5分鐘後，不再生氣。

引子

複利——每天進步一點點。這是本文集的第5篇。

本寶寶不高興

問題：你能控制自己的憤怒情緒嗎？

你是否有時會被憤怒沖昏頭腦，怒不可遏地說些胡話、辦些混事？

憤怒是危害很大的負面情緒，有損身心健康。

有沒有快速有效的方法，讓盛怒之下的你，馬上冷靜下來，理性思考問題？

有，且有一個最簡單的方法：

答案：花5分鐘，做個數學題。

憤怒公式

沒開玩笑，後文詳細解釋。

PS：憤怒、生氣在我看來意思差不多，只是程度不同。

相信你會覺得我的回答簡單粗暴，但是有些事就這麼簡單。你看，我們總在這世界上找各種簡單方法，突然有人告訴你了吧，你還不信，非得讓人家整出一大堆的理論體系給你看才可以。

我呢，相信一個真理，凡事肯定有簡單方法，而且很多看上去很複雜的事，都能用一、兩句話表達清楚。帶著這樣的樸素價值觀，我開始查找關於「控制憤怒」的方法。我的管用套路就是先搜索，在微信、簡書、谷歌、百度、知乎等網站搜索「控制憤怒」。

如你所知，我先找到了一本書——《控制憤怒》，然後又找到了一大推的讀書筆記。不客觀地評論，書不錯，那些讀書筆記太差，上來就是長篇大論，然後不分青紅皂白就給你說「人是如何產生憤怒的」、「解決憤怒的三步」。拜託！但凡是來搜索這些文章的人，是不是自己就是容易憤怒的？比如我。他們肯定是希望馬上找到「不憤怒」的「可行性」方法。

這就好比我要吃一碗蛋炒飯，你卻非得告訴我，這個大米是東北山區靠近某河的某畝田裡產的，還是某老農在某時間播種，經過陽光某角度照射，並經過N個某到達你面前。我想問一句，能解決問題嗎？但凡是能耐心看完這堆解釋文字的，肯定已經很冷靜了。你讓一個已經冷靜的人，看這麼理性文字怎麼會覺得沒有道理呢？所以，好的文章、好的方法，是當時情況下就秒懂；是憤怒時念的咒語，「天靈靈地靈靈」之後馬上歸於寧靜。

請你一定相信我：一個公式，5分鐘，馬上解決問題。

憤怒公式說明

來，我們花點時間解釋一下這個公式：

說明：

A:事件（引起你憤怒的人或事）

B:信念（你對A的看法）

C:情緒結果

D:質疑自己的信念（B）

解釋：

其中A是客觀條件，我們不能改變它；

B是我們對於A的看法、態度，這裡強調是第一反應，其實也很難改變；

C是結果，就是通過A、B相互影響的結果，後兩者決定這事到底應不應該憤怒；

D是理性思維，是對B的批判。

舉個例子：

用例子來說明吧：

我租了個一樓當發貨的倉庫（以下簡稱我家），帶院，院里有一棵特大無花果樹。此樹生命力頑強，不好好在本院內生長，居然奪牆而出，影響了隔壁鄰居的採光。於是乎，隔壁大爺，以知天命的年紀，手拿鐵鋸，站在我家院牆上。注意，重點來了，是站在我家院牆上。靈活地手起鋸落，砍下一根根樹枝，然後搭在了我家院牆之上，這事發生的毫無徵兆。

簡單說：一個陌生人，在沒有通知我的情況下，站在我家院牆上砍我院子里的樹，事後還不清理。

那麼用上面的方法分析：

A：事件：賊人立牆砍樹。

B：對A的看法：我的第一反應是，砍樹我不反對，不通知我是你的不地道，故，我很憤怒。

C：結果：就是我準備跟他理論一番，甚至要開口大罵。

D：關鍵的來了，用D之前，一定先深呼吸。

怎麼解釋 D？

1、我先把自己分離開，你先想像自己是兩個人，生氣的是的阮生兄弟，這時候你從身體里跳出來，他繼續生他的氣。

2、你兄弟生氣了，有兩個辦法，跟他一起上，再一個你可以勸勸他，問他幾個問題：

① 老大爺有權利這樣做嗎？沒有哪一條法律規定，砍鄰居家檔自家陽光的樹枝犯法，恩，應該沒那麼嚴重。

②我為什麼不能忍受？因為他沒告訴，我覺得自己不被尊重。首先，他50多歲，我20多歲，有必要尊重我嗎？而且被一個50多歲的人不尊重（也只是沒通知我，砍樹過程中沒有罵罵咧咧）還能接受，尊老愛幼嘛。再者，我跟他又不熟，從沒說過一句話，彼此是否尊重很重要嗎？好像也無所謂。況且，這是房東的樹，無所謂了，我也覺得很檔陽光。而且後院我幾乎都不去，不礙事。

③是不是有別的原因？他是不是有什麼不得已的原因呢？之前好像聽說這是他岳母的房子，但此人長期居住在此，開輛奧迪，關鍵是帶著白手套。（最近不常見奧迪車了，公車改制？）由此可以推斷，這是一個上門女婿，給某單位領導開車的司機，最近公車上繳，沒車開了。而且，今天早上岳母因為隔壁（我家）的樹擋住了光線對他大發雷霆，他媳婦也因此跟他吵了一家，罵他膿包，連一個20來歲（我），都不敢惹。於是乎，他一天也沒有好好吃飯，還無奈跑了好幾個市場買了一把鐵鋸（只是因為便宜幾塊錢，可以攢著買煙）。然後站在牆頭上觀察了半天，先是試探性得鋸，發現無人阻攔，終於甩開膀子用最快的速度結束戰鬥。（這當然是杜撰，但這麼想心情好多了，你不就是想不生氣嗎？是不是阿Q的方法很重要嗎？）

④一年後你還在意這事嗎？我想，經過以上三條，情緒基本恢復得差不多了。再加深一個，問問這個問題。如果你說不會在意，那就功德圓滿了。如果你說會，請列舉之前一年的同一天，某人因某事惹你生氣，要詳細、具體，想起時並能咬牙切齒。如何你是後者，趕緊上醫院，正常辦法解決不了了，別耽誤。

到此為止，看看錶是不是用了5分鐘。現在每一個字母的含義你都搞清楚了，然後再看一眼這個公式：

憤怒公式

假定：

A的數值是1—10，用來代表這件事的惡劣程度，大於5的話就必要生氣了，數越大越生氣。

B的數值是0.1—1，數值越大代表越生氣。

D的數值是0.1—1，通過理性分析之後，重新判斷的數值。

如果最終的結果：

C>5，我就應該生氣，而且數越大，生氣的程度越厲害；

反之，如果C<>

那麼上面這個砍樹的例子里：

A我覺得應該是8，非常嚴重了。

B是0.8，特別嚴重了。

D呢？經過上述四個問題下來，覺得還好，也就0.1吧。

最終這個公式變成了：C=8*（0.8+0.1）/2，C=3.6，C<>

你看，其實你遠沒有你想像的那麼生氣。生氣的級別是1-10，你才3.6，所以這事基本就可以忽略了。

PS：這種方法叫做REBT，有興趣可以查查，應用比較廣泛。

最終，你要認識到，憤怒的情緒你控制不了，遇到的事你同樣控制不了（公式里的A、B）。所謂的「控制憤怒」，在我看來是個偽命題，如果真能控制，那看過這本書的人不都好了？你得承認憤怒作為一種情緒的存在，它沒有是非對錯，不要上來就扣帽子。我們要做的就是讓它老人家少出現，沒事就在家養養花，逗逗狗就好了。它不出來就得其他情緒出來處理問題，你可以讓理性、理智出來。它們不行，再做做公式。實在不行，也別藏著掖著了，說明事很大了，該憤怒就憤怒。

所以，我要說的不是說以後不再憤怒了，而是讓憤怒來得晚一點，最好不出現，用其他情緒替代，這樣最好不過了。

最後再把這個方法用兩句話說清楚：

首先，遇到讓你憤怒的事，先深呼吸。

然後，用我剛才說的公式算一下生氣的數值，大於5就生氣，小於5就不生氣。

1、我們看看牛人李笑來的觀點怎麼解釋被情緒左右這件事。

人為什麼容易被情緒所左右呢？為什麼最後能夠保持理性的人那麼少呢？?

目前腦科學家的猜想是，主導理性理性邏輯思考的大腦皮層常常是最後才被激活的，而在此之前，控制情緒的更內層的腦細胞早已被激活。於是，當情緒（憤怒、恐懼、高興等等）湧上來的時候，大腦皮層常常供血不足、供氧不足，於是思考質量受到嚴重影響——通常被形容為「大腦一片空白」……

遇到這種情況的解決方案簡單到不像真的的地步：

深呼吸，多次深呼吸……

最終，你鍛煉的次數多了，大腦也就習慣遇事先分析，這樣就很少會被情緒影響了。

2、這個公式是萬能的么？

答案：是，它可以應用於任何負面情緒。當然，至少是對我自己有用，有沒有共性，你下次可以在怒氣當頭的時候試試。

3、心得：

用理科性思維解決問題特別舒服，有理有據。遠離雞湯，有益身心健康。

每種情緒都有它存在的道理，這是人類演化的結果。不控制情緒，而是合理安排它們的出場順序。

參考：

1、公式的方法是來自於豆瓣的一篇書評，作者簡化了《控制憤怒》書中的方法，我又在作者的方法中變化了一下。豆瓣：《控制憤怒》的書評—《關於本書ABCD方法》，作者：張老爺。http://t.cn/RcSF9ni

2、《如何避免被情緒左右？》，作者：李笑來。http://t.cn/RcSFof5

3、《控制憤怒》第三、四章節內容。

著作權歸作者所有

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