我的抗癌健身生活常規<試行>

我的抗癌健身生活常規<試行>

山東 鄆城 李傳奇

2008.10.7

本常規制定的背景

所謂常規制定背景，就是說我是在什麼情況下制定出台這個抗癌健身生活常規的，或者說，我為什麼要花費這大的時間和精力來制定這個抗癌健身生活常規。

原因有四。

一、病情使然。就是我個人的病情要求我必須這樣做。我開始思考和制定這一常規的時間是2006年底。我原是一位賁門腺癌患者，本來已於2004年10月做了腫瘤切除手術，誰料2006年10月缺發現肝肺多發轉移。當時我來到了全國抗癌水平最高的中國醫學科學院腫瘤醫院，諮詢了不少資深的腫瘤專家，其中包括當時該院唯一的一位中國工程院院士孫燕，他們均為我那時兇險的病情而搖頭嘆息，一致認為這種情況預後不容樂觀。儘管再次化療難有好的效果，但無妙計可施的醫生們還是讓我又做了六個周期的化療。化療結束以後，肝肺仍有腫瘤，其中肝上的一塊較大，直徑約為1.2cm。如果再行化療，肝肺腫瘤全部消失的希望不會大，但因我個人的身體承受不了過度治療而過早離開人世的希望倒不小。面對如此嚴峻的現實，我到底該如何辦？光明在哪裡？希望在何方？那時全家人陷入無法形容的痛苦之中。一向性格倔強的我，不會甘心情願的就此等死；從1985年就開始學習抗癌知識並發表抗癌文章的我，深知當時自己唯一的一線希望，就是通過各種辦法，提高自己的免疫力，提高自己的自愈力，從而達到康復的目的。這時，只有這時，我才開始思考為自己制定一個比較完整的、能提高免疫力和自愈力的抗癌健身生活常規。一句話，為自己制定一個經濟而可行的抗癌健身生活常規，是我不得不苦苦尋求的求生之路。

二、經濟困難使然。就是說自己的經濟狀況也要求我這必須樣做。我從1985年就開始給愛人看病，中間歷經四次大手術，檢查吃藥更是不計其數。自2004年我做賁門腺癌手術以來，又花了很多錢，家中經濟拮据，如再花費太多的錢，子女們一定會儘力操辦。但我不願再從經濟上和精力時間上再給他們添更多的麻煩，所以，我認為很有必要探索一條經濟實效的綠色抗癌之路。

三、志向使然。如上所說，我願意為癌症患者總結出一套行之有效的綠色抗癌之路。我認為自己患癌，愛人患癌，是天大的不幸，給我和全家帶來說不完的經濟上和心理上的困難和創傷。但我們認為我們這個癌不能白得，我要把它當作一個機會，，一種閱歷，一種試驗，利用我蹩腳的寫作本領，探索一條新的抗癌之路。

四、責任使然。當時三女兒正在上大學，男孩子尚未結婚，愛人有病需要住院做手術，我死不起。家庭和孩子、親戚，都有很多不良生活習慣需要改變，我不能聽任他們這發展下去：不少癌症患者不僅僅是死於癌症，而是死於不正確的觀念和不正確、不完整的治療，十分需要共同探討一條正確而完整的治療康復之路，總之，我還有很多的義務沒有盡，有很多的責任沒有完成，我決不能死！

2007年初，即在第二次化療之後，我的抗癌健身生活常規是零散的，不系統的，但亦包括了一些基本的內容，並嚴格的付諸行動。蒼天不負有心人。經過半年多的努力，竟大見成效。到2007年9月再次複查時，肝上的所有腫瘤均不翼而飛，其他多項指標也全部正常。這時中醫專家也我說病情穩定，脈象很好，而自己的自我感覺也很好。看到這種情況，知情的醫生都不相信，他們拿著CT片子看了又看，就是找不到什麼可疑的腫物，化驗結果也白紙黑字寫得清清楚楚，一切正常。所以他們都說，真是沒想到。

快速康復的現實，進一步堅定了我執行抗癌健身法的決心和信心。為了進一步完善這一常規，加速自己康復的步伐，同時也為其他癌症患者提供一些有益的借鑒，所以我便認真著手整理這一常規，並把它記錄下來，於是便有了現在這個文字性的東西。

制定本常規的四個依據：

依據之一：我的病情及體質。如果不了解自己的病情及體質，所制定抗癌健身法就會缺乏針對性，目的不明確。我的病情及體質：1、賁門腺癌術後，肝肺多發轉移化療六個周期後。2、術後作胃鏡時發現自己患有萎縮性胃炎、返流性食管炎、胃及十二指腸潰瘍。3、根據各種情況綜合分析，自己屬於嚴重的酸性體質。4、自己平時畏寒怕冷、四肢不溫，大便時溏，體質偏寒。5、雙下肢水腫，左腿較重，並多次患右下肢丹毒症。

依據之二：我所了解到的正確的抗癌防癌理念，和別人的成功經驗。我願拜倒在他們的腳下，但同時又想讓自己站在這些巨人的肩上。其中主要有；

1、 防癌抗癌十條。此十條由世界癌症研究基金會和中國癌症基金會集結世界著名抗癌防癌專家經長期多方論證，共同討論通過，並公布在【抗癌之窗】2007年第5期上。這十條是：（1）、在正常體重範圍內儘可能地瘦；（2）、每天至少從事30分鐘的身體活動；（3）、避免含糖飲料。限制攝入高能量密度的食物（尤其是高糖、或低纖維、或高脂肪的加工食品）。（4）、多吃各種輸出、水果、全麥、和豆類。（5）、限制紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）攝入，避免價格的肉製品。（6）、如果喝酒，男性每天不超過兩份，女性不超過一份。一份含酒精10—15克。（7）、限制鹽腌食品或用鹽價格的食品。（8）、不用膳食補充劑預防癌症。（9）、母親對嬰兒最好進行六個月完全母乳餵養，而後添加其他液體和食物。（10）、癌症患者治療後應該遵循癌症預防的建議。

2、 中國疾病預防控制中心（中國預防醫學科學院）、美國康奈爾大學、英國牛津大學20年流行病學研究的巔峰之作《中國健康調查報告》。該報告由美國醫學博士科林·坎貝爾退休後和他的小兒子托馬斯·m·坎貝爾合著，由中國工程院院士、中國疾病預防與控制中心研究員陳君石作序。該書強調指出：動物蛋白（尤其是牛奶蛋白）能顯著增加癌症、心臟病、糖尿病、多發性硬化病、腎結石、骨質疏鬆症、高血壓、白內障和老年痴呆症等的患病幾率。爾更令人震驚的是，所有這些疾病都可以通過調整膳食來進行控制和治療。

3、 美國長期從事自然和預防醫學工作的醫學博士安德魯. 韋爾所著《不治而愈》一書的思想指導，特別是書中關於「優化康復系統」中的部分建議。

4、 由北京抗癌樂園多年總結出.的抗癌新理念、郭林新氣功，特別是於大元主編的《抗癌健身法》。於大元等順應社會的發展，積極推出身體治療、心理治療、行為治療三結合的抗癌模式，這就是：「以健康的精神為統帥，以自我心理治療為先導，首選西醫，結合中醫，堅持抗癌健身法鍛煉，講究飲食療法，注意生活調理。」

5、 美國艾伯特·愛因斯坦醫科大學外科教授、腸胃內視鏡學的先驅和權威新谷弘實所著的《不生病的活法》一書的指導思想和書中介紹的「新谷飲食健康療法」。此療法可以防止癌症的複發和轉移，使亞健康者健康，使健康者長壽。

6、 台灣企業家吳清忠，中年時由於身體出現問題，便開始研究中醫，後幸遇名醫指點，不僅使自己走出亞健康，而且成了很知名的中醫，他所著的《人體使用手冊》一書倍受國人推崇。筆者借鑒了此書的指導思想，特別是書中關於「日常保養」一章的五項保健方法。日常保養：敲膽經、早睡早起、按摩心包經、不生氣、保持腸胃的清潔。詳見《人體食用手冊》第六章。

7、 被吳清忠稱作中國三大名醫之一的中里巴人所著《求醫不如求己》一書的指導思想和書中多次強調的一些保健方法。

8、 從小就體弱多病，後來通過與中醫有關的療法改變了自己的體質，自己也成了名中醫的馬悅凌所著的《不生病的智慧》一書中的基本思想和她提出的包括食療在內的一些保健方法。她的食療經驗，是我收穫不小。

9、 台灣醫學博士林光常所著的《無毒一身輕》一書中的部分觀點和「健康每天七件事」等保健方法。第一、每天晚上9——11，熄燈就寢；放下生命中的一切憂傷。第二、早起待露水干後，赤腳或是穿著草鞋，在草地或是黃土地上散步15——30分鐘。第三、隨時用手按摩胸腺200下啊；再加拍手2000下。（註：拍手治病一法由台灣一癌症患者首創，本人在北京龍潭湖練功時，曾見到不少人練陪拍手功，《中華養生保健》曾詳細介紹過，此外，還有一本《拍手治倍病》的書。）第四、一日三餐，健康排毒餐。第五、每日生水3000毫升。尤其早晨那一水特別重要！第六、喜樂、禱告、感恩和捨得。第七、掃除一切悲觀消極的意念；負面話語一句都不說出口。詳見《無毒一身輕》140——214頁。

10、 據說活了歲的金朝醫學家劉完素的九世孫、江南名醫劉桔泉之子、明朝永樂太醫劉純所提出的治療慢性病應「三分治七分養」的原則及他提出的養生十條。何為「七分養、三分治」，劉純在《誤治餘論》中指出：「人染疾病，先用開胃湯服之，喝肉湯以補之，或曰七分養也。待其臟腑調和，形體漸安，再以猛楽治之，或曰三分治也。」

他在《短命條辨》中提出了著名的養生十條：「晨起胃氣最弱，故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一。午時喝保元湯勿食肉，進補而避肉毒 ，有又進粗食小菜以裹腸毒，謂七分飽，此為養生第二。飯後小息，以養精神，此為養生第三。小息之後喝果汁，以滋血脈，此為養生第四。申時，動而汗出，喊叫為樂，此為養生第五。過午不食，去肥氣而養胃氣，此為養生第六。臨睡燙腳，溫經絡以清氣，清氣生而不死 此為養生第七。信佛而通達，通達而知足，知足而不惱，不惱而長樂，長樂而不病 ，故佛乃上工。此為養生第八。獨誰而養精氣，精氣足而長壽，房事每月一次足矣。此為養生第九。人慾長生，腸欲長清，逢月圓而清腸，瀉污濁而去毒。此為養生第十。」詳見《中國名醫養生智慧》263—268頁。

11、 北京炎黃經絡研究中心主任祝總驤所著的《健康312經絡鍛煉法》所提出的保健方：「3」：按摩合谷、內關、足三里，「1」：腹式呼吸、「2」：進行以兩腿為主的鍛煉，即下蹲運動。詳見該書的43---77頁。北京中醫藥大學的郝萬山教授在一次講座中，向這一

12、 日籍華人（台灣）庄淑旗，其父、其丈夫均死於癌症，所以她立志從醫，後來終於成了一位擅長防治癌症方面的專家，她經常往返於日本和台灣兩地，傳布她的防癌抗癌知識。筆者主要借鑒了她所著的《怎樣生活不生氣》一書中的部分觀念和保健方法。特別是她的「屁是百病之源」和排屁之法，對我幫助不小。

13、 北京協和醫院營養科營養師於康所著的《食物是最好的醫藥》一書中的一些觀點，特別是後面有關排毒方面的保健方法。

14、 從事健康醫療保健工作多年的醫生延風所著的《找到病源鹼回命》和陳琛所著的【體酸是百病之源】。兩本書都認為，體酸為百病之源，人們的酸性體質，是導致其患癌的一個重要內因，並介紹了一些有關如何改變酸性體質的建議。正如中里巴人所說，「改變環境就等於消除了疾病，而且是從根本上消滅了疾病。」所以我就通過各種辦法和渠道，儘快改變自己的酸性體質。

15、 美國醫學博士下 巴特曼所著的《水是最好的葯》、《水這樣喝可以治病》兩書中關於缺水的危害和如何飲水才有利於養生的方法。

16、 由衛生部健康教育首席專洪昭光在繼《40歲登上健康快車》之後對健康理念的深度思考，即【慢生活】一書。書中介紹了源於歐洲社會、風靡世界的最佳健康生活方式：「行動慢下來，效率提上去；心態平下來，健康升上去。」本人認為，癌症患者要做到：行動慢一點，慾望減一點，對人寬一點，心態平一點。

17、 日本預防醫化學研究所所長、細胞學博士立石和所著的《蔬菜湯強健法》一書合理內核和部分保健方法。立石和博士1934年6月16日生於日本岐阜縣，其父兄均死於癌症，自己也患上了胃癌，切除胃部和十二指腸後癌細胞仍轉移到肺部。立石和認識到放化療根本不能解決問題，只有另闢蹊經，向傳統的中醫尋找方法，或許還有一線生機。為不步其父兄的後坐而去，他放棄了傳統的治癌方法，著手於自然療法的研究，其中五行蔬菜湯便是其主要成果之一。

18、 整體自然療法創始人林海鋒所著的《健康一生》、《一生年輕20歲》兩書中的部分觀點和保健原則。

19、 美國胡爾達·雷格爾·克拉克博士所著的《癌症的治療方法》一書帶給人們的啟示。

20、 河北正定康復理療院名譽院長、醫術總監郭志辰所倡導的治療癌症等慢性病的指導思想及帶給人們的啟示。

21、 台灣中醫學博士、台灣醫學研究所所長林昭庚教授所著的《從生活中防癌抗癌》一書的指導思想和部分防癌抗癌方法。

21、曲黎敏《養生十二說》中的養生四條：：1、保持情緒穩定 ，不生氣。2、好好吃飯。3、好好睡覺。4、每天鍛煉身體。此外，還要吃一點葯。她認為，養好了身體，慢性病就好了一多半。他認為養生不複雜，但要天天做 22、《癌症不等於死亡》一書的觀點和做法.。本書的作者畢訊博士師從於張金哲教授，曾留學英國、愛爾蘭，多年從事腫瘤的基礎研究及臨床治療，率先揭示了惡性腫瘤的生長、休眠、消失的自然現象，提出了惡性腫瘤是可以自愈的理論，繼而得出癌症不等於死亡的結論 。他提出的抗癌新方法包含以下三個方面：一、自我療法：信心療法、食物療法、保健療法、興趣療法、避免療法、自我心理療法。二、健康俱樂部療法：心理療法、氣功療法、太極拳療法、音樂療法、幽默療法、家庭療法。三：醫院專業療法。

23、美國石油大王約翰·洛克菲勒的養生三條：一、避免煩惱。在任何情況下，絕不為任何事情煩惱。二、放鬆心情，多到戶外做適當運動。三、注意節食，隨時保持半飢餓狀態。

24、民間傳說活到141歲才去世的隋唐名醫孫思邈的養生十條：常梳發、常運目、常磕牙、漱玉液、常鼓耳、常擺腰、常揉腹、捏穀道、常扭膝、常搓腳。

上面提到的幾個單位和20多名人士，有的是西醫，有的是中醫，有的是古人，有的是今人，有的是中國人，有的是外國人，他們大都是某一方面的專家學者，或者說是某一領域的巨人，筆者斗膽說一句，我想站在他們的肩上，取各家之長，射我個人癌症之的，甚至射大多數癌症之的。我堅信，這是完全可以做到的。

此外，筆者還閱讀了大量有關防癌抗癌書籍、雜誌，上百人的癌症患者康復經驗等，並進行了深入的思考，多次試驗，一遍又一遍修改，終於形成這一常規。

依據之三：我和愛人的抗癌實踐。

面對所謂不治之症，儘管有上面十分權威的抗癌理念和治法，如果沒有自己的成功經驗，同樣會缺乏心血，至少是信心不足。下面是我和愛人自己的抗癌經驗。我愛人自1985年做胃部腫瘤手術以來，歷經23 年之久，中間又分別於1998年2月、2003年10月、2007年4月做了3此肝轉移手術，現在身體各方面情況很好，而且整體素質好於1985年以前。我個人2004年10月做了賁門腺癌手術，2006年10月發現肝肺多發轉移，目前恢復得也可以。在此期間，也摸索出一些被實踐證明性質有效的保健方法，如早誰睡早起、晨起喝水、早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少、多吃蔬菜、多吃生蔬菜、多吃蘋果等水果、多喝蔬菜水、多喝薏米粥、少吃肉、睡前泡腳 、晨起前推腹、揉腹、做排屁操，及時排出濁水、濁水、宿便、長期堅持練郭林氣功、特別是自己有強烈的求生慾望，經常能保持樂觀平和的心態。

依據之四：自己總結的抗癌經驗。

其主要包括一個總則，十條原則。一個總則是，復方、漸進。復方是縱向講的，就是要做到綜合治療，即不提倡搞單打一。漸進是縱向講的，就是要做到循序漸進，不能急功近利、操之過急。

十條原則是：1、順其自然，有序生活；2、以缺為補，平衡飲食；3、因本強末，適量運動；4、瞄準五害（濁水、濁氣、宿便、體酸和寒氣），及時排毒；5、調整精神，心態平和；6、揚湯止沸，首選西醫；7、自始至終，結合中醫中醫；8、讀懂疾病，改變自我；9、補瀉並用，調偏為中；10、統帥諸軍，當好司令。

依據之五：人體具有不可思議的自愈能力。

如果人體沒有自愈能力，只有靠醫生的治療和藥物才可痊癒，那麼患者就沒有必要費心費時費資來制定和執行抗癌健身生活常規了。正是因人體具有不可思議自愈能力，我們才有必要制定執行抗癌健身生活常規，來優化康復系統，達到康復的目的。

從中醫的觀點看，人體是一個充滿智慧的機體，有不可思議的自愈能力。人體內建的診斷維修系統，不僅僅指狹義的免疫能力，而且包括自我診斷、人體資源管理、自我修復乃至再生的能力。而充分發揮這些能力，必須具備足夠的氣血和通暢的經絡這兩個條件。我們制定抗癌健身生活常規，就是為滿足包括這兩個基本條件在內的各種條件，讓人體這個不可思議的機體，去發揮它的免疫力和自愈力。

其實西醫也承認人體具有自愈能力。不過自抗菌素和各種疫苗等問世以來，人們更加重視治療和藥物的作用，從而忽視了人們的自愈力，所以西醫在治療慢性病等問題上顯得力不從心，或者說，對待這類疾病，西醫只能控制癥狀，而不能治癒，所以便有一些所謂的不治之症。這時，也只有這時，西醫中的一些人開始認真思索這個問題，關於人體自愈力的研究才開始受到重視。美國醫學博士安德魯 韋爾所著《不治而愈》一書所以能成為1996年全美最佳暢銷書之一，就是人體自愈力被人們所重視證據之一。美國艾伯特 愛因斯坦醫科大學外科教授、美國最有權威的內視鏡外科醫師新谷弘實是一位典型的西醫，而由他提出並被多人實踐證明有效的「新谷飲食療法」，就是利用了人體的這種自愈力。現任日本預防醫化學研究所所長、細胞學博士立石和所提出蔬菜湯健身法和新谷飲食健康療法一樣，同樣也是建立在人體可以自愈這個理論基礎上的。

在現實生活，不治自愈的例子到處都是，就是被人們成為不治之症的癌症，也有不少不治自愈的例子。自愈的有關情況，美國有關研究人員曾做過統計，筆者手中就有七例不治自愈的國內實例。筆者本人化療後的康復，當然也是自己的自愈力所起作用的結果。

總之，人體具有自愈的能力，是一個不可否認的現實。筆者的抗癌健身生活常規，與新谷弘實教授的健康療法和立石和博士的蔬菜湯養生法一樣，都是建立在人體具有自愈力這一基礎上的。

依據之六：系統論

儘管人體具有神秘的自愈力，但我們必須為其提供必要的條件和一些重要的條件。與此同時，還要及時檢查、正確治療癌症和他症。這就要求我們堅持系統論的原則，搞好綜合治療，那種單打一的做法是片面的、不正確的。

或許有人會說，我只用手術就治好了我的癌症。這時可能的，但你也可能是帶癌生存者，因為很小的腫塊是目前查不出來的。所以出現這種情況有多種情況，從系統的觀點看，你可能早已具備或基本具備了其他的一些必要條件。猶如一個待修的木桶，只破了一塊木板，其他木板都可以用，至少將就能用，這時只補上其中破的一塊就可以了。所以堅持綜合治療的原則是對絕大正確的。下面附提高自愈力系統圖。

依據之七：循序漸進論

癌症是一種慢性病，是心情不好、生活無規律、飲食不合理、缺少運動、貪涼、抽煙酗酒等不良生活方式及其他不良因素長期作用於身體造成的，因此當你面臨癌症的時候，一定要冷靜。能手術的，一定不要猶豫，要儘快將腫瘤切除。切除以後的放療和化療，則要悠著點，慢著點，特別是在集中治療以後，則要多方創造有利於提高人體免疫力、康復力的各種條件，特別是健康的生活方式，讓身體慢慢恢復，用自身的力量去戰勝癌症，或帶癌生存。

任何生物都要遵循一定的規律而生存，如東小麥，需要年前播種，經過冬天的冬化，第二年拔節抽穗，成熟，急是沒用的。人身上的細胞其更新期有長有短，有的則需要120天，所以要想在短時間內更新完畢，是不可能。《孟子》就曾經說過「七年之病，當求之艾」，意思是假如你病了七年，你要話至少三年的時間來治療他。俗話說，「病來如山倒，病去如抽絲」，人得病會很快，但是，想要這病很快走掉是很難、很慢的，就像抽絲一樣。特別是癌症和其他很多慢性病，只有慢慢來，天天抽，才能及時控制癥狀，轉化或消除體內的癌細胞，保住生命，健康長壽。患者任務就是按照各自的抗癌健身生活常規，落實行動，長期堅持，使自己慢慢康復。只有如此，急躁是不行的，不對的，其結果是欲速而不達。

根據世界衛生組織的定義，一個人的健康有四個因素決定：15%取決於遺傳，17%取決於環境，8%取決於醫療條件，60%取決於個人生活方式。也就是說，生活方式、行為習慣，是決定一個人是否健康長壽的主要因素。所以1953年世界衛生組織說，健康的鑰匙在自己手中。

其實，健康的生活方式，合理的行為習慣，科學有序的生活常規，不僅是健康的需要，長壽的需要，亦是抗癌健身的需要。為使自己儘快康復，防止癌症的複發轉移，特制定本常規，以便參照執行。

制定本常規的主要任務：

一、健睥和胃。

二、改變酸性體質。

三、溫陽祛寒。

四、強壯下肢。

五、快樂、健康、長壽。

抗癌健身生活常規的主要內容

△一、早起早睡：10∶00—10 ∶30就寢，5：30起床。

△二、晨起前推腹、揉腹、暖腹20分鐘以上。暖腹時，兩手搓熱放在肚臍即可。

三、晨起前按摩膻中、胸腺和胸部，按摩上肢的天池、天泉、曲澤、內關、勞宮、中沖等心包經上的穴位，掐合谷，按摩下肢的委中、承山、足三里、崑崙、湧泉等穴位。

四、坐起後下床前用木梳或十宣梳頭5—10分鐘。

△五、起床後刷牙前喝水300-500克。夏喝涼開水，冬喝20—25 度的溫開水。三餐前一小時喝水300---500克。平時多喝水，睡前少喝水。當飲水增加時，要適當增加鹽的攝入量。

吃飯時細嚼慢咽。若一頓飯全是喝粥，最後需用5---10分鐘的時間咀嚼幾口饅頭，以增加唾液。在喝薏米粥、吃鮮玉米時，用豆漿機將其粉碎後再食用。馬悅凌、林海峰等都提倡這種做法。

六、三餐前30分鐘各加食蘋果等水果100—250克。兩餐之間不吃甜味零食。

△七、早晨練郭氣功40—90分鐘，以行功為主。（此條可參看我寫得《原為郭林氣功唱讚歌》，該文曾發表在《抗癌之窗》雜誌2008年第二期上，題目是《癌友話療似春風》）

八、如果有時間，早飯前加做宇宙操等健胃操。

九、早飯：7∶00—8∶30，並盡量做到早飯吃的最多。（此條可參看我寫的《如何吃好早飯》）

△十、早飯後大便。因血壓偏低，午睡起床後小便時可採取下蹲式，或邊小便邊按摩百會穴。

十一、午飯12∶00—下午1∶00。亦可先吃午飯，後午睡。

十二、午飯後散步或休息30分鐘，其間不看書，不做劇烈運動，不洗熱水澡。

十三、上下午為讀書寫作時間，上街買菜時間，健身活動時間。 平時注意增加日照時間。曲黎敏在《養生十二說》中說：「最安全、最好的補鈣就是跳繩、喝骨頭湯、曬太陽。

十四、晚飯要早吃，一般應在5∶00—6∶00之間。

△十五、晚8∶00—9∶00，用熱水泡腳30分鐘以上。但晚飯後不宜馬上用熱水泡腳，間隔時間應在一小時以上。如因故不能泡腳，則應做5—10分鐘的金雞獨立和5分鐘的下蹲活動等，以便讓足部溫熱。（此條可參看我寫的《飽食即睡危害極大》）

△十六、堅持「早吃好，午吃飽，晚吃少，不吃夜宵」的飲食原則，同時晚飯還有要做到三吃六不吃。三吃指吃粥、吃菜、吃水果，六不吃指不吃塊肉、不吃白雞蛋、不吃油炸食物、不吃乾的吸水的食物、不吃產氣的食物、不飲過涼的飲料。（此條可參看我寫的《如何吃好晚飯》）

十七、晚飯後到就寢應在3小時以上。晚飯後一小時喝一杯水，但不吃任何東西。

△十八、堅持每天至少讀一遍自編的《我快樂》。《我快樂》附後。

十九、續繼參加老年合唱團的活動。多唱歌、多編歌。唱歌時要逐步形成用手指敲擊桌面的習慣，以刺激十宣穴。同時積极參加縣保健協會的各項活動。一方面虛心學習他人的健康理念和保健方法，同時介紹自己的，惠己及人。

△二十、堅持每周至少兩次食用山藥、薏仁、芡實粥。大便干時，去掉芡實。薏仁是一味中藥，性味：甘淡，涼。歸經：如脾、肺、腎經。功用主治：健脾，補肺，清熱，利濕。治泄瀉、濕痹，筋脈拘攣，屈伸不利，水腫，腳氣，肺痰，肺癰，腸癰，淋濁，白帶。《如何生活不生氣》一書的作者庄淑旗說：薏米有促進代謝、排出老廢物的功效，有抑制癌細胞異常增殖的作用。加工成麵粉食用效果較好。用量以體重一公斤比0.5克為宜。有慢性病的人，用量可增加到一公斤比1.2克也無妨。孕婦不適。若和應季蔬菜或果汁同用，效果更好。《養生保健》一書的作者曲黎敏說：「山藥薏米粥也是補益中氣 的佳品。」《求醫不如求己》一書的作者中里巴人多次談到，山藥薏米粥對很多慢性病患者都有好處。「如果說這世界上還能找到不計利益、甘願付出並全力幫忙的朋友，那麼山藥、薏米、芡實則當之無愧。這是那種不急不躁、從容有力、可以託付一生的朋友，會在我們百般無奈的時候，給我們以最無聲、最持久、最平和的幫助。」但也不是適用所有的人。

△二十一、堅持每天敲膽200下。

△二十二、堅持基本吃素的原則，少吃肉。豬肉、肉食雞盡量少吃。可吃一點豬蹄、牛肉、牛尾等，但要煮4小時以上，還要和蔬菜一塊吃。魚肉每周可吃一兩次。

二十三、本著先吃易消化的食物，後吃難消化食物的原則，先飲水、喝湯，再吃菜、吃碳水化合物食品，最後吃蛋白質。吃飯時可喝200克水。飯後30分鐘內不喝水。

二十四、不吃含氫化油的食品，不食用牛油，不吃雞皮，不吃白糖，少吃動物性脂肪，植物性脂肪也要少吃。適當多吃豆，豆腐、蛋和酸奶。

△二十五、堅持經常喝蔬菜湯、薑茶，不喝甜味飲料，不喝白酒，不吸煙。

二十六、不吃一切深加工食品。深加工食品可能色鮮、味美、方便，但缺點是成本高、添加成份多、有效成份損失多。

△二十七、多吃以蘋果為主的水果。多吃應時水果，本地產的水果。

△二十八、多吃新鮮蔬菜、多吃生蔬菜、多吃含V_a、V_e、V_C豐富的蔬菜。蔬菜要盡量做到五色搭配。每天吃蔬菜總量應在500克以上。一般情況下，蔬菜應多於水果。

二十九、春、秋、冬三季多吃溫熱性的蔬菜，吃寒涼的蔬菜時可加些生薑等溫熱性調味品。

△三十、除外傷和急病外，有了小病如感冒、腹瀉等，可先自療，後找中醫，不到萬不得已，不找西醫，不吃西藥，抗菌素等副作用大的藥品，更要慎用。

三十一、多與重病已愈的人、情緒樂觀的人、情投意合的人在一起。

三十二、多到田野等空氣清新的地方散步。有機會要一邊散步一邊拍手。

三十三、堅持「多檢查，少吃藥」的原則。檢查時先找西醫用儀器檢查，後找中醫通過望聞問切，對你的病情作出正確的評價。要重視中醫通過望聞問切得出的檢查結論。同時，自己也要對自己由一個正確的評價。

三十四、善待發燒、腹瀉、咳嗽、疼痛等症。如腹瀉，若不是急性腸炎，頭一天可先不吃藥，腹瀉後吃一些易消化的食物。如腹痛，可揉腹，讓其再瀉，並適當少吃，注意休息。再不行，就吃些中成藥。

△三十五、堅持分餐制。

三十六、堅持一周作一次食譜，增加計劃性，科學性。提倡寫飲食日記，特別吃後有不良反應的食品，盡量記住，以便防止類似事情的發生。

三十七、平時多做深呼吸，多做腹式呼吸。

△三十八、半月清腸一次。辦發：白蘿蔔250克，薏米30—50克，陳皮15—30克，生薑七片，水煎代茶飲。清腸的當天，只吃蔬菜喝粥。

執行意見

一、抗癌健身猶如八年的抗日戰爭，「亡國論」是不對的，「速決論」也是不對的。所以在執行本常規時，決不能「因為善小而不為，也不能因為惡小而為之」，不能急噪，也不能放鬆。而要認真執行，持之以恆。要堅信，習慣決定健康，行為決定長壽。滴水石穿，繩鋸木斷，功在不舍。

二、實踐是檢驗真理的唯一標準。那麼如何判斷此常規是否對自己有效呢？標準有三。一是自我感覺要好，即食慾是否增加，食量是否正常，心情是否舒暢，體力是否增強，膚色是否光澤明亮等。二是讓中醫通過「望、聞、問、切」對自己的健康狀況進行判斷。三是讓西醫通過儀器對自己的健康狀況進行判斷。那種單純依據西醫儀器檢查的做法是片面的，不恰當的。

三、堅持學習抗癌健身的書籍和雜誌，邊學習邊對照，隨時改正和完善本常規。在學習中，一定要堅持學習、實踐、寫作三結合的原則，只有如此，才能真的有所收穫。

四、廣開言路，以人為師，主動聽取他人的抗癌健身意見，借鑒他人的有效做法，取人之長，不己之短，為我所用。

五、遇有節日、外出和其他特殊情況，要主動變通和做到重要措施不間斷。

六、本常規要隨身攜帶，隨時翻閱，常學活用，主要內容要記准常用，形成習慣。

七、前面帶三角號者為必做內容，主要內容。

關於《我的抗癌健身生活常規》第一次修改的說明

2007年12月，筆者把自己一年來的生活常規進行了整理，印發了《我的抗癌健身生活常規》。經過兩個多月的實踐、學習和思考，證明其內容基本是正確的，可行的，但也發現有不當和不足之處。為使其更趨完善，現對其進行修改，並作如下說明。

一、將「熱鹽水泡腳」該為「熱水泡腳」。所以去掉其中的一個『鹽』字，是因為我在用別人送來的洗腳鹽洗腳一個多月後，出現了眼和腿部水腫。開始不知什麼原因。正在此時，我看到馬悅凌《不生病的智慧》一書中寫道：「千萬不能在泡腳的水中經常加鹽，那樣會傷腎，容易引起全身浮腫、內分泌紊亂及原有的腎病加重。」我馬上想到，我所以出現眼皮和腿部浮腫，可能與用鹽水泡腳有關。這時我又找來泡腳的鹽包一看，上寫每包重150克，每次用50克，而我每次用的都是一包即150克，用量也太大了些。鑒於此，這次修改時將其中的鹽字去掉。

二、將抗癌十條中的第一條即「瞄準四害（濁氣、濁水、宿便、體酸），現改為「瞄準五害」（濁氣、濁水、宿便、體酸、寒氣）。所以加「寒氣」兩字，原因如下：吳清忠在他所著的《人體使用手冊》一書中，用一章的篇幅談寒氣的危害和排出。他認為寒氣可以生多病，必須及時排除。馬悅凌在她所著的《不生病的智慧》一書中說道：經常在冬天貪吃反季節的寒涼食物，夏天人體毛孔大開的時候卻又頻繁的使用空調，帶來的直接後果就是我們體內寒濕嚴重，其結果是血流不暢、經絡不通，造成供血不足，使各個臟器營養不良，功能下降，以至代謝物不能及時排出，堆積在血管里，造成血管壁增厚，加速動脈硬化，使各種與血管有關的疾病頻發，同時身上臉上會長痘長斑，重者甚至會長腫瘤。她說，在她接觸的病人中，99%的人所患的疾病都與體內寒濕重有直接關係。回憶自己身體所患的不少疾病，特別是胃病，都與寒有直接關係，所以在這次修改時，將四害改為五害，增加「寒氣」一害。

三、增加「嚴管自己，寬待別人」一條。其目的有二。一是加強自己對自己的管理。只有加管了對自己的管理，才能健身養生，才能做好自己想做的事情。二是對別人的管理（指改管的人）要寬，對別人的錯誤，要容，要恕，只有如此，才能做到不生氣、少生氣，做到心平氣和。

四、因自己的血壓、血紅蛋白的含量均已恢復正常，所以「主要目的」中的「五、升高血壓和血紅蛋白的含量」及有關內容刪去。

五、鑒於立春已過，就寢時間推遲一個小時，以養陽。晚飯後增加40--60分鐘的練功時間。

六、增加「增加日照時間」一句。

七、其他地方也作了一些內容和文字上的變動。

2008年2月

關於《我的抗癌健身生活常規》第二次修改的說明

2008年2月，筆者對生活常規進行了一次修改。隨著時間的推移，天氣由寒變暖；隨著生活常規的嚴格實施，病情越來越穩定；隨著居住地點的變化，由山東老家，來到三女兒所在的西北農林科技大學已多時，並準備再住一些日子，故對此生活常規再次進行修改。

一：鑒於自己自2006年11月以來堅持抗癌健身生活常規，其中包括常喝五色蔬菜湯、蔬菜湯、每天吃蔬菜多在500克以上等，自己的酸性體質已有較大改善，病情進一步趨於穩定，所以將主要任務「改變酸性體質」一項由第二改為第四，原第四項「強壯下肢」升為第二。為此，自己在繼續強化後天之本脾胃的同時，要進一步做好睡前泡腳、金雞獨立、下蹲等強化下肢的活動，以增強自己的體質，使自己健康長壽。

二：在西北農林科技大學期間，由於時間相對寬裕，所以練功的時間由在家時的早晨集中練改為早晨、上午兩個時間練，用來增加練功時間。

三：夏天將到，為加強排除體內寒氣的力度，應有意識強化相關內容，一是睡前泡腳時，每周兩次在水中加艾葉或生薑，增加血液的循環，二是每天早晨練功前喝薑糖雞蛋茶，三是多運動多出汗，等。

四：隨著天氣轉熱，爭取每天至少吃一次生蔬菜。

五：其他地方亦作了一些內容和文字的變動。

2008年4月中旬於西北農大

關於對《常規》進行第三次修改的說明

二00八年六月

2008年4月，筆者對《常規》進行了第二次修改，現作第三次修改。

一、6月4日，我在縣醫院進行了腹部彩超和胃內窺鏡檢查。在做胃鏡檢查時，發現胃上部有一2*1cm大小的重度潰瘍面，懷疑已經惡變，故在潰瘍面處取了4塊活組織進行病理鑒定。儘管病理報告未發現癌變，但內視鏡醫生仍然認為十分可疑，囑我認真服藥兩月後，再做一次胃鏡檢查。其實在做胃鏡檢查前的一個多月中，自己就有明顯的燒心感，並不時有噯氣等消化道癥狀，這也是我作胃鏡檢查的直接原因。鑒於這種情況，《常規》第五項任務之一的「健脾和胃」，則需要增加潰瘍治療這一內容。為此，我在遵照醫囑服用硫糖鋁、奧美拉唑、阿莫西林的同時，增加健脾和胃的措施，延長健脾和胃的時間，千方百計爭取兩月後複查時，能有一個較大的改善。

二、自2006年10月發現肝肺多發轉移以來，我始終按常規進行生活，就是在2007年4月給我愛人做第三次肝轉移手術時的關鍵時刻，亦沒有中斷其主要內容，其中包括練郭林氣功。對此，愛人和孩子們不但沒有責備我，反而理解我，支持我。意想不到的是，就在我和愛人在三女兒所在的西北農林科技大學常駐期間，即5月24日早5時，大女婿不幸遭車禍永遠離開了我們，因此我們於5月25日被迫急速返鄉。根據常規的基本精神，我在儘力做好我應做的事情的同時，和遇到愛人手術那樣的大事一樣，一是儘快調整了自己的心態，二是逐步恢復了常規的部分內容，包括練郭林氣功，當然壓縮了練功時間，但卻遭到有些人的非議。此時，我不但為女婿的不幸而難過，而且為別人的誹議而難過。然而，至今我仍然認為自己的做法並沒有什麼不妥，我想，這也許是我應付出必要代價吧！

關於《生活常規》的第四次修改意見

2008、10、2

這次修改的重點是進一步強化調理脾胃的措施，特別增加強化以下三個措施。

一、增加灸的內容。最近我閱讀了曲黎敏的三本著作，《從頭到腳說健康》、《皇帝內經養生十二說》、《皇帝內經養生智慧》。養生十二說一書163頁有云：「很多的大病，沒救的大病，就要用到灸法」。我作為一位賁門癌肝肺多發轉移的患者，得的當然是大病，所以我決定試用灸法。

為方便起見，我用的是艾條，點著後自己拿著在穴位上方熏。灸哪裡，灸左右足三里、肚臍（神闕穴）和左右內關。所以選此三穴，原因有三：一是可以輔助治療我的胃病；二是此三穴不僅可以治病，還可以使人長壽；三是方便，不需要別人幫助，自己拿著灸條熏就可以了。在熏肚臍時，須坐在一個帶肘的高椅子上，上身後仰，用右手拿著灸條對準肚臍熏就可以了。下面這個故事可以說

明灸足三里的重要性。此故事摘自《中華養生保健》2006年第三期第6頁。

在古代的日本東京（古稱江戶），每建成一座新橋，都要邀請年齡最高的長者第一個踏橋渡河。有一年（德川幕府世代），江戶的永代橋建成之後，依照習俗，三河囤的174歲的萬兵衛第一個「初渡」。在舉行「初渡」的儀式上，德川將軍（當時日本的實際統治者）問萬兵衛有何長壽之術，萬兵衛答道：「這事不難，我家祖傳每月月初，八天連續灸足三里，始終不渝，僅此而已。我虛度174歲，妻173歲，子153歲，孫105歲。」德川聽後，很是感慨，而後足三里這個穴位因之膾灸人口，並進而使日本形成這樣一個保健習俗：「嬰兒灸身柱，促發育；十七八歲灸風門，預防感冒；二十四五歲灸三陰交，促生殖健康；三十歲以後灸足三里，促長壽；老年時灸曲池，促耳聰目明，預防中風」。

我現在的做法是，一天一至二次，午飯後一次，睡前、泡腳後一次，每個穴位灸5—10分鐘。已堅持20多天。我買的艾條0.6—1元一根，6元—10元一盒，一天半根，成本每天0.3元—0.5元。

二、早晚多食粥。關於食粥，很多人提倡。李時珍很推崇喝粥，所以他在《本草綱目》中特意記載了幾位名家對粥養生和療病的論述。北宋詩人張來曾作《粥》記：晨起，食粥一大碗，最為養生之妙法。南宋詩人陸遊有一篇有名的《食粥》詩：

世人個個學長年，不悟長年在眼前。

我得宛丘平易法，只將食粥作神仙。

詩中的「宛丘」就是上面提到的詩人張來。在陸遊看來，食粥就是一個十分簡單而又可以延年益壽的好方法，何樂而不為呢？

曾任中國孔伯華學術研究會秘書長、現任孔伯華養生館館長、名醫孔伯華的嫡孫、《中華飲食養生堂》一書的作者孔令謙，可能也很重視粥養生。筆者在他所著此書中的食療方中發現，有120個是以粥的形式出現的。在由北京協和醫院營養師于謙主編的《癌症的營養防治》第5篇「部分癌症的食療」部分，以粥的形式出現食療方所佔的比例也很大，共有26個粥方。在王野主編的新版《腸胃病特效療法》一書的「防治腸胃病的葯粥」中，詳細介紹了45個葯粥的食療方。《不生病的智慧》一書的作者馬悅凌，是比較善於食療的，她也很推崇食粥。她說什麼，食粥的人不會得胃病，所以她和她的家人早晚都食粥。她不但早晚食粥，有時還把不易熬爛的黑大米粥、意仁粥，放在豆漿機中粉碎後再食用。總之，提倡早晚吃粥的人很多，不再多舉。正因為如此，所以在我國縣以上的城市中，幾乎都有粥食出售，其中還有不少專門的粥食店。

這些提倡食粥的人的理由有以下幾點：

（一）、食粥易於吸收。中醫認為，我們吃的東西不能僅看食物所含的營養成份有多少，更要看人們能吸收多少，而熬的很爛的粥，特別是熬好又打碎的粥，很容易被胃腸吸收。

（二）、食粥可減少胃腸特別是胃的負擔。所以不少防治胃腸病的書籍都說，有胃病的人，不宜吃粗糙難於消化的食物，而宜吃那些易消化的細軟的食物，如粥。整體自然療法的創始人、《健康一生》的作者林海鋒則認為，治療胃腸病的原則之一，就是讓胃腸休息。讓胃腸休息又不能不吃東西，所以只好多吃易於胃腸消化吸收的粥，他還提倡食蔬果汁，而且提倡將食物用粉碎機打碎後食用。

（三）食用了不易消化的食物，不但不能很好地被吸收利用，而且會成為廢物，成為負擔，成為毒素，使人產生臭屁，皮膚癢痛，長出瘡癤等。

總之，食粥的好處很多，病人、老人、小孩，特別是有胃腸病的人，易多食粥。

但也有人不贊成喝粥，《不生病的活法》一書的作者谷弘實就不提倡食粥。他在《不生病的活法》一書43頁中說：「普通的飯食是需要咀嚼的，充分的咀嚼可以促進分泌唾液，而唾液中又含有消化酶，通過咀嚼使消化酶和食物充分混合，能將食物分解，有利於消化和吸收。但如果食粥的話，呈粘稠狀並且未經咀嚼而直接進入腸道，粘稠的粥無法和酶充分混合，不利於消化。」所以他建議，「胃腸健康的人，在吃飯時，盡量每一口都咀嚼30-50次為宜」。其實他們講的都有道理，都不反對將食物加工成細軟再送入胃中，都不反對增加食物中的唾液。

據此，我近一月來增加了食粥的次數，主要是早晨增加的次數較多。我一般是將早晨熬好的黃豆、苡米、黑米、花生等，放在九陽豆漿機加工攪拌成很細的粥，有時和蔬菜如胡蘿蔔、山藥、包心菜等，一起加工成蔬菜食粥後食用。為避免唾液的不足，我都是在食粥後用較長的時間咀嚼幾口饅頭。至於食粥前吃饅頭好還是食粥後好，我正在試驗。

一個月的實踐證明，食物的吸收明顯變好，大便的量有所變少，胃中較前舒服，而且吃同樣多的飯，餓的較前快了，下一頓也吃的多了，因而我的臉色較前好轉，血液中的血紅蛋白量也有明顯增加。所以我打算繼續堅持食粥，並逐步提高完善食粥的做法。

三、改善飲水問題，進一步發揮飲水在治療胃腸病和康復中的作用。具體做法是三個先，三個前，三個中，三個後。即渴了，餓了，病了，先喝1-2杯溫開水；早、午、晚三餐前30-60分鐘喝1-2杯涼開水，春秋冬三季誰溫要在25℃以上。三餐中少喝水，剛吃完飯時可喝半杯至一杯溫水，漱口、漱喉嚨。三個後即三餐後兩個半小時喝溫開水1-2杯，泡腳後喝溫開水1-2杯，艾灸後喝溫開水1-2杯。

其他有利於脾胃的措施，當然還要進一步加強。在胃潰瘍痊癒之前，生菜適當少吃，為增加酶的量，可適當增加水果的食量。

時值中秋，還要注意防燥養肺，注意少出汗。

此外，為更加有利於寫作，每天增加1-2小時學習微機時間，打字時間。

附件一： 快樂歌

醫藥發展我快樂，赴京看病我快樂。我有工資我快樂，我有醫保我快樂。

我找西醫我快樂，我找中醫我快樂，有幸練功我快樂，癌友交流我快樂，

堅持食療我快樂，及時排毒我快樂。我能讀書我快樂，我能寫作我快樂。 我學電腦我快樂，注意休息我快樂。天天唱歌我快樂，我會編歌我快樂。

我有老伴我快樂，我有老窩我快樂，子女成材我快樂，個個孝順我快樂。

塞翁失馬禍是福，搞好轉化更快樂。時時樂，處處樂，時時刻刻我快樂。

憂愁時時有，快樂處處在。作為一個癌症患者，能否做到少憂愁，多快樂，關鍵在於你是否有「既來之，則安之」的心態，是否有「塞翁失馬，焉知非福」的膽識，是否有將壞事轉化為好事的能力。有了此三條，你就會少憂愁多快樂，變憂愁為快樂。上面就是我的快樂歌。

附件二： 飲食養生十六條

養生保健，飲食為先。多飲少食，飲在食前。營養均衡，色味齊全。

少葷多素，少陳多鮮，少涼多溫，少貴多賤，少鹽多醋，少厚多淡，

少深多淺，多蒸少煎。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，不吃夜宵。

若能做到，容顏難老。

附件三 新谷宏實的生活常規

編者按：《不生病的活法》一書的作者新谷宏實，1935年生於日本，順天堂大學畢業後赴美學習，成為腸胃內視鏡學的先驅，現居紐約，美國最權威的內視鏡外科醫生，在醫學界首次利用新谷式大腸內鏡插入法，不開腹而直接將內視鏡深入患者腸胃並成功切除腫瘤，為醫學界做出了巨大貢獻。曾經在日本利用大腸內視境診斷了大約30萬例長胃病患者，並對9萬多名患者成功實施了切除手術，在醫學界成為這一領域的權威。

他提出的「新谷飲食健康療法」是很多人受益，美國總統、日本首相、歐美及日本多位影星都曾接受過作者的健康飲食療法，而且對該方法給與了極高的評價。他為自己制定的生活常規，使自己極少得病，精力充沛。故將他的生活常規轉載於此。

他的這一常規，有以下幾個特點：一是三餐前喝水，二是餐中沒有奶，三是吃雜糧，四是吃含酶多的水果蔬菜，五是晚飯早吃，之後久不再吃任何是為了，六是中午有午休。七是早起，之後運動。

早晨

6點鐘起床。我每天醒來之後，首先進行手腳的運動，然後我從床上起來，打開窗戶深呼吸早晨新鮮的空氣，用新鮮空氣更換肺部積存的濁氣。接著，我再回到床上，仰面躺下、雙手左右交叉抬高、雙腳左右交叉抬高，輕輕地進行雙手雙腳的抬高運動。然後，進行熱身柔軟體操活動，激活體內血液、淋巴液的循環。

充分的熱身後，我從床上起來，接著是空手做左右各百次的擴胸運動，最後進行5分鐘的體操。

在進行了這樣的運動之後，先飲500㏕-700㏕的20℃左右的溫水。20分鐘後，水已經完全進入腸道，再吃一點含酶豐富的新鮮水果。三四十分鐘之後開始吃早餐。

早上的主食是黑米和5-7種雜米的混合米。菜是蔬菜、納豆和海苔，再加一個飯糰。

中午

到了11點，我首先飲用500㏕的水。大約30分鐘後，適當吃一點水果。如果沒有準備，不吃也可以。

順便說一下，許多人飯後將水果作為甜點食用，建議盡量在飯前的30分鐘時候吃比較好。含酶豐富的新鮮水果容易消化，飯前食用有利於腸胃的運動，可以提高血糖值，可以有效的抑制食慾，防止吃過頭。

進食的時候，盡量吃一點像沙拉那樣不用加熱的食物容易消化。尤其在吃魚、肉類等含動物蛋白的食物之前，吃一點沙拉比較好。

蔬菜不宜生吃，所以我經常會將菜加熱之後食用。煮的時間過長，酶會失去活性，在水裡煮兩分鐘即可食用。午飯主要是自家準備的便當。有時也和朋友一塊出去吃，但基本上以黑米和雜米為主食。

飯後，我通常會睡二三十分鐘的午覺。這樣可以緩解一上午的疲勞，以清醒的頭腦開始下午的工作。

晚上

午飯後就盡量不要再吃零食了，大約四點半的時候，再飲用500㏕的水，30分鐘後吃一點水果，在這以後的30～40分鐘吃晚餐。

我每天都要吃大量的水果，我建議飯前應該吃水果。

晚飯也要保證是新鮮的食物，要充分咀嚼。菜譜和早上的大致相同。

我在進食中不太講話，這是為了充分的咀嚼，因為滿口的食物講話是很不禮貌的，同時還能防止發生誤咽，使食物進入氣管，還可以防止空氣進入。

飯後還可以和別人一起喝點什麼，我盡量不喝咖啡和綠茶，只喝不施化肥生長的藥茶、薺麥茶、麥茶。喝薺麥茶和麥茶需要注意的是，因為這些茶都是被炒過的，為了防止氧化，要好好的密封保存。所以應該在打開包裝後立即飲用。

晚飯盡量在六點半左右結束，並且在睡覺之前就不要再吃任何食物了。如果是夏天，口渴的話，睡前的一小時可以適當喝一點溫水，但是我還是建議盡量避免夜間補充水分為好。

見《不生病的活法》138—140頁

通聯：山東省鄆城縣教育局家屬院7號 李傳奇 電話； 0530—6592990

郵箱：lichuanqi2990@163.com

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