精選 | 不是你真的瘦不下來，是你減肥時忽略了這5點！

很多人對自己的身材並不滿意，想減肥卻又不願流汗運動鍛煉，於是各種各樣的減肥菜單就流行了起來，網上一搜比比皆是，打著各種旗號，一個比一個見效快，給小康康的感覺是躺著都能瘦。

這些減肥菜單真有如此奇效嗎？小康康瀏覽了幾個在坊間廣泛流傳的減肥餐單，有些一眼看去效果尚且成疑，但造成的副作用卻已經千真萬確。相信還有大部分小夥伴是機智的，他們的減肥菜單會專業很多，想必確實能夠做到低熱低脂，可為什麼他們嚴格按照減肥菜單進餐，卻也瘦不下來？對於這樣的疑問，其實原因是因人而異的，但正常情況下都會與以下五個因素有關：

1你的飲食方法可能太過極端

減肥的重點不在於你吃得熱量有多低，而是在於你如何搭配。如果你選擇的瘦身餐太過極端，例如只吃水果蔬菜，或者是選擇果汁排毒法等，即使當下能見到效果，也只是假象，很快就會反彈，並且還會減慢新陳代謝。正常女性減肥時每天攝入的卡路里其實不應該低於1200大卡，如果低於這個數值，那麼可能會瘦身不成反傷身哦！

正確的瘦身餐應該做到營養均衡，蔬果、肉和粗糧都應該兼備，並且進行合理的營養搭配。在這裡小康康特別推薦康寶萊奶昔，口味多樣營養均衡，含有豐富優質大豆蛋白、多種維生素及礦物質等營養成分，在管理體重的過程中及時補充身體所需營養，促進新陳代謝，不失為一種健康的營養代餐。（回復「奶昔」了解更多）

如果你的菜單營養搭配沒有問題，那麼你的睡眠是不是出了問題呢？

睡眠習慣對營養餐減肥效果也是有影響的。當人進入深度睡眠後，身體會分泌成長荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，並且這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌，尤其是入睡90分鐘後的深度睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。另外特別提醒年過30之後這種荷爾蒙的分泌會大幅降低，如果還是二十來歲的話一定要把握住這個低成本的減肥辦法啦！

一般成年人應該每天保證7-9個小時的睡眠時間，同時注意睡眠的時段不能隨意改變，建議成年人應該在晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心有益，對減肥有益。

如果你的睡眠也很充足、很規律，那麼不運動可能就是你一直在找的減肥效果不佳的原因。

正如小康康一開始就說的，光靠節食卻懶得運動，這其實行不通。營養+運動=健康，單純依賴減肥菜單進食，而不進行相應的鍛煉，你會發現自己精神面貌變差，新陳代謝也變慢，雖然吃得少，但是熱量消耗也低，結果頑固的脂肪依然得不到消耗，反而會繼續囤積。而且重點是你不可能一輩子節食，這樣的情況下，你一旦恢復正常食量，身體反而會吸收得更快，甚至會超過你減肥前的重量。

每天適量運動是保證減肥效果不反彈的重要因素。至少你要做到飯後動一動，當然不是吃完立即動，通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動後再開始。

如果你確實做到每天適量運動，那麼極有可能是運動的方式不對。

有氧運動是公認的最佳消脂運動，例如快走、跑步這些，如果你做的不是有氧運動，那麼消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪卻並沒有參與進來。而且，不是一做有氧運動就會立刻開始消耗脂肪的，這種情況下，時間要比強度來得更重要，有氧運動必須連續做到一定時間才會開始消耗脂肪，因此如果你選擇了錯誤的運動，針對性就會有偏差，畢竟減脂、增肌、塑造線條，適合的運動是不一樣的。

選對適合自己的有氧運動項目，例如快走、跑步等，小康康建議每周運動五天、每次持續最少三十分鐘，在身體能承受的情況下運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。同時再搭配健康營養的減肥飲食菜單，減肥效果自然事半功倍。

如果以上4點你都沒有中槍，那麼很可能就應了小康康之前說的，你只是自以為盡了一切努力。

正如沒有記賬習慣，錢不知不覺就花光了，如若沒有堅強的意念或者是記錄進食情況的習慣，那麼分分鐘你就會吃多了。即使你一日三餐都按照減肥菜單進食，多一點都不敢，但是上班的時候仍有可能因為感覺比較健康，喝杯新鮮果汁，下午茶時間仍可能只顧著和同事聊天，吃了一口蛋糕，說不定晚上還有朋友聚會什麼的，難免喝點酒。好像都是比較零散的，但事實上一段時間下來，囤積出的脂肪是不容小視的。另外，烹飪用的調味料也是肥胖的好朋友之一，即使是減肥菜單，多鹽多糖也不行。

這種零嘴的習慣一時很難去除，為了去掉這個習慣，要做到每天量體重。這樣的話，體重只要稍有上升，就能及時自檢飲食生活，以防繼續上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍，為了防止不知不覺地違反減肥菜單，你需要養成每天量體重的習慣。

以上就是為什麼嚴格遵照減肥菜單卻減不下肥的幾個重要因素。減肥是一門高深的學問，它集合了營養學、運動學、生理學、心理學等等知識，不可能是簡單的三餐按照減肥菜單吃就可以確保萬事無憂。隨時都要記住一條規律：營養+運動=健康，健康從減肥開始，減肥從堅持開始，堅持到底就是勝利！

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