健康養生………………早知早健康

07-23

此貼一定看，對全家人都有好處, 早知早健康……

你有沒有發現你的記憶力越來越差、容易獃滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？其實這並不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補充水分

三餐後喝水醫生建議餐後半小時喝水起床一杯水清晨是一天補的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進循環睡前一杯水睡前半小時補充水分，讓身體在睡眠中維持平衡狀態，降低結石發生的幾率

日常起居六忌之道

一忌、清晨吸煙早上醒來，身體陳新代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這是吸煙會使支氣管受到刺激而導致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產生氣悶，頭暈，乏力等癥狀二忌、空腹喝牛奶牛奶中的蛋白質經過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質還來不及被吸收，造成營養浪費，而且蛋白質在大腸內還會腐敗成有害物質三忌、如廁看報許多人喜歡如廁看報，一蹲就是大半天。如廁看報不但會使排便意識收到抑制，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘四忌、室內養鳥鳥糞中帶有鸚鵡病菌、結核桿菌及寄蟎。鳥糞被踩碎後病菌會飛揚在室內。長時間吸入誘發呼吸道黏膜充血，咳嗽等癥狀，嚴重者會出現肺炎與休克五忌、洗澡時間過長水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等唄熱水分別蒸發出80%和50%部分將被人體吸收進入循環系統，危害很大。另外，長時間在熱水中洗澡對心臟也不好六忌、睡覺窗戶緊閉人入睡後每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內二氧化碳量就會增加三倍，細菌等有害物質也會成倍增長。因此睡時應留點窗隙

健康諺語

五穀加紅棗，勝似靈芝草豆腐配海帶，常吃除病害

精糧合口味，粗糧潤腸胃多食一點姜，不用開藥方吃了胡蘿蔔，百病化烏有白菜蘿蔔湯，益壽保健康多食一點醋，不用到藥鋪熱天半塊瓜，藥物不用抓狗肉滾三滾，神仙站不穩心虛氣不足，桂圓米粥煮晨起一杯水，到老不後悔早上和鹽湯，勝喝人蔘湯蘋果每日啖，不用去醫院口渴心煩躁，粥加泥猴桃常吃蘿蔔菜，啥病也不害辣椒尖又辣，長食助消化大蒜是個寶，常吃身體好

健康三個半分鐘

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；做起來又半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘；經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

健康三個半小時首先，每天早晨起來運動半小時，跑跑步，不能少於一公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。第三，晚上6至7時慢步行走半小時，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發病率

健康的四大基石

我們要充分認識到現在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。請記下四句話，十六個字：

合理膳食，適量運動，戒煙戒酒，心理平衡。

這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什麼錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。

什麼叫「一」呢？一袋牛奶拯救一個民族

每天一袋牛奶中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什麼結果呢？第一骨疼；第二龜背；第三骨折

正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎麼辦呢？每天補充一袋奶，正好補齊，什麼時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什麼時候呢？終身喝奶。

「二」是什麼意思呢？二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當於六兩到八兩的主食，調控主食就可以調控體重，現在的減肥藥太多，其實用這麼減肥，怎麼辦呢? 近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康廣東人特別愛和老虎湯，飯前一喝湯，神經反射到腦蓋，腦蓋有食慾中樞，只要飯前喝湯，就能使食慾中樞下降瘦人要變胖，飯後喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯

「三」是什麼意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中有四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和澱粉，也就是要以素食為主，適當吃肉那麼什麼蛋白質最好？魚類蛋白質好植物什麼蛋白質最好呢？黃豆，黃豆不單是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜合征

「四」是什麼意思呢？四句話：有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子麵，老玉米、紅薯。吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽中國有句老話：若要身體安，三分飢和寒美國有個很著名的作家說：吃飯七八分飽，意思是說：當你離開飯桌時還有點餓，還想吃。

「五」是什麼意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎麼能不得癌症呢？八兩蔬菜二兩水果，經常吃點這個，預防癌症最好。這就是一、二、三、四、五。

什麼叫紅、黃、綠、白、黑「紅」是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%。可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。

「黃」是什麼意思呢？中國人膳食缺少維生素A，卻維生素A有什麼表現呢? 小孩感冒發燒，扁桃腺炎；中年人癌症，動脈硬化；老年人眼睛發花，視力模糊。含維生素最多的蔬菜：胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒。都叫紅黃色蔬菜

「綠」是什麼意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。「白」是什麼意思呢？燕麥粉、燕麥片每早早上喝燕麥粥。燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三酯，而且對糖尿病、通便、減肥特別好

「黑」是什麼意思呢？黑是指黑木耳它對調節血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃後，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。

五穀加紅棗，勝似靈芝草五穀就是所有種類的糧食，統稱為五穀雜糧。在五穀裡面，稻米和小麥由於口感好而通常被認為是細糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。五穀雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質代謝。並且還有多種疾病的預防功能。

紅棗的主要富含哪些營養成分？醫學界研究證實，紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素A、B2、C、P、鐵質、鈣質、磷質等

健康第二大基石----適量運動什麼運動最好？走路是世界上最好的運動。要做到三個字：三、五、七。什麼是「三」？最好一次三公里三十分鐘以上。「五」？一個禮拜最少運動5次。「七」？每分鐘心跳次數加自己年齡等於170

健康第三大基石----戒煙戒酒抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。

健康第四大基石----心理平衡心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。一看八寶山二看井岡山三看普陀山

第一句忘掉過去。

第二句不看現在。

第三句享受今天。

第四句展望明天。

人啊，只要有個良好的心態，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。一個哲學家講過："生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。"

早死的秘訣

1、不吃早餐不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦，胃部不適、頭痛，而且容易產生膽結石，同時催人老化2、空腹跑步空腹跑步增加心臟和肝臟負擔，容易引發心率不齊，甚至猝死3、用滾開水泡茶滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C，最好使用70到80度的白開水，這樣泡出來的茶水有益健康4、睡前不刷牙睡前不刷牙危害很大，經常不刷牙容易造成患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落5、睡前不洗臉面部上的化妝品和污垢會刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康6、用油漆筷子吃飯油漆含多種對人體有害物質，其中硝基成分被吸收後，會與含有氯乙胺的物質合成強有力的致癌作用的亞硝胺7、魚刺卡喉後喝醋醋非但不能排除魚刺，相反還會引起粘膜灼傷、食管水腫8、藥片掰開服用藥片掰開後會出現稜角而不利於吞咽，易損傷食管和腸胃9、餐桌上鋪塑料布塑料布是有含毒的遊離體氯乙烯樹脂製成的，餐具經常接觸這種有毒物質，會使人慢性中毒10、醉酒後飲濃茶茶中的咖啡鹼與酒精反應產生不良反應，加重醉酒人的痛苦

用四句話總結健康：一個中心，兩個基本點，三大作風，八項注意。「一個中心」：是以健康為中心。「兩個基本點」：第一點叫糊塗一點，第二點叫瀟洒一點。「三大作風」：助人為樂，知足常樂，自得其樂。

「八項注意」：四大基石，四個最好。

四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，

最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

有這些基本上不要吃什麼葯，我們個個都能健康七八九，百歲不是夢

永遠保持快樂.