標籤:

適度運動[馬悅凌]

適度運動

要想將一件事情做好、做精,除了勤奮、用心以外,還必須具有天賦,就如唱歌唱得好的人,除了天生一幅好嗓子外,具備音樂天賦也是必不可少的,沒有音樂天賦的人唱歌走調,總找不到感覺,後天再訓練也難以做到歌聲優美、動聽。

運動也一樣,優秀運動員必須具備優良的身體素質和天賦,才能將運動的美與和諧盡情展示。

我自嘆不具備運動天賦,連愛好運動的細胞也沒多長,所以從小到大,我不擅運動、缺乏運動。小的時候,踢毽子超不過五個,跳皮筋跳不好,跳繩總幫別人甩繩,跑步跑不快,跳遠跳不遠,跳高跳不高,打球打不動,游泳學不會……總之,只要是上體育課,多數情況下我都只有看的份,不得不承認除了身體素質差以外,不具備運動天賦也是一個主要原因。

但愛好舞蹈,讓我的身體從小就得到了一些鍛煉,跳舞也能活動四肢、鍛煉身體。只可惜我的韌帶太緊,高難度的動作很難完成,所以舞蹈的水平也只能一般般了。

工作後單位經常舉辦舞會,跳了一段時間交誼舞,也算是一種鍛煉,結婚後就停止了,之後的二十多年,我的運動只限於散散步了。

像我這種不熱衷運動的人大有人在,特別是很多中青年人,忙於工作、家務,根本無暇顧及鍛煉之事,每當看到街邊忙於運動的老人們,就想著等自己老了、有空了,再去鍛煉吧。

今年年初的時候,因為每天上網、看書、寫作的時間較長,我就逼著自己每天到樓下踢毽子、打羽毛球,不少於半小時。可能是現在的體質比以前強得多的緣故,鍛煉時沒出現氣喘吁吁的現象,鍛煉後也沒有出現以前那些腰酸背痛、腿脹、手臂不適的癥狀,反而還覺得全身的韌帶比小的時候鬆了一些,我這才終於明白了,小時候不願意鍛煉、也做不好各項運動都是身體太弱造成的。

當我感到鍛煉不再是折磨自己身體的事情時,就開始每天堅持打羽毛球。我發現當自己思維變敏捷後,對球的判斷也準確了,球技自然大增。可我只堅持了半個月,就將此運動停了。因為所有看到我的人都說:「你最近皮膚怎麼變得這麼糟糕,臉上的皮膚鬆弛了,人也突然變醜了。」我不解:「最近自我感覺很好啊,不僅能吃能睡,還增加了天天鍛煉,精力感到前所未有的充沛。」但事實卻是,我的面部皮膚沒了光澤、不再細嫩、還失去了彈性。

我仔細一想,這半個月,自己的工作程度沒減,飯量沒增,反而多了一項消耗體能的鍛煉,使血液消耗量增加,由於四肢活動度增加,跑向四肢的血多了,上頭的血量就會減少,原來用於滋潤臉部皮膚的血液量就減少,皮膚自然就失去了光澤、細嫩,而顯得蒼老了。

看來,身體內如果不隨時具備充足的氣血、高質量的血液,要想在鍛煉身體的同時還能美膚、養顏還真不容易做到。怪不得沒看見那些滿大街熱衷鍛煉的老人們,顯得年輕、顯得水嫩,特別是也沒見到他們的身體好到哪裡去,遠遠看去還是一位老人的模樣,只是行動比較靈活,精氣神稍足一些而已。

一次,一個朋友問我平時都做哪些鍛煉,我說只是有空的時候散步。他說:「都說生命在於運動,你缺乏運動是不是不符合養生的理念?」我說:「養生的成功最有說服力的是看誰活得最長久,而且必須是到老了還能生活自理,生活有質量,如果早早地去世了,不論你是用什麼方法養生的,都說明你養生方法的失敗。前段時間,我一位朋友的太極拳老師突然心臟病發作去世了,去世時71歲。她非常不解,說練太極拳不就是為了長壽嗎,如果71歲就去世了,那練太極拳有意義嗎?我問這位老人平時臉色如何、頭髮如何,她說這位老師的臉色確實一般,還有些發黃、發暗,頭髮幾乎都白了。我說,這些說明這位老人平時不注意飲食,只注重鍛煉,而且是鍛煉過度,身體內氣血虧虛得太嚴重了。她說,老人平時吃素,飯量也不大,但每天早上、下午、晚上都在教別人太極拳,看樣子是累死的。」

朋友聽到我這麼一說,感慨道:「你這話還真有道理,我姥姥是活到95歲去世的。她生活在一個大院子里,院子里的老人很多,多數都整天忙著各種鍛煉,而他姥姥不僅不鍛煉,每天還要吃上一頓紅燒肉,閑的時候打打麻將,晒晒太陽。院子里老人都勸她活動,可姥姥就是懶得動,我們還真替她的身體擔憂,但最後院子里的十幾個老人都是七八十歲去世的,只有姥姥一人活到了95歲,而且是無疾而終。看來姥姥不愛運動、注重飲食反倒讓她長壽了。」

其實,大家只要想想,運動員身體最棒,可長壽的又有幾個?「中國健美第一人」——健康、美麗、活力四射的健美教練馬華,41歲時患白血病去世,原因不是意外,卻是疾病,這讓所有獲悉此事的人都感到意外和遺憾,甚至有些彆扭,經常在電視上帶大家跳健美操的馬華怎麼就患上了絕症?如果連經常健身的人都得病,我們練健身的意義又是什麼?

還有一位因電影《搖滾青年》而走紅的舞蹈演員淘金,90年代初,他頻頻亮相於中央電視台春節聯歡晚會,邊唱邊舞的他,帶給觀眾最佳的視覺效果,是當時紅極一時的歌星、舞星。可惜的是,97年,36歲的陶金因膽管癌去世。聽到此消息時,人們同樣不能接受,舞台上能唱能跳、永遠充滿陽剛、充滿朝氣的陶金怎麼與疾病連在了一起?怎麼如此年輕就患上了癌症?

一次,我在外地講課後與朋友一起吃飯。席間,一位女士說:「你剛才在上課時講到,鍛煉時一定要選擇空氣清新的場所,最好在室外運動;在室內運動時,一定要開窗、通風。在地下室及空調環境下鍛煉久了,將污濁的空氣及人們鍛煉時排放的廢氣又重新吸回身體,對身體的傷害就會非常大,會患上怪病、重病。確實如此,我有兩個朋友,都是在40多歲時患癌症去世的,當時我們都不能理解。因為她們倆都是因為家庭生活條件好、不需要工作,所以就整天忙著美容、健身,天天到健身館練瑜伽,頭幾年還真的顯得年輕苗條,後來就發現她們倆臉上都長斑了,再後來就聽說她們生病了,練了七八年後,一個患了肺癌、一個患了乳腺癌。」

為什麼鍛煉會讓這些人患上絕症呢?不是鍛煉的錯,而是這些人只知道鍛煉,卻忽視了鍛煉身體所需要的條件。人們常說「有氧運動」,我對有氧運動是這樣解釋的,就是必須在氧氣充足的環境下運動,必須在身體內養分充足的情況下運動。

鍛煉時,身體內血液循環加快、呼吸頻率加快、新陳代謝加速,身體將廢物不斷地通過呼吸排出體外,再呼吸新鮮空氣給身體補充能量。記住:新鮮空氣是能量,當你身心疲勞時,來到空氣清新的室外,就會全身放鬆,神清氣爽,那是氧氣的功勞。而在空氣污濁的室內鍛煉,重度缺氧,身體補充不到最需要的氧氣,卻吸進了大量廢物,就會給身體留下隱患。

熱衷鍛煉的人一定要清楚,鍛煉是消耗身體能源的,在整個鍛煉過程中,血液循環加快,臟器代謝增加,身體大量出汗,這個過程不是為身體進補,是身體在付出。所以,鍛煉後仍然能夠保持身體健康的人,一定是既會鍛煉、又會及時補足身體能量的人,只有及時補足能量的人,才不會被長久的鍛煉掏空身體,才不會讓身體虛弱而生病。而很多女士、老人,在不斷增加運動量的同時,卻還在節食、吃素,能量補給嚴重不足,這種無知的行為,導致的結果就是「找死」、「早死」。

還有一點,運動時盡量不要說話,更不能唱歌。馬華邊運動、邊說話指導大家,陶金邊跳舞邊唱歌,同樣是一種無知行為,是最傷害身體的,說話、唱歌耗氣,運動耗血,氣血同時受傷,氣血兩虧、氣血雙絕,能不早亡嗎?

每次看到電視上那些邊唱邊舞的男男女女,我就為他們將來的健康擔憂,多麼無知的行為,多麼有違健康的舉動,卻越來越為現今的人們所推崇,他們如果不懂得及時補足身體的能源,不知道身體的能源並非取之不盡用之不竭,繼續糟蹋下去的結果只能是多病、早亡。

願我的提醒能讓更多的人明白一個道理:生命不只是在於運動,生命更應該注重養護。每個人都應該學會養護身體的方法,我想再一次提醒愛鍛煉的人們,當你們的身體出現以下情況時,一定要減少運動量,一定要加強營養並保證充足的睡眠來養護身體。

1、運動後胃口不好的人,不適合鍛煉。

2、運動後睡眠不好的人,不適合鍛煉。

3、運動後皮膚乾燥、手掌乾燥,說明體內血少,不適合鍛煉。

4、運動後白髮增多,說明消耗多而能量沒補足,應減少運動量。

以上所說的「不適合進行的鍛煉」指的是每天超過一個小時的大量運動,散

步、慢跑、打太極拳這三項運動不包括在內,它們適合所有人。


推薦閱讀:

【運動養生】每天站樁半小時,勝吃百葯!
最能提升免疫力的4種運動
最棒的睡前運動,每天10分鐘就能讓你光彩照人!
紳士運動會:大概只有英國才能把紳士和逗比結合的如此唯美…
怎樣才能把腿瘦下來:運動瘦腿

TAG:運動 |