瑜伽科普文---你究竟鍛煉了哪塊肌肉秘

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　　小夥伴們，平時做瑜伽體式時候，你有注意到都是鍛煉到哪款肌肉呢？身上肌肉你能數出幾塊來呢？知道他們的位置在哪裡嗎？

　　下面一系列圖，就是以最直接的方式來教你認識你身上的各塊肌肉，並結合動作告訴你怎樣鍛煉這些肌肉~我要小蠻腰

　　骼腰肌，所謂的骼腰肌由兩股肌肉組成，一是腰大肌，一是骼肌。腰大肌的起點在下背部，而髂肌的起點則在骨盆內。這兩股肌肉結合形成一條肌腱，附著在近端股骨的內側。

　　以下兩個動作，告訴你如何鍛煉這兩股肌肉，教你練出小蠻腰：三角式

勇士第二式

我要翹臀

　　臀大肌是骨盆外側四大肌肉中最大塊、位於最後面的肌肉，從骨盆後延伸到股骨上部。

　　臀大肌在執行站立和走路動作時也存在無意識的反應。許多重要的瑜伽姿勢都能喚醒臀大肌，以下兩個動作就是很好的例子。每天堅持做，緊翹豐臀將不是傳說！勇士第三式

鴕式

我要八塊腹肌

腹部肌肉

　　看，這就是你的腹部肌肉的分布，看到這種解剖圖，有木有感覺很奇妙！

　　練習好下面兩個動作，八塊腹肌不是夢~分腿前彎式

船式

我要美腿

上圖為大腿肌肉群。

　　下面的動作有助於鍛煉內收肌群的伸展。首先，雙腳擺成蝴蝶式的姿勢，利用手肘來幫助肌肉內收。以等長收縮的方式來收縮內收肌群，維持此姿勢幾分鐘之後，再將膝蓋朝兩邊下壓。

另外，還有兩個瑜伽姿勢有助於鍛煉大腿肌肉：扭轉側三角式

烏鴉式

我要厚實寬闊的胸肌　　胸大肌位於前胸，呈扁平扇形，分裂成兩大部分，其中較大的胸肋部位起於胸骨體，而較小的鎖骨部位則起於內側鎖骨。兩個部位併合成一束肌腱，終於近端肱骨內側。

　　胸小肌是一束位於胸大肌下方深處的三頭肌，起於第三、第四和第五肋骨， 終於肩胛骨喙突。

　　以下兩個動作，告訴你怎樣鍛煉胸肌：牛面式第二式

前拉式

我要美背

　　背闊肌占背部淺層肌肉三分之二的面積，起始於髂骨嵴後部、骶骨和胸腰筋膜，轉180 度後，止於近端肱骨的內側；這種「扭轉」也增加了背闊肌收縮時產生的力量。

　　以下兩個動作可以幫你鍛煉這塊肌肉，練出背部優美線條：下犬式

上犬式

我要線條優美、有力的手臂

肱二頭肌

肱三頭肌

　　一說到手臂的肌肉，我們就會想到肱二頭肌，肱三頭肌。那怎樣強化這兩股肌肉呢，請看圖：坐姿前彎式

牛面式第二式

太實用了，趕快收藏起來吧！

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