腹肌鍛煉的4個難點，想要馬甲線一定要克服！ - 獵豹新聞

07-23

每天按計劃做腹肌訓練，但六塊肌總是出不來？到底是鍛煉方式有誤、訓練強度不夠，還是飲食攝取出了問題呢？想浮現立體腹肌，你必須先克服這4個難點才行！

難點1：體脂率居高不下

腹肌遲遲無法出現的最大影響因素就是你居高不下的體脂肪，因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，若無法先降低體脂率，就算你做了全世界上最有效的腹肌訓練，其實也很難看見任何腹肌線條。

▲研究統計顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，才會看見如置冰盒般的強悍腹肌！

難點2：無法均衡飲食，補充肌肉所需營養

「腹肌是從廚房練成的」言下之意，想鍛煉線條分明的腹肌最重要的關鍵其實在於個人的飲食控制，除了每天做腹肌訓練之外，也須執行少量多餐的飲食法則。最好能選擇較清淡飲食，以及高蛋白、高纖、低脂、低鈉的健康攝取。

▲在運動前，建議可以攝取高碳水化合物和低脂肪的食物，例如麵包，餅乾或麵條，因為這類食物容易被身體消化，並迅速提供運動時身體所需的能量。

難點3：每天太用力鍛煉腹肌

此外，訓練腹肌動作不一定要每天執行，可採用做一天休一天的運動方式，讓身體在鍛煉之餘，也能獲得充分的休息，幫助肌肉生長。

難點4 ：過於執著在單一訓練上

除了上述的飲食與訓練時間的調控，在鍛煉腹肌時更需要有完整的健身計劃。其訓練菜單必須包含重量和有氧訓練的組合搭配，不能只做單一的重量訓練，要輔以有氧運動，才能增強整體肌肉量以及代謝能力。

▲有氧運動也是打造六塊肌的關鍵因素，不一定需要跑步和激烈的運動。你可以先專註在重量訓練，提高基礎代謝率（BMR），並且定期做低強度的有氧訓練，即使只是散步或快走，都能夠有效控制體脂肪。