老人做深呼吸的好處

養生之道網導語：老人做深呼吸的好處有哪些？人離不開呼吸，老年人常做深呼吸有益身體健康，那麼老人做深呼吸的好處喲哪些呢？下面就由小編為您介紹老人做深呼吸的好處。

生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。而據我國呼吸科專家統計，城市中一半以上人呼吸方式不正確，短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發多種疾病！學會正確的呼吸方式有益老年人的而身體健康。下面跟隨小編來看看老人做深呼吸的好處吧。

老年人年紀越大，身體越差，再健康的老人多多少少都會有一些小毛病，正確的呼吸方式，經常做深呼吸可以幫助老人改善身體情況，健康長壽，幸福生活。

老人做深呼吸的好處

1、防治呼吸系統疾病

常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。

2、防治高血壓

高血壓是老年人的常見病症，老年人常做深呼吸可以有效防治高血壓。這是日本自治醫科大學北村諭教授試驗的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個。在一般呼吸的情況下，只有其中的80％—90％能充分地工作，剩下的肺泡處於浪費狀態。如果採用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當採用胸部深呼吸的時候，位於肺上部的肺泡開放；而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80％—90％的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

3、幫助改善腸胃功能

老年人年紀越大，腸胃功能越來越差，身體的消化吸收能力也會逐年下降，嚴重影響老年人的身體健康。老年人堅持有意識的胸式和腹式深呼吸運動，可以增加氧氣吸入，改善腸胃功能，增強消化吸收能力，改善老年人的身體狀況。

除了以上內容，下面由小編繼續為您介紹老人做深呼吸的好處。

4、幫助減壓，緩解失眠癥狀

當人們主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過瑜伽時的呼吸練習，疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。老年人年紀越大，覺越少，難以擺脫失眠的癥狀。睡不著是可以躺在床上，慢慢的深呼吸，可以幫助老年人放鬆心情，儘快進入睡眠狀態，幫助提高老年人的睡眠質量。

5、促進健康長壽

美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：「有控制地深呼吸練習，可使大腦儘快消除疲勞，可以調節神經系統，使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當於通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。」老年人學會深呼吸有益身心健康，讓老年人越活越開心，越活越年輕。

6、加速淋巴循環

深呼吸能加速淋巴循環，讓身體不再有廢棄物。淋巴循環可以稱作是身體的垃圾處理廠，如果淋巴循環緩慢，就容易造成身體廢棄物以及毒素的堆積，當淋巴循環變得緩慢，最明顯的變化就體現在眼袋變得明顯、膚色發青，甚至會出現長痘、浮腫、便秘等系列問題。而深呼吸就能促成淋巴液順暢高效地流動起來，若每天堅持做，會讓肌膚呈現面若桃紅一般的好氣色。深呼吸可以幫助老年人排出體內毒素，越活越健康。

如何正確深呼吸？

1、取坐位。一隻手輕輕放於胸前，呼吸時這隻手幾乎感覺不到在動。

2、另一隻手放在腹部。

3、使腹部放鬆。

4、吸氣同時確認腹部突出，想像著使腹中的氣球膨脹起來的感覺。不要勉強地突然使腹部向里或向外活動。不要太用力呼吸。

5、呼氣同時確認腹部向里凹陷，想像著氣球放氣時的情景，反覆練習5分鐘。

不起眼的深呼吸鍛煉確實有保健的妙用，不過，專家也提醒各位老年人，深呼吸鍛煉要因人而異，特別是身體比較弱的老年人，尤其是三高疾病的患者，深呼吸相對來說是不適宜的。因為劇烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的壓力，使血管管徑縮小，並使大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量卻因此大幅減少。有心絞痛病史的冠心病者，如果劇烈深呼吸2—5分鐘，特別是再加上一些憋氣動作，容易誘發心絞痛，甚至導致心肌梗死。所以體弱老年人務必諮詢醫生後再作決定。

以上內容僅供參考，如有必要請諮詢相關專業人士。

來源：養生之道網