胃食管反流病的10個健康指南

07-23

胃食管反流病的10個健康指南

　　1.保持良好的生活、飲食和作息習慣。

　　2.少食多餐，細嚼慢咽。進食易消化食物，清淡飲食，多吃蔬菜，避免進食高蛋白、高脂肪及油炸食品，忌韭菜、芋頭、紅薯等，牛奶少喝，不宜空腹喝，豆製品少吃。

　　3.水果少吃，空腹不吃，酸性水果少吃，如橘子、橙子、葡萄、西瓜、櫻桃等。

　　4.忌酸、甜(添加白砂糖或糖替代品的蛋糕、點心、飲料等)、涼、熱、刺激性食物，進食後不舒服的食物忌用。

　　5.進食後避免立即平卧，夜間高枕卧位入睡，睡前3小時不再進食。

　　6.進食1小時後適量運動，但避免抬物、負重、劇烈運動。

　　7.戒煙酒，忌食巧克力、咖啡、茶葉。

　　8.腰帶要松，注意減肥。

　　9.注意腹部保暖，每天堅持腹部按摩，順時針方向，5分鐘/次，2~3次/天。

　　10.餐後避免彎腰。

　　11.餐後注意坐姿，坐高椅子或躺椅，不宜坐在低矮的座位上。

　　12.保持大便通暢。

　　13.保持良好心態。