看完再也不敢不熱身了：竟然會橫紋肌溶解差點兒死了！

事情是這樣的……

深圳有位33歲的楊姓男子，平時喜歡運動，沒事就愛往深圳蓮花山跑個五公里，球類運動一周也好幾次。

某個周五，楊先生來到健身房鍛煉身體，第一次嘗試騎動感單車。因為自己第一次騎，動作不標準，第一首歌騎下來，他已經覺得雙腿疼痛不舒服。之後，楊先生騎了一個多小時動感單車離開。

當晚，楊先生便覺得大腿有些疼痛，但還能彎曲腿，上周六下午開始，楊先生的雙腿開始僵硬、疼痛，晚上痛的兩個小時就醒一次。但這個時候楊先生覺得只是運動造成肌肉酸痛，到了周日，楊先生雙腿痛的坐在椅子上都困難。

就這麼熬過了周末，周一上午，楊先生髮現自己尿液呈棕褐色，他覺得不對勁，趕緊到家附近的北大深圳醫院就診。

▼

經過醫生診斷，楊先生是「橫紋肌溶解」，於是立馬進行住院治療。楊先生已經能夠輕鬆下地走路。而剛入院時，楊先生的雙腿，輕輕碰一下都痛。

▼

什麼是「橫紋肌肉溶解」？

橫紋肌溶解就是指一些原因造成的肌損傷，影響細胞內外鈉-鈣穩態，最後導致細胞膜完整性被破壞等一系列的系統表現。

由於破損的肌細胞產生毒性物質，釋放入血液的肌紅蛋白還極易堵塞腎小管，眼中是可能會導致腎損傷和腎衰竭。

原因是沒有熱身

楊先生橫紋肌溶解的原因是沒有熱身，然後突然進行大量的運動，造成肌肉收縮，過度牽拉，造成細胞缺氧，肌紅蛋白溶解，肌細胞壞死。

▼

小編總是提醒大家，

科學健身才能避免受傷，

但這樣的事情還是不斷發生！

▼

現在仍有很多人

在訓練之前不做熱身，

直奔器械就開始訓練。

這是非常危險的事情！

▼

不熱身顯然是錯誤的，

不管是動感單車還是

其他什麼項目都一樣！

▼

熱身的好處

1）身體的器官有很強的「生理惰性」，熱身能解除身體的「休眠狀態」。

▼

2）熱身能增加關節活動範圍，增加鍛煉時的動作幅度，提高身體協調性，減少關節受傷風險。

▼

3）熱身能讓心率加快，較快的心率讓血壓升高，提高機體的供血能力。

▼

4）熱身能讓肌肉和身體溫度升高，讓肌肉進入最佳的運動狀態，提高肌肉收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滯性。

▼

幾乎所有運動員、所有運動項目的訓練中，訓練前的熱身準備都是十分重要的一環。熱身能讓身體進入運動狀態，提高運動能力，減少受傷風險，所以作為普通的健身者，熱身同樣十分重要。

▼

熱身分四種

1）一般性熱身

一般性熱身的方式有許多種，強度較低，運動時間也不長。例如慢跑、跳繩、徒手操、快走等形式，一般時間為五分鐘左右，身體微微出汗即可，冬天時間可以適當延長。此環節對於高級別的健身者可以將強度適當加快，例如加快跑步速度和跳繩速度，這樣能讓身體更快的進入狀態。但不可讓身體感到疲勞，避免弄巧成拙。▼

2）靜態拉伸

靜態拉伸的主要作用是增加關節活動範圍，減少肌肉的黏滯性，從而提高運動能力，但拉伸應該緩慢且謹慎進行，循序漸進的增加肌肉和關節活動範圍。▼

3）專門性熱身

運動員訓練都會根據自己所鍛煉的內容安排專門性熱身，例如短跑訓練時會用高抬腿，後蹬腿等方式熱身。它主要能讓神經系統更興奮，從而進入運動狀態。對於一般的健身者，可以先用輕重量慢速度的刺激所鍛煉部位，例如練胸可以先用空杠鈴卧推，然後慢慢增加重量。▼

4）動態活動

動態活動是指在專門性熱身後，用動態的肌肉拉伸或擺動的方式進行熱身。這種熱身方式能更好的提高神經興奮性，增強運動能力。但動態活動的力度和活動範圍要循序漸進，不然反倒會增加肌肉損傷的風險。震臂運動、擴胸運動、轉腰、側擺腿等都是常規的動態熱身動作。▼

健身前九個熱身動作推薦

-每個動作30秒-

1.

▼

2.

▼

3.

▼

4.

▼

5.

▼

6.

▼

7.

▼

8.

▼

9.

▼

END

推薦閱讀：