夏季睡眠好，青春就常在。

夏季夜間睡眠時間不足，午睡就顯得十分重要了，特別對老年人、孩子和孕婦都是一種有效的「健康充電法」。這對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。有句話說，睡眠是天然的補藥。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、消化功能、呼吸功能等得到休整，使身體各組織自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。在悶熱高溫的夏季，人體新陳代謝旺盛，容易感覺疲勞，如果每天的睡眠質量不好，就會直接使人渾身乏力、煩躁不安。因此，提高夏季睡眠質量，對夏季養生至關重要。但須注意：

1、夏季正午時分，烈日當頭，由於周圍環境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中於皮膚，引起體內血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發生一時性的腦供血相對不足現象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡。因此午睡顯得至關重要。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。午睡時間根據夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，午睡時間不宜過長：午睡最佳時間為1－2小時左右為宜。時間睡得太長由於進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜的工作。另外，不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血。

2、不要飯後即睡，剛吃了飯，消化器官正處於工作狀態，此時午睡會降低消化機能，應於飯後10－30分鐘再睡。夏季，睡前洗腳有利除濕祛暑。人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影，雙腳分布有60多個穴位與內外環境相通。若能堅持在睡前用熱水洗腳可刺激這些穴位，促進氣血運行、調節內臟功能。現代醫學也認為，腳是人體的「第二心臟」。睡覺前用熱水洗腳能增強機體免疫力和抵抗力。

　　3、要在床上睡，不要伏案或靠沙發、椅子而睡：這會造成吸入氧氣不足，頭部血流量減少而出現「腦貧血」。伏案睡，以手代枕還會造成壓迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍處於緊張狀態而得不到充分休息。好的姿勢能促使周身氣道通達、血絡順暢，對人們滋養精神有很大幫助。仰睡較易進入深層睡眠，但睡眠者兩手會不自覺地放到胸前，這會引發氣滯、損失肺功能。俯睡胸部被平壓在床榻上，可能會使人胸部憋悶,枕臂而睡會使人上臂的神經受到壓迫，導致前臂、手腕、手指麻痹,半側而卧是最理想的睡姿，會使周身放鬆、氣血順暢、臟腑通達。

　　4、選擇環境，不要在喧嘩的場合午睡，以免影響睡眠質量，也不要在屋檐下、過道里或樹蔭下睡，因入睡後體溫下降、肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病。臨睡前使用電腦會嚴重影響睡眠質量。對於忙碌的上班族來說，一些人晚飯後會選擇在電腦前加班，另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫自己的博客或聊天。這些做法都會給睡眠帶來不利影響。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏會對眼睛和神經系統有強烈的刺激，破壞體溫變化規律，使原本該降低的體溫處於相對較高的工作狀態，進而影響睡眠質量，甚至出現失眠、夢多等睡眠障礙。所以，應在睡前2小時停止使用電腦，卧室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。

　　5、歷代養生專家都強調睡眠要「先睡心，後睡眼」。睡覺前應當摒除所有的喜怒哀樂，使內心恬淡虛靜，讓大腦屬於抑制狀態，然後慢慢合眼就能酣然入夢。古人言，「心欲寐則寐欲難」，你越想快點睡覺就越睡不著，只有將情緒放鬆才能漸漸入睡。不要為了午睡而服安眠藥，還是順其自然為好。夏季氣溫居高不下，一些地方的濕度更是高的嚇人，即使到了晚上也如此。在這種情況下，人們很容易因為高溫而睡不著覺，然後變得煩躁、焦慮、易怒等等。這個時候，夏日應該在11點左右睡覺。因為依照中醫經脈循行理論，每天晚上11時至凌晨3時，是肝經運行的時間。而肝臟的排毒是需要在熟睡中進行的，因此，這個時候睡覺能夠保證肝臟的正常運作和排毒。相反的，如果超過了這個時間，加重了肝臟的負擔，反而會更易使得情緒煩躁不安，形成了惡性循環。

6. 卧室里應選用柔和的吸頂燈或吊燈，燈光顏色不能過強或花哨。現代研究發現，強光會對人的大腦產生強烈的刺激，讓人無法入眠。中醫認為，睡眠時要「卧房懸幕」，即懸掛深色能遮擋光線的窗帘，同時還要熄燈睡覺。夏季溫度高，人體表面潮熱，人會感到煩躁而失眠。室內要保持合適的溫度，空調溫度控制在27℃為宜。在空調房間最好使用薄的空調被，或薄毛毯。安眠藥物必須在醫生指導下進行口服。

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