4式排毒瑜伽斑點痘痘都消失了，身材也越來越好，真是驕傲！

哈嘍妹紙們大家好！

上周末逛街買了一件花裙子，

炒雞清新本來準備明天出去玩兒穿呢，

結果天氣突然就這麼冷...

這幾天又下雨又下雪的，也不知道要幹啥，

估計明天也不是啥好天氣，

哎，露大腿嘚瑟嘚瑟的心愿也泡湯了...

正好，再給我幾天變瘦的時間吧~

但是我剛剛才吃了一塊抹了奶油的菠蘿包...

有點罪惡，我還是運動運動再來工作吧哈哈哈哈

沒事兒，花姐要給自己催眠，

我不懶，我不累，我是勤勞的小蜜蜂~~

噢對了花姐想起要給大家推薦一段音樂

叫做綠度母心咒，

據說經常念誦可以調節心性，緩解壓力

不僅能美容還能調節內分泌呢~~

所以對於現代生活中工作壓力大，

生活又不規律，總是暴飲暴食還熬夜的人來說，

簡直再適合不過了。

再配合今天花姐下面要分享給大家的體式，

可以幫助對我們的內附內臟按摩，

並且排除毒素，使腸胃越來越乾淨，越來越順暢，

還可以達到我們最終目的，

那就是瘦身！

　NO.1 前屈伸展式

1、首先坐在瑜伽墊上，兩腿打直併攏，上半身保持挺直，兩手自然垂放在身體

2、吸氣的同時將兩隻手臂抬起向前伸，兩手併攏兩隻手的拇指相扣，手心向下，兩肩向後打開，不要向前聳肩，慢慢將兩隻手臂舉過頭頂，兩個手臂貼緊兩個耳朵，感覺整個脊柱正在向上長。

　3、呼氣的同時慢慢將兩隻手從頭頂移到腳掌，並且抓住腳趾，保持呼吸自然，然後上半身跟著向下傾，盡量保持腹部貼緊大腿上側，可以將雙膝彎曲來減少一點難度。

　4、再吸氣的同時，從後背中間開始用力向上抬，將整個上半身帶起來，然後再呼氣回到自然坐姿，放鬆15秒左右。可以循環3~5次。

NO.2 側腰伸展

1、盤腿坐在地上或者是瑜伽墊上，上半身保持挺直，雙手放在胸前合十。

2、吸氣的同時雙手保持住合十狀態並且高舉過頭頂，呼氣的同時將手臂在頭頂打開，在身體兩側打平，兩臂保持在同一條直線上，與地面平行。

3、再吸氣時將左側手臂如圖彎到另一側，腰也跟著向右邊彎曲，右臂輕輕撐住地面。保持15秒，換另一側，循環3~5次。

NO.3 三角式

1、首先站在地上或者瑜伽墊上，雙腿分開距離大約為肩寬的兩倍，手臂在身體兩側打平，保持在同一條直線上，與地面平行，身體擺出一個「大」字形。

2、吸氣的同時右腳向外打開，右腳腳趾如圖對著身體側面，左腳腳趾對著身體正前方偏左45度的位置，眼睛盯著右手。

3、呼氣的同時，上半身向右彎，右側手指扶住小腿或者腳踝來保持平衡，左手如圖舉起，眼睛看向左手。保持15秒，換另一側，循環3次。

NO.4 坐姿平衡伸展

1、首先坐在地上或者瑜伽墊上，兩隻腿甚至併攏，腳尖綳直，上半身盡量保持挺直，用兩隻手抓住腳踝。

2、吸氣的同時，兩隻手抓著腳踝將兩隻腿抬起，然後呼氣，盡量保持膝蓋不要彎曲，呼吸自然切均勻，保持身體平衡。

3、吸氣的同時將兩隻手鬆開，左手抓住右腳腳踝，左腳保持抬起，右手向身體的右後方打開，帶動上半身向右轉，整個脊柱都向後擰轉，頭也跟著看向右手。保持身體平衡，呼吸自然。

4、上半身和背部盡量保持挺直，如果太難的話，膝蓋可以彎曲一點，這個動作是刺激腰腹，所以要將注意力放在腰腹的力量上。保持15秒左右，放鬆。換另一側，循環3次。

菇涼們認真練上面這4個動作，

時間久了肯定皮膚都變好了，

燃燒脂肪排毒素就更不用說了！

還有些妹子說晚上睡不好覺經常失眠，

睡眠不足自然皮膚也越來越差，

也可以用上面的方法哦~~

這裡花姐又給大家找了助眠的gif，

肯定有好多寶寶開心了吧？

每個動作做20~40次，然後就睡覺，

絕對睡得炒雞香！

堅持幾天氣色都好了！

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

你們日思夜想的gif圖，

花姐放在這裡了哦~~

但是要記得：每個動作完成之後，

要進行3次呼吸，

將身體從上一動作中舒緩過來之後，

再開始下一個，也可以反覆做幾次哦~

最關鍵的就是要堅持，

希望等天氣暖和了，

我們都能穿著小短腿出去嘚瑟了~~

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