做對8件事多活幾十年

做對8件事多活幾十年發表在著名醫學雜誌《柳葉刀》上的一項研究顯示，全球人均壽命比20年前延長了約7歲，平均死亡年齡從65歲增加到了72歲。研究人員指出，一個人能活多久，30%取決於基因，70%取決於個人選擇。最近，美國「羅代爾」生活網總結了8種能夠增加壽命的方法。(姚力傑)　　減壓 +10年　　一項針對孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示，那些因孩子患病導致巨大壓力的女性大約會比同齡人老10歲。因此，生活中需要學會自我減壓，以延緩人體老化進程。　　減肥 +8年　　《柳葉刀糖尿病及內分泌學》雜誌研究報告指出，肥胖最多可以減壽8年，研究人員公認，體重超標對健康的危害等同於抽煙。　　停喝碳酸飲料 +5年　　《美國公共健康》雜誌刊登的一項研究顯示，每天喝20盎司（約合600毫升）碳酸飲料會縮短約5年的壽命。碳酸飲料富含糖分，大量長期喝，會明顯縮短細胞端粒體長度，加速人體衰老。　　多吃魚 +1年　　吃魚的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸，令大腦保持活力。美國北卡羅來納州的研究人員發現，每周吃一次魚的老年人，認知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類主要有鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。　　少吃糖 +5年　　數據顯示，近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期，這主要是美國人日常飲食中糖攝取量過多所致。《內科學年鑒》發表的研究顯示，糖尿病可令大腦老5歲，並使認知能力下降的風險增大。　　少肉多素 +11年　　研究發現，與通過吃素攝取植物蛋白的人相比，通過吃肉攝取動物蛋白的人死亡風險增大約75%。大量攝入動物蛋白，可使65歲以下人群因罹癌死亡的風險增加4倍，使各年齡段人群因糖尿病死亡的風險增加5倍。　　遠離鎘 +11年　　研究發現，暴露在高濃度鎘之下的人群，與暴露在低濃度鎘之下的人群相比，細胞端粒體長度明顯變短，相當於老了11歲。生活中鎘的主要來自吸煙產生的煙霧，被污染的果蔬，以及住在工業區等。　　戒煙 +10年　　牛津大學研究人員發現，吸煙會讓人早死10年；如果40歲前能夠戒煙，可以減少90%的早亡風險；如果30歲前戒煙，早亡風險可進一步減少97%。

　　健康提醒　　擤鼻涕別用力過猛　　日常生活中一些習慣可能對身體造成極大傷害。據媒體報道，人們傷風感冒時經常大力擤鼻，但這有極大風險，包括導致頭骨出現裂痕。　　英國伯明翰市醫院早前接收一名頭骨有裂痕的病人，醫生診斷後認為她是太用力擤鼻，壓力令空氣逼破頭骨並進入胸腔，但沒生命危險。德國也有個案指病人擤鼻後右眼皮充氣腫脹。還有人心臟肌肉裂開，血壓上升導致病人手臂癱瘓的，幸虧情況只維持了不久就好轉了。　　(張娣)　　飲食養生　　飲酒前喝點酸奶可保護胃腸道　　酸奶能保護胃黏膜，延緩酒精吸收，而且鈣含量豐富，對緩解酒後煩躁特別有功效。　　專家介紹，酸奶呈鹼性，的確能在胃裡形成保護膜，作用與牛奶類似，但應該是在飲酒前喝，才能有延緩酒精吸收的效果。醉酒後喝酸奶主要起到促進消化、加快酒精排出的作用，以此來緩解飲酒過量引起的煩躁。儘管酸奶鈣含量豐富，但一杯酸奶對克服酒後煩躁功效能有多大也是無法預測的。 (南都)　　有此一說　　女性玩社交網路壓力少25%　　最近，一份來自美國羅格斯大學的調查報告顯示，對於女性用戶來說，如果一天上好幾次Twitter、收發25封郵件、曬2張照片，那麼她的壓力值會比其他女性低25%。這項數據表明，更多使用互聯網、社交網路的女性，他們的壓力會更小。而對男性而言，沒有任何證據表明，使用社交網路的與沒有使用社交網路的在統計上有區別。　　社交網路給人們增加的壓力要少於它幫助人們釋放掉的壓力，特別對於女性而言。相對現實生活，社交網路總是快樂多一點。大多數時候，對於大多數人來說，他們也會選擇性地曬出自己光鮮的那一面，而失意的那些事情就隨它而去，每個人都試圖在社交網路中構建一個更好的自己。摘自>>：2015-01-20 海南特區報作者：中新 責任編輯：鄭澤川 再編輯：罕山遊俠

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