「軟開度」真的有這麼難嗎？這幾大誤區你一定有過！

柔韌性的訓練是練習的肌肉的柔韌性！而不是韌帶或者肌腱！

因為每種類型的組織在關節僵硬中起著一定的柔韌性阻力作用：「關節囊（即包圍骨骼末端的囊狀結構）和韌帶是最重要的因素，占剛度的47％ ，其次是肌肉筋膜（41％），肌腱（10％）和皮膚（2％）「。

所以，增加靈活性的努力應該針對肌肉的筋膜。這是因為它具有最彈性的組織。而非韌帶和肌腱（因為它們具有較小的彈性組織）並不旨在完全伸展它們。過度伸張可能削弱聯合體的完整性，造成不穩定（增加傷害風險）。

誤區二：軟開度只有一種方法！

我們很多人認為的柔韌性訓練就是壓腿和搬腿！其實不是這樣的！

我們的芭蕾基訓里所有的動作都和柔韌性訓練有關！

我們在空中大跳時

我們踢腿時

我們Fondu時

我們Plie時

我們練習單一肌肉素質時

都算是柔韌性的訓練！

因為柔韌性訓練有七種方法可練習，而不是簡簡單單搬壓一種！

誤區三：我年紀大了練不了柔韌性

我們變老的主要原因是隨著我們身體變老而變得不那麼靈活，這是由於我們的結締組織發生了一些變化。隨著年齡的增長，我們的身體在一定程度上逐漸脫水。「拉伸刺激在結締組織纖維之間產生或保留潤滑劑，從而防止形成粘連」。因此，鍛煉可能會延緩由於老化過程而導致的一些失去靈活性。

通過適當的訓練，柔韌性可以而且應該在各個年齡段發展和進步的。然而，這並不意味著每個人都可以以相同的速度開發柔韌性。一般來說，你年齡越大，開發所需的時間就越長。希望年紀較大的同學練習的時候會比較多些耐心。

力量訓練和靈活性訓練應該攜手並進，即靈活性和力量之間必須始終存在平衡。顯然，如果你為了訓練而忽視靈活性訓練，那麼你一定會犧牲靈活性（反之亦然）。其實，為了提高強度和靈活性而進行的練習是不需要犧牲任何一個的。事實上，靈活性訓練和力量訓練實際上可以相互增強。

舉一個例子：拉伸的最佳時機之一就是舉重之後的力量鍛煉。疲勞肌肉的靜態伸展在造成疲勞的運動之後立即執行，不僅有助於增加彈性，而且還有助於促進肌肉發育（肌肉生長），並且實際上有助於減少運動後疼痛程度。

同時，我們應該通過力量訓練「鍛煉」（或平衡）我們的軟開度訓練。這一點貌似很多人理解不了。

因為定期進行軟開度訓練會導致結締組織的拉伸，從而導致它們鬆動（變得更緊張）和伸長。當肌肉的結締組織較弱時，由於過度伸展或突然的強力肌肉收縮，它更有可能被損壞和拉傷。通過加強由結締組織結合的肌肉可以防止這種損傷的可能性。

如果你正在努力增加（或維持）軟開度的靈活性，那麼你的力量練習其實會強迫你的肌肉讓關節有一個最大的運動範圍，這是非常重要的。如果不針對關節（如騎自行車，某些舉重技術和俯卧撐）訓練中不採取全面運動的重複運動可能導致關節周圍肌肉縮短。這是因為肌肉中的緊張控制的長度和張力被設定為最強烈和/或最頻繁地重複的範圍

我小時候幻想過，老師一腳上來「哐」的一聲！一下就打開了，再也沒問題了！人的肌肉關節可不是汽車的齒輪，卡到位就開了。

柔韌性的抻拉最好不要超過正常範圍的6%，超過的話韌帶容易斷裂，或者關節穩定性會降低。

所以千萬不要一口吃個胖子！本來「一字馬」是個大大倒V字，今天一下到180！這個風險是非常大的！

在我們做柔韌性練習的時候，我們要盡量放鬆吐氣！但是某些特定的方法而是收緊和憋氣！可能你從來沒聽說過，這種方法還真是非常神奇和有效！

作者：邢亮