骨質疏鬆小測試，你可能並不了解自己，可別大意哦

中老年人當中有九成存在骨質疏鬆，它正成為吞噬我國老年人健康的「隱形流行病」……快測試一下有沒有中招！

國際骨質疏鬆基金會「一分鐘測試法」

1、您的父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖骨骨折的情況？

□是 □否

2、您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？

□是 □否

3、您經常連續3個月以上服用可的松、強的松等激素類藥品嗎？

□是 □否

4、您的身高是否降低了3厘米？

□是 □否

5、您經常過度飲酒嗎？

□是 □否

6、每天您吸煙超過20支嗎？

□是 □否

7、您經常患痢疾腹瀉嗎？

□是 □否

女士回答：

8、您是否在45歲之前就絕經了？

□是 □否

9、您曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？

□是 □否

男士回答：

10、您是否患有勃起功能障礙或缺乏性慾的癥狀？

□是 □否

如果上面任何一條問題的答案為「是」，就表明有患上骨質疏鬆的危險，但這並不證明受試者就患了骨質疏鬆症，是否患有這種病症需向骨質疏鬆專科醫師諮詢，並進行骨密度測試來得出最終結論。

骨質疏鬆初期癥狀不明顯或幾乎沒有癥狀，但隨著骨鈣和骨量在慢慢流失，人會出現腰背疼痛或腿疼，慢慢發展到關節疼痛、全身骨骼疼痛，上樓、負重或用力時疼痛。

這些護骨法轉告爸媽

世界衛生組織曾明確提出防治骨質疏鬆症的三大原則：補鈣、運動療法和飲食調節。

飲食

1、鈣奶同補

妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶300~400毫升，多食蛋、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物，加強促進鈣的吸收。

女性在絕經最初3~5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。

2、豆製品

豆腐、豆腐絲、豆腐乾等豆製品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源；而豆漿、豆汁、內酯豆腐等含鈣量比較低。此外，考慮到大豆中含有較多草酸，鈣的吸收利用率比較低，還是建議吃豆腐、豆腐乾等豆製品補鈣，而不是直接吃大豆或喝豆漿。

3、紅茶

患有骨質疏鬆的人，不妨多喝點紅茶。日本的一項研究顯示，紅茶含有的茶黃素有助防止形成破壞骨骼的破骨細胞，患有骨質疏鬆症的實驗鼠攝入這種苦味成分後，其癥狀得到改善。但骨質疏鬆症患者不要把喝紅茶當作主要治療手段。

運動

運動鍛煉可以改善血液循環，增加成骨細胞活性，提高骨密度，促進骨形成，從而達到防治骨質疏鬆症的目的。

1、增加肌力、耐力的運動

①上肢拉力訓練及手的握力訓練，用於防治肱、橈骨的骨質疏鬆；

②靠牆下蹲訓練可用於防治股骨近端的骨質疏鬆；

③直腿抬高、橋式運動、軀幹伸肌等運動訓練，用於防治胸腰椎的骨質疏鬆。

2、有氧運動

運動形式有散步、有氧體操、太極拳、太極劍、游泳等，可以通過刺激骨骼，增加骨量，防止骨量丟失。

① 散步：建議每日步行2000-5000米，防治下肢及脊柱的骨質疏鬆。

② 游泳：游泳不僅可以增加肌肉力量，強壯骨骼，還能改善心肺功能，促進血液循環。游泳由於不過度增加膝關節及脊柱負荷，特別適合老年患者及有骨質疏鬆症合併骨關節炎及腰椎病變患者。

建議以下人群定期檢測骨密度——

1、絕經後的女性；

2、60歲以上男性；

3、X線或CT發現骨質密度減低的成人；

4、在圍絕經期時有臨床骨折危險因素的婦女；

5、脆性骨折的成人；

6、患有易導致低骨量或骨丟失相關疾病的成人；

7、長期服用導致低骨量或骨丟失的藥物的成人等。

（健康時報）

骨質疏鬆非小事，千萬別大意哦。