健美增肌必須用大重量么？

07-23

　　左圖為 Frank Zane 當奧林匹亞先生前，右圖為66歲。

　　弗蘭克.贊恩(Frank Zane)的身形被譽為是典範，他的肌肉大小適中、線條分明、比例完美，一直是不少健身人士的模範！究竟他是怎樣訓練的？原來他所依靠的並不是大重量，來看看他怎樣說吧！

利用較輕重量訓練的好處

　　很多健美人士不斷追求大重量，這可沒有錯，例如羅尼·庫爾曼（Ronnie Coleman）就能深蹲800磅的重量，但是老來就換得一身傷，最近還因為手術而不得不終止訓練達半年。

　　弗蘭克.贊恩（Frank Zane）則在不同的訪問及其編寫的書中提及，較輕的重量同樣可以刺激肌肉生長。試想想，對大多數人來說，健身目的在於身體健康及好看的身形，而非一身傷患，懂得利用較輕的重量訓練則可減低受傷風險，不是很好嗎！

　　64歲的弗蘭克.贊恩（Frank Zane）風采依然！

施瓦辛格老了卻那麼好的身材。

　如何用較輕重量訓練

　　弗蘭克.贊恩（Frank Zane）是說「較輕(Lighter)"的重量，所以不是用低重量而每組做30下或更多，他多使用15-10RM的重量，有時更多達20RM，但卻從不使用超過8RM的重量。

　　以下是弗蘭克.贊恩(Frank Zane)對於使用較輕重量訓練的重點：

　　1：對動作姿勢更嚴格

　　2：慢一點的肌肉離心收縮 (Negative／Eccentric) （訪問肌肉網搜索文章「肌肉收縮形式」了解肌肉離心收縮）

　　3：組與組之間拉伸所鍛煉的肌肉

　　透過以上方法，受訓肌肉會感受到強大的泵脹感。

　　他同時提到，重量的數字對肌肉來說是抽象的，因為肌肉永遠不會知道你確實拉起了多少磅，肌肉只能感受到拉起的重量是重還是輕，因此訓練的秘訣是讓肌肉感到輕重量的訓練就像是大重量般。

弗蘭克.贊恩(Frank Zane)介紹：

　　弗蘭克·贊恩，住美國加利福尼亞洲。美國著名健美運動員，曾獲得多屆奧林匹亞先生比賽冠軍。弗蘭克·贊恩是健美歷史上第一個改變裁判標準的人，他從不追求過大的肌肉塊，而總是把勻稱和線條放在第一位。

　　贊恩曾經獲得過三次健美界的最高榮譽奧林匹亞先生，也曾經戰勝過阿諾，每當贊恩在舞台上出現的時候，和其他大塊頭的健美運動員相比贊恩好象是個另類，但他優美的身型，好象是一股清新的風。

　　如果說阿諾是個神話，讓人感覺距離遙遠，那麼贊恩則是離人更接近的可能，天生瘦小的體格和骨架在大塊頭面前顯得並不宏偉，但他卻達到了那個時代的頂峰，給更多先天條件不好的人以希望和信心，雖然那樣的情況以後很難發生了，但是，卻使得人們看到了健美的多樣性和廣泛性，在個人事業上他沒有阿諾那些宏偉的藍圖和成功，但卻踏踏實實經營著自己的品牌，就象一個安分守己作小生意的朋友，在健美上，雖然沒有阿諾的四射光輝，沒有大塊肌肉，但確實是一個活到老，練到老，並且能一直保持良好體態的健美活教材。在無疑之中更能使人明白健美的真正意義。這就是贊恩，雖然不高大，但永不低頭，雖然年事已高，但仍然堅持不懈，這些都是很多人能做到的。但卻不是很多人會去做的。

弗蘭克.贊恩(Frank Zane)年輕時候的照片：

還等什麼，現在就練！

微信號：jirou5 回復：阿諾德有驚喜！