【運動美學】肩關節運動疼痛的背後殺手（穩定性訓練）

07-23

本期主題曲

肩關節不穩定性：肩關節是人體具有最大活動範圍的關節，但也是穩定性相對較低的關節。無論是發育的原因，還是損傷所致的骨結構缺損、盂唇病變、關節囊或韌帶過度鬆弛以及肩關節周圍肌肉麻痹等原因均可導致肩關節不穩定。（百度百科）

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原創視頻：肩關節運動疼痛的背後殺手（穩定性訓練）

一視頻版肩關節穩定性訓練

二圖文版肩關節穩定性訓練

圖片一：雙手持葯球（2-3kg），手臂伸直，前後，左右慢慢的移動，順時針和逆時針慢慢的移動，一共四個方向 10X3組

圖片二：單手持啞鈴，手臂伸直，慢慢上舉，在輕輕下來，左右肩關節都可以做 10X3組

圖片三：彈力帶一端固定，一手持彈力帶做外旋（上臂垂直），左右肩關節都可以做 15X3組

圖片四：彈力帶一端固定，一手持彈力帶做外旋（上臂水平），左右肩關節都可以做 15X3組

特邀撰稿人

作者：AMC小軍醫——文卿，畢業於美國威斯康辛大學，運動康復碩士研究生。中國運動康復視頻—運動美學創始人，美國醫療中心（上海診所）首席運動醫學和骨科康復專家。擅長：運動損傷康復、骨科術後康復、體態矯正康復、運動功能提升。