2種Tabata訓練法，讓你燃燒脂肪並保留住肌肉！

07-23

什麼是Tabata？

由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練方案。

每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。重複8輪，總計4分鐘。可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。

Tabata訓練法讓你燃燒脂肪並保留住肌肉。不同於傳統的有氧，高強度間歇運動可以更好的構建和維持肌肉質量，因為它們作用於快肌—這是一種容易生長的肌肉纖維。

訓練的頻率約每周2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整!！能把你從啤酒肚擼成精壯男的Tabata訓練,超燃脂！

Tabata訓練法1——徒手訓練

20秒高強度10秒休息，8次循環。總訓練時間：4分鐘

頻率建議：每周2-4次,做完8個動作為一組,每次做四組

Tabata訓練法2——杠鈴Tabata聯合體（8個動作）

這個聯合體與上面的聯合體的不同是，它不是把4個動作做兩次，而是做8個動作。

下面是8個動作的杠鈴Tabata聯合體的一個例子：

1.後退式箭步蹲（杠鈴置於肩後）

2.早安式體前屈（杠鈴置於肩後）

3.肩上推舉或深蹲推舉

4.懸垂翻

5.前蹲

6.俯身划船

7.羅馬尼亞硬拉

8.借力推舉

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