脖子不舒服？9個好習慣幫你拯救頸椎！親測有效~

請別忽略你的脖子。脖子雖只佔全身短短一截，卻可稱得上是「第二個大腦」。

因為頸部向上承接頭部，並向下連接肩膀、上臂以及整個後背，頸椎一旦被拉扯，周邊的肌肉也都會受到影響。有的時候，還可能會造成腰痛，因為腰部要去幫忙平衡頸部被拉扯的力量。

出現手麻或頭暈時，也要懷疑是不是脖子惹的禍，年老的人最常發生。因為頸椎退化而導致頸間盤突出或骨刺，一旦壓迫到頸部韌帶跟神經，就可能引起手麻。

頭痛可能是頸椎出了問題

人體十二經絡的氣血都上溯於頭面，脖子的僵硬會造成經絡氣血循環不良而導致暈眩發生。頸椎的疼痛還可能害你頭痛。國外統計曾發現，疼痛門診中約有20％的人屬於「頸因性頭痛」，疼痛部位常擴及頭、肩、頸、上臂、前額、眼窩，也可能伴隨噁心、吞咽困難、頭暈、怕光等癥狀。

會發生頸因性頭痛的人，多半來自頸部長期姿勢不良或者脖子曾遭受外傷，且以中年女性居多。這可能是因為頸椎內的神經與頭部、五官的神經十分靠近，彼此相互影響所致。

脖子內有許多神經感受器，是各種感覺輸入腦部的重要橋樑，因此頸部也會影響到身體的平衡感。臨床上也發現，平衡出問題的患者有時候可以透過頸部肌群的放鬆使癥狀獲得改善，有的時候也可靠觀察患者走路是否平穩來發現頸椎功能是否正常。

1長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，絕不可超過半小時以上。同樣地，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。

2長期低頭打電腦、玩手機

身體往前彎（這時會因為代償作用使得背拱起來）、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰疼背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。

不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或卧在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰疼、腿麻、無力都由此來。

當背靠在床頭時，胸腔和後腦勺全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產生疼痛，甚至影響循環和神經系統運作，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害。很多人經常腰疼背痛，原因之一就是常常坐在床上看書。

如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎），導致肌肉疲乏而受傷。

對頸椎友善的9個生活習慣

日常生活里一點小改變，就是善待身體的第一步，做到9個習慣，全天候不勞損頸椎。

肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

你可能整日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給頸椎負擔。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態。

無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務必換動作，給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。

讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶溫度能從口中上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

4雙手互握，手肘上舉

當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握，手肘上舉，將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視，保持脖子在正確位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然後才放下來，繼續工作。

休息時，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在牆面，逆向轉身，不需做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換邊。這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅促進血液循環，舒緩緊繃的頸椎肌肉，讓肌肉得以放鬆再回到正位。而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經得以作用，放鬆身心，就能紓緩壓力。

現在市面上已經開始販售頸枕，但也可以自己動手做。用紅豆或綠豆放在巴掌大小的布袋裡，縫好即可。裡面也可以放一些自己喜歡的香草如熏衣草、迷迭香等。使用時，放進微波爐加熱1分鐘，一用就會愛上。

年節時分正是交流感情的時候，可以製作幾個頸枕送給親朋好友，取代讓人發胖的伴手禮，是個健康的好禮物。

研究發現，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。這些受試者至少已經受慢性疼痛所苦超過6個月，他們自選喜歡的音樂，從快節奏、慢板到自然樂聲，一周之後，他們疼痛感減少20％，更棒的是他們不太感覺沮喪，也比較有活力。

好枕頭和高度有關，和材質無關。選擇枕頭時，仰睡的人枕頭壓平，約肩膀的厚度，側睡的人枕頭約肩膀的寬度。

如果枕頭買回家還是覺得不舒適，可以用大浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，對摺或攤開，自行調整成舒適的高度。習慣側睡的人，注意枕頭要略高才舒適。

肩頸疼痛時，常習慣用手輕揉，痛楚就會消散。現在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過，再滾回來，在激痛點停留，可以增加迷走神經活動，減少神經系統的運作。

來源 || 芳芳/分憂/中國知網

編輯 || 李娜