無極靜坐導引功

無極靜坐導引功共分16式,以靜坐始,以靜坐終。下面就將各式介紹給同道共研。　　首先,選擇一空氣潔凈、環境安靜之地。如在室內,可先進行室內通風,保證空氣清新。練功時須緊閉門窗,免受風邪侵襲,並根據氣候冷暖身上著衣,腿上要蓋上一薄被。即使是夏季,也不宜露體練功。這就是練功常說的「功不露體」以及「避風如避箭」。然後開始練功。　　一、無極靜坐　　雙腿自然盤坐;如功夫深了,可以採用左腿在上、右腿在下的如意坐,也可以換為右腿在上、左腿在下的金剛坐;待日久,可以雙盤入坐,即跏趺坐。雙手輕抱膝上,端身正坐,不可倚靠。　　雙眼微閉,舌輕抵上齒與內牙齦交接處,功夫深者舌可自然輕抵上齶(以下各式除說明外,均為舌抵上齶),呼吸自然,意念全身放鬆。　　初習5～10分鐘,後逐步延長到15～20分鐘。一切不可勉強,循序漸進,順乎自然,以舒適為度。　　二、直膝抱腳　　接上式,雙腿直膝前伸,彎腰俯身,雙手抱腳,保持此姿勢。用鼻子吸氣,用口呼氣,意念吸入清氣,呼出濁氣、廢氣、病氣,呼氣時要儘力俯身前抱,共計7次(俗稱7口氣)。　　如開始練習時抱不到腳,就儘可能以手前伸去接觸腳,雙膝不可彎曲。呼吸要求同前。眼輕閉。　　三、運腳趾　　接上式,起身,雙手自然放於膝上,雙腳大腳趾上翹,同時其餘八趾下壓,然後大腳趾下壓,其餘八趾上翹。上下為一次,共運36次。眼輕閉,默記數。　　四、乾洗臉　　接上式,雙腿收回成坐盤,坐盤方法同第一式(可依據自身情況予以選擇)。　　雙手掌在胸前用力磨擦發熱,然後以雙手掌心輕捂眼睛,然後雙手向下以手指輕輕按摩鼻兩側,當手指尖在眉毛處時,兩手掌向上推,手指推到額頭時,兩手掌根分開,沿兩鬢角往下,一直到下巴後雙手合十。　　好像用手洗臉,如此3次。然後再搓掌發熱,再洗臉3次,一共搓掌3次,共洗臉9次。雙目輕閉,呼吸自然。　　五、干梳頭　　接上式,兩手十指自然張開並微屈,掌心內空,然後雙手由額前髮際往後梳頭,雙手如兩把梳子,共梳36次。雙目輕閉,呼吸自然。　　六、鳴天鼓　　接上式,然後用手捂耳,手指朝後,掌根朝前,中指正搭枕骨上,以食指搭在中指上,然後用力彈下,可左右同時做,左右都做36次。　　再以雙手各四指(拇指除外)輕拍腦後9次。　　然後以雙手食指插入雙耳中塞緊,此時雙手手背朝前,接著雙手向前旋轉到手心朝下,突然用力撥出,此為撥耳。兩耳同時做9次。雙目輕閉,呼吸自然。　　七、叩齒　　接上式,雙手輕捂雙耳,口唇微合,牙齒在內張開,然後用力相叩,共叩36次,清脆有力。雙目輕閉,呼吸自然。　　八、攪津入海　　接上式,以雙手抱膝頭,用舌在口內外牙齦做順逆旋轉各3次。然後含唾液(俗稱口水)鼓漱36次,接著如吞硬物般分3口送入丹田。雙目輕閉,體會氣入丹田。　　九、揉胸摩腹　　接上式,以右手在左胸上輕輕旋轉按摩,先順時針9次,再逆時針9次;然後再以左手在右胸上輕輕旋轉按摩,先逆時針9次,再順時針9次。　　接著左手在里、右手在外(女則右手在里、左手在外),內外勞宮相對,以雙手捂在丹田處,同時順時針旋轉18圈,由里到外,一圈一圈逐步擴大。然後逆時針旋轉18圈,由外到里,一圈一圈逐步縮小,最後收于丹田。　　十、摩腰暖腎　　接上式,雙手在腰後(內為兩腎所在)由上向下按摩36次,然後雙手按住後腰,微用力向內按9次,按時吸氣,松時呼氣。雙目輕閉,配合呼吸。　　十一、屈膝磕首　　接上式,坐盤,雙腳掌屈膝相合,然後用雙手抱住雙腳,用頭去接觸腳尖,下壓時呼氣,起身時吸氣,如此呼吸做7次,即前面所說的7口氣。隨著功熟,可以鼻尖接觸腳,再到以下巴接觸腳。　　十二、揉腳趾　　接上式,右腳伸直,左腳彎曲放於右大腿上,以左手握左腳掌,以右手握住左腳五趾,然後順時針旋轉腳趾18次,再逆時針旋轉18次,共36次。揉右腳趾與此相同。　　十三、揉腳踝　　接上式,同樣以左手握左腳踝關節,然後以右手握住左腳掌上部,然後順時針旋轉腳踝18次,再逆時針旋轉18次,共36次。揉右腳踝與此相同。　　十四、擦湧泉　　接上式,以左手握左腳掌,然後以右手掌上下磨擦左腳掌,計36次。擦右腳掌與此相同。　　注:以上三式相連,先做完左腳,再做右腳,不必左右頻繁互換。眼睛可微閉,也可自然張開。　　十五、抱腳蹬膝　　接上式,右腳自然直膝前伸,以雙手抱左腳掌,屈膝內收,同時吸氣;然後呼氣左腿蹬出,儘力蹬直,如此做7口氣。然後再換右腳做7口氣,收吸蹬呼。　　十六、靜坐歸田　　接上式,雙腳盤坐,如第一式,全身放鬆,以雙手(男左里右外,女則右里左外)輕輕捂住丹田,然後意念頭頂百會之氣收入丹田,雙手勞宮之氣收入丹田,雙腳湧泉之氣收入丹田,五心(頂心、兩手心、兩腳心)歸田。然後默念功法口訣一遍:　　我圖人靜萬慮拋,呼吸出入搭鵲橋。　　意守丹田封七竅,身輕如燕飄雲霄。　　如身體有疾病,則最後一句可念:身輕如燕百病消。　　功法練畢,可起身緩緩散步。最好早晚各練習一次。