2013年最熱門的減肥方法

2013年最熱門的減肥方法

來源：愛美網

　　年尾啦，又到了該盤點過去一年做了些什麼的時候了！2013年有著太多的減肥方法，有的是過眼雲煙，跟著練習也沒用的。而有的減肥法卻是能一傳十、十傳百，讓人成功瘦身的。

　　那麼今年最多人嘗試的靠譜減肥方法有哪些呢？有酵素減肥法、豆漿減肥法、睡眠減肥法、倒三角形減肥法、走路瘦身法……接下來，愛美網為你盤點這些最熱門，而且靠譜的減肥方法！

　　酵素減肥法，練就易瘦體質

　　靠譜指數：☆☆

　　熱門指數：☆

　　做法：酵素減肥，就是多吃含有豐富酵素的食物減肥。

　　這是利用屬於食品的酵素產品，邊調整身體的機能，邊消耗過剩的脂肪，讓身體變得更健康，脖子、背部、腹部、大腿等處的脂肪也都消失了，而使整個人變得輕鬆自在。

　　你可以從生鮮蔬果中獲取身體消化時需要的酵素，因此多吃高酵素食材，絕對能幫你恢復曼妙身材。另外，選擇發酵食材，也能幫助瘦身，其中的乳酸菌、酵母等發酵微生物，可讓食物在發酵過程中先行消化，降低廢物囤積率。

　　酵素減肥方法 正確搭配飲食 燃脂更高效

　　善吃高酵素食物 助排毒促代謝 塑輕盈體態

　　高酵素食材：

　　1.如蔬菜、水果等能讓食物呈現原始的狀態的生鮮食材。生鮮食材含有豐富的酵素，不經煎煮炒炸，趁新鮮時直接享用，就能吃到滿滿的酵素啰！

　　2.發酵食物如優酪、味噌、泡菜、納豆、魚貝類醃漬物、啤酒酵等；

　　3.乳酸菌、酵母、納豆菌等的微生物可製造酵素、分解食材，可在「食物進肚前」先行消化。

　　豆漿減肥法，減肥減得更有女人味

　　靠譜指數：☆

　　熱門指數：☆☆

　　做法：月經前的七天，每天早餐喝200ml的無糖豆漿。

　　大約在月經開始前一周，你只需要每天喝200ml的豆漿(盡量喝無糖的)，這樣就可以提高月經後消瘦期的效果。補充快速減少的雌激素，實現瘦身的目的。

　　豆漿減肥方法 每天早餐喝200ml 速變易瘦體質

　　為什麼喝豆漿可以減肥？

　　因為豆漿中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。

　　豆漿雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強腸胃蠕動功能，解決便秘問題，使小腹不再凸出。豆漿還有利尿、排汗作用。水聚集在體內無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減肥期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走部分熱量。

　　倒三角形減肥法，健康減肥不反彈

　　靠譜指數：

　　熱門指數：☆☆

　　做法：三餐分量采倒三角形，早餐吃的最多最好、午餐葯吃飽，晚餐要最少而且吃的時間要早。

　　這樣的減肥方法不僅能夠快速有效減肥，而且還可以保持不反彈，是追求健康或想要減重的基本原則。

　　倒三角減肥法：一日三餐這樣吃 包你瘦

　　為什麼倒三角形減肥法能夠有效減肥？

　　因為這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規律。根據人體的生物鐘，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。

　　而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，容易變胖。如果晚餐減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量後，身體就會動用脂肪支持人體活動，從而讓你變瘦。

　　睡眠減肥法，超懶人瘦身法

　　靠譜指數：☆☆

　　熱門指數：☆

　　做法：睡眠減肥法，就是通過每天調整睡眠來讓身體內的「瘦素」分泌更多，從而讓身體變瘦的超級懶人減肥法！你只需要每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯(當然，並不是說睡得越多，瘦得越多)。

　　睡著享瘦！超懶人減肥方法 可減7斤

　　要點1：規律的睡眠時間

　　你可以將起床時間向前推7個半小時，就是你每天應該上床的時間了，最好在晚上11點前入睡。

　　要點2：良好的睡前習慣

　　睡前45分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、計算機，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素—促進睡眠的激素分泌。

　　要點3：戒掉咖啡因及酒精

　　下午2：30之後，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之前你還會徹夜難眠。

　　要點4：尋找最佳睡眠時間

　　不是每位女性都剛剛好只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

　　走路瘦身法，輕鬆走出苗條身材

　　靠譜指數：

　　熱門指數：☆☆

　　做法：只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動量即可。

　　每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2-3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

　　走路減肥法 每天走5000步 輕鬆瘦腰

　　如何走足5000步？

　　1. 以每分鐘100-120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)；

　　2. 可以選擇每天30分鐘的集中快走，這種方式會相對累一點；

　　3. 最好的辦法，是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。比如上下班的時間，可以快走到公交或者地鐵站上；晚飯後負責遛狗，把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶，下班後逛30分鐘的商場或超市，晚餐後散步等等。尤其是晚飯後散步，對減掉粗腰有著至關重要的作用。

　　蛋白質減肥法，吃肉也能減10斤肉

　　靠譜指數：☆☆

　　熱門指數：☆☆

　　做法：蛋白質減肥法，就是通過調整飲食，攝取高蛋白的食物來減肥，一般是按照40%的醣類，30%的蛋白質，30%的脂肪來進食。

　　高蛋白飲食減肥的效果，比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好。可以多吃的食物有：肉和海鮮(主要是高蛋白質不含脂食物)；肉最好的是兔肉、雞肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位，雞肉也是最好雞胸脯肉，酸奶，牛奶也可以，但是一定要是無糖無脂的。

　　蛋白質減肥方法4個階段 掌握要訣 想瘦就瘦

　　揭秘蛋白質減肥法 吃肉也能減10斤

　　揭秘蛋白質減肥原理

　　1、蛋白質利於體內鹽分、水分的排出，可以消除水腫預防浮腫。

　　2、蛋白質需較長的消化時間，因此也較不容易感到飢餓，可避免養成吃零食的習慣。

　　3、蛋白質會抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免贅肉的產生。

　　4、不論你攝食多少的蛋白質，它並不會變成無法消失的熱能囤積在體內，而且其中的30%還會因體溫的上升而消耗。

　　蛋白質減肥溫馨小貼士

　　1、但光有蛋白質，是不能讓體內的新陳代謝運轉靈活，還必須藉助維他命礦物質來催化，所以還必須多多吃蔬菜、水果。

　　2、最好使用蒸、煮或者涼拌的方式，同時還要和足夠的水。

　　3、每次連續5天，1個月內不得多於2次。