不用看醫生就能知道，你身體里到底缺什麼？

無論是上了點年紀的人，還是年輕人，都應該清楚自己身體的癥狀與維生素之間的關係，這樣就能提前預防身體許多不適癥狀的產生。

1缺乏維生素A

經常胃部不適

每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

來源：每天吃點紅蘿蔔、綠葉蔬菜或是每周吃1~2次動物肝臟是補充維生素A的方法。

腳氣、消化不良

當人出現腳氣、四肢浮腫、消化不良、血壓下降等癥狀時，很有可能缺少維生素B1。維生素B1對於上述的情況有預防作用，需及時補充。

來源：通過食用肉類食物、動物的肝腎或者是小米、豆類食物可以補充維生素B1。

3缺乏維生素B3

口臭、舌頭腫痛

口臭是一種讓人十分惱火的事情，缺乏維生素B3很有可能是元兇。另外，舌頭腫痛也同樣可能是缺乏維生素B3所致。

來源：牛肝無疑是補充維生素B3的最佳食物。

嘴破、口角炎

維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。

來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充維生素B2。此外，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

5缺乏鋅元素

食之無味、味覺減弱

每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

來源：鋅富含於牡蠣、瘦肉、動物內臟中。

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