體重管理師分析10大減肥難題

　 每個人在減肥的過程中或多或少都會遇到難題，下面我們就讓減肥體重管理師為我們分析一下這些難題。　　1. 每天一塊200卡路里的巧克力會破壞我的節食計劃嗎?　　體重管理師：不會。食物給人帶來心理上的滿足，是我們享受生活的一種方式。即使你在減肥，也不要剝奪自己享受食物的權利哦。只要保持你每天食譜是營養、健康的，適度地享受一下你喜愛的巧克力也未嘗不可。關鍵是你吃了這塊「價值」200卡路里的甜點以後，這些額外的熱量有沒有消滅了你對其他食物的胃口。　　2. 如果餓著肚子運動，我會不會減得更多?　　體重管理師：不會。無論是飯前還是飯後做運動，減肥效果都是一樣的。關鍵是如何做運動，如何在運動的過程中消耗更多的熱量。　　如果你先吃東西然後運動，你的身體會先分解來自食物的碳水化合物來獲得熱量，而先不動用你身體儲存的脂肪。如果你先運動再吃東西，你和身體會先分解脂肪來獲得能量。但其實無論如何，你的身體都會重新儲存來自食物的熱量，不管你先吃飯還是先做運動。　　3. 我想瘦小腿(大腿、臀部或其他某個部位)，有什麼運動是專門瘦小腹的呢?　　體重管理師：針對身體某一部位的運動，比如做拉伸腹部的運動減小腹或者做抬腿運動來減大腿，是可以強健肌肉，但對於這些部位的脂肪其實並沒起到什麼作用。　　脂肪隱藏在從頭到腳的整個身體裡面，而不是來自某個特定的部位。因此，想要減肥的話，你首先是需要一個全身的有氧運動計劃，通過鍛煉肌肉來幫助減掉全身這一「層」脂肪。　　下面幾種運動可以幫助你塑造性感的肌肉：爬山、慢跑、溜冰這些運動可以鍛煉腿、臀部的大部分肌肉;網球、划船鍛煉腹部、肩部和手臂的大部分肌肉。　　4. 減少熱量攝入與減少脂肪的攝入，哪一樣比較重要呢?　　體重管理師：減肥的最終手段，是要讓你消耗的熱量比攝入的多。這就為什麼有人喝水會長胖的原因了，關鍵在消耗得少。但是你同樣不能忽略食物的脂肪含量。每克脂肪含9卡路里熱量，而每克蛋白質或者碳水化合物卻只有4卡路里熱量。　　因此，如果你降低食譜的脂肪含量，是可以有效降低熱量攝入的。例如：3安士的瘦牛頭肉含8克脂肪以及185卡路里熱量，而3安士最好的牛肋骨肉卻含28克脂肪以及335卡路里的熱量。　　5. 吃早餐能提高新陳代謝的速率嗎?　　體重管理師：準確地說，是不吃早餐會降低新陳代謝的速率，因此健康的早餐的每天必做的功課。不吃早餐會讓你整天的新陳代謝速率降低5個百分點：你一天消耗的熱量會比一個一天吃三餐以上的人要少!養成每天吃早餐的好習慣，你的新陳代謝速率會回復正常。　　6. 為了消耗身體的脂肪，我步行減肥時應該走得慢一點然後走更長時間嗎?　　體重管理師：不對。高強度的運動會消耗更多熱量。倒如：一位150磅的女性，她用30分鐘的時間緩慢地走1.5英里，那麼她大約消耗了112卡路里的熱量。　　但如果她能用15分鐘完成同樣的距離，她會消耗170卡路里的熱量。原因是：做一項更消耗體力的運動以後，新陳代謝會以比平常快5倍的速率持續運轉一段時間。　　7. 我和一位朋友一塊開始了減肥計劃，而且我們每天都一起做同樣鍛煉。一個月後，她瘦了7磅，我卻只是瘦了2磅，為什麼呢?　　體重管理師：可能是由於基因的不同。一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率。但是，這不是說，有著「肥胖基因」的你就達不到自己的減肥目標，這僅僅是意味著你要用比別人更多的時間罷了。　　你自己呢，也要自覺地增加一點運動量。另一方面，減肥慢有一個好處：你的身體有時間慢慢習慣一個新的體重，這樣維持減肥後的體重會容易一些。　　8. 如果我想減10磅，我每天應該攝入多少卡路里的熱量呢?　　體重管理師：下面介紹一個計算熱量需求量的簡單方法：　　第一步： 定義你的活動水平。　　久坐的：你的工作是需要久坐的;你從不運動，有的話也很少。　　活躍的：你每天的工作需要大量的活動;或者你每周做三次有氧運動，每次持續45到60分鐘。　　非常活躍的：你每周做五次有氧運動，每次持續45到60分鐘 第二步：用上面的分析結果，對照下表的內容中找出你的「活動指數」　　久坐的女性-12　　久坐的男性-14　　活躍的女性-15　　活躍的男性-17　　非常活躍的女性-18　　非常活躍的男性-20　　第三步： 用你的活動指數乘心你的體重目標(以磅為單位)，就可以得到你的熱量需要量了。　　比如，一位140磅的活躍的女性，她的目標是減10磅達到130的體重，那麼用15乘以130得到1950卡路里的熱量需求量。　　9. 我的食譜很健康，而且我也每天做運動，但我再也減不動了，為什麼呢?　　體重管理師：如果你已經成功瘦身一圈，那麼你再堅持做相同的鍛煉也不會再收到什麼效果了。因為你習慣以後，這項運動就不會花費你多少力氣。　　例如，一位150磅的女性30分鐘內騎車6英里可以消耗270卡路里。但當她減重20磅以後，她做相同的運動只會消耗235卡路里熱量。這時候，她應該將她的運動時間提高25%，即增加到40分鐘。　　你也可能是達到一個「運動疲勞」的狀態。由於你著著自己的努力已經沒有回報，於是無意識地減少了運動量。換一種新的運動應該會有所幫助。　　10. 如果我只選擇一種方法來減肥，節食或者運動，哪一種會比較有效呢?　　體重管理師：單獨來說，節食會比運動更有效。如果你別的都不做，只是減少食物份量以及不隨便因為心情好或者不好亂吃東西，是會收到減肥效果的。但為了能更健康一點，你還是應該兩樣一起做。
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