床上「3運動」讓你成為「小腰精」

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床上「3運動」讓你成為「小腰精」

2012-08-16 21:03:29|

稿件來源：時尚伊人網

如何練出結實平坦的小腹？」男人女人們都希望自己能夠得到的秘訣。以下3個方法讓你變得更苗條，並且腰上沒有贅肉的方法。

第一節：仰卧起轉體

預備身姿：仰卧，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

動作要素：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

動作精要：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。

第二節：仰卧收腹舉腿動作

預備身姿：仰卧，屈膝，腳離地10厘米。

動作要素：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

動作精要：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

作用：鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

第三節：行動車輪蹬

預備身姿：仰卧，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直。

動作要素：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。

作用：堅實下腹肌。