產後奶水少別擔心 6款食譜讓你奶水充足

　　牛奶燉花生

　　主料：花生100克，銀耳10克，枸杞20克，牛奶適量。

　　配料：冰糖適量。

　　做法：1、將枸杞、花生、銀耳洗凈，銀耳切片，泡發30分鐘，枸杞泡發。

　　2、砂鍋上火，倒入牛奶，加入枸杞、花生、銀耳和冰糖同煮，待花生煮爛即可。

　　功效：牛奶、花生均富含豐富的蛋白質、鈣質、維生素E等營養成分，而且有一定的益氣補虛的作用，對氣虛引起的乳房組織鬆弛、乳房下垂等有一定的作用，銀耳可滋陰潤膚、美容抗衰，枸杞可滋補肝腎、抗老防衰。

　　銀耳木瓜鯽魚湯

　　主料：銀耳20克，木瓜400克，鯽魚500克，蜜棗3顆。

　　配料：薑片、花生油、鹽各適量。

　　做法：1、鯽魚洗凈，燒鍋下花生油、薑片，將鯽魚兩面煎至金黃色。

　　2、銀耳浸泡，撕成小朵洗凈，木瓜去皮切塊，蜜棗洗凈。

　　3、將適量清水放入瓦煲內，煮沸後加入所有原材料，大火煲20分鐘，加鹽調味即可。

　　功效：本品對氣血虧虛導致的乳房發育不良有明顯的改善作用。

　　黑木耳紅棗豬蹄湯

　　主料：黑木耳20克，紅棗15顆，豬蹄300克。

　　配料：鹽適量。

　　做法：1、黑木耳洗凈浸泡，紅棗洗凈，豬蹄洗凈後氽水。

　　2、鍋置火上，將豬蹄干爆5分鐘。

　　3、將清水適量放入瓦煲內，煮沸後加入以上材料，大火煲開後改用小火煲3個小時，加鹽調味即可。

　　功效：豬蹄富含膠原蛋白，能防止皮膚乾燥起皺，增強皮膚彈性和韌性，又可抗癌美容，三者搭配食用有助於增強乳房的彈性和韌性，可有效防止乳房下垂。

　　木瓜煲豬蹄

　　主料：豬蹄350克，木瓜1個。

　　配料：生薑10克中，鹽、味精各適量。

　　做法：1、木瓜剖開去子去皮，切成小塊，生薑洗凈切成片。

　　2、豬蹄去毛，洗凈，砍成小塊，再放入沸水中氽去血水。

　　3、將豬蹄、木瓜、薑片裝入煲內，加適量清水煲至熟爛，加入調味料即可。

　　功效：豬蹄含有豐富的蛋白質，這些蛋白質多為膠原蛋白和彈性蛋白，木瓜具有和血、潤膚、豐胸、美容的功效，故本品對乳房下垂的女性有很好的食療作用。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處。）