健康常識 01

久咳 按壓孔最穴，肺經小臂中段上去一指處。

治軟組織挫傷 鬼針草80克，黃酒30毫升。先把鬼針草煎3次後混合葯汁，約1.5碗，加入黃酒共煮沸後，分2次趁熱服。病在下身飯前服，病在上身飯後服。

養發 黑豆50克隔水蒸煮，何首烏暴晒45天，當歸35克，枸杞30克，加入山楂、黃氏、熟地各35克，每日30克。20多天後白髮轉灰，再變黑。一周期長出新發，不再脫髮。

骨折腫痛 三七30克，生地100克，共研末，或三七研末，與生地共搗爛，以醋調糊。骨折整復後，敷患處。

健康指標

血壓＜120/80毫米汞柱 達140/90為高血壓

空腹血糖＜5.5毫摩爾/升 達7為糖尿病

總膽固醇＜5.2毫摩爾/升 超6.2為心臟病高危人群

壞膽固醇（LDL）＜2.6毫摩爾/升 糖尿病或心臟病患者應控制在1.8以下。

好膽固醇（HDL高密度蛋白）＞1.3毫摩爾/升 女性低於1.3是心臟病的一大危險因素，高於1.6有助保護心臟。

甘油三脂＜1.7毫摩爾/升 高血脂的預警信號，1.7～2.2為臨界性升高。超過2.3危險更大。

促甲狀腺激素（TSH）＜4.0毫摩爾/升

C—反應蛋白(CRP)＜1.0毫克/升 指標高意味心臟病發作風險比正常情況高2～5倍。也是中風、糖尿病及與某些癌症相關的慢性輕微炎症的標誌。

身高：21歲時身高最標準

生活中的其他健康數據

有氧運動：每周150～240分鐘（包括平日舉重、散步、跑步等）

力量訓練：每周2～3次（舉重等）

水果蔬菜：每天5～9份

肥魚：每周吃一次，或服用魚油補品（每天3克以下）

VC：每天攝入75毫克（或約170克橙汁）

鈣：每天攝入1000～2000國際單位

VD：每天攝入1000國際單位

酒水：每天不超過一杯（白酒28克以下，紅酒113克，啤酒340克以下）

睡眠：7～8小時