適度運動[馬悅凌]

要想將一件事情做好、做精，除了勤奮、用心以外，還必須具有天賦，就如唱歌唱得好的人，除了天生一幅好嗓子外，具備音樂天賦也是必不可少的，沒有音樂天賦的人唱歌走調，總找不到感覺，後天再訓練也難以做到歌聲優美、動聽。

運動也一樣，優秀運動員必須具備優良的身體素質和天賦，才能將運動的美與和諧盡情展示。

我自嘆不具備運動天賦，連愛好運動的細胞也沒多長，所以從小到大，我不擅運動、缺乏運動。小的時候，踢毽子超不過五個，跳皮筋跳不好，跳繩總幫別人甩繩，跑步跑不快，跳遠跳不遠，跳高跳不高，打球打不動，游泳學不會……總之，只要是上體育課，多數情況下我都只有看的份，不得不承認除了身體素質差以外，不具備運動天賦也是一個主要原因。

但愛好舞蹈，讓我的身體從小就得到了一些鍛煉，跳舞也能活動四肢、鍛煉身體。只可惜我的韌帶太緊，高難度的動作很難完成，所以舞蹈的水平也只能一般般了。

工作後單位經常舉辦舞會，跳了一段時間交誼舞，也算是一種鍛煉，結婚後就停止了，之後的二十多年，我的運動只限於散散步了。

像我這種不熱衷運動的人大有人在，特別是很多中青年人，忙於工作、家務，根本無暇顧及鍛煉之事，每當看到街邊忙於運動的老人們，就想著等自己老了、有空了，再去鍛煉吧。

今年年初的時候，因為每天上網、看書、寫作的時間較長，我就逼著自己每天到樓下踢毽子、打羽毛球，不少於半小時。可能是現在的體質比以前強得多的緣故，鍛煉時沒出現氣喘吁吁的現象，鍛煉後也沒有出現以前那些腰酸背痛、腿脹、手臂不適的癥狀，反而還覺得全身的韌帶比小的時候鬆了一些，我這才終於明白了，小時候不願意鍛煉、也做不好各項運動都是身體太弱造成的。

當我感到鍛煉不再是折磨自己身體的事情時，就開始每天堅持打羽毛球。我發現當自己思維變敏捷後，對球的判斷也準確了，球技自然大增。可我只堅持了半個月，就將此運動停了。因為所有看到我的人都說：「你最近皮膚怎麼變得這麼糟糕，臉上的皮膚鬆弛了，人也突然變醜了。」我不解：「最近自我感覺很好啊，不僅能吃能睡，還增加了天天鍛煉，精力感到前所未有的充沛。」但事實卻是，我的面部皮膚沒了光澤、不再細嫩、還失去了彈性。

我仔細一想，這半個月，自己的工作程度沒減，飯量沒增，反而多了一項消耗體能的鍛煉，使血液消耗量增加，由於四肢活動度增加，跑向四肢的血多了，上頭的血量就會減少，原來用於滋潤臉部皮膚的血液量就減少，皮膚自然就失去了光澤、細嫩，而顯得蒼老了。

看來，身體內如果不隨時具備充足的氣血、高質量的血液，要想在鍛煉身體的同時還能美膚、養顏還真不容易做到。怪不得沒看見那些滿大街熱衷鍛煉的老人們，顯得年輕、顯得水嫩，特別是也沒見到他們的身體好到哪裡去，遠遠看去還是一位老人的模樣，只是行動比較靈活，精氣神稍足一些而已。

一次，一個朋友問我平時都做哪些鍛煉，我說只是有空的時候散步。他說：「都說生命在於運動，你缺乏運動是不是不符合養生的理念？」我說：「養生的成功最有說服力的是看誰活得最長久，而且必須是到老了還能生活自理，生活有質量，如果早早地去世了，不論你是用什麼方法養生的，都說明你養生方法的失敗。前段時間，我一位朋友的太極拳老師突然心臟病發作去世了，去世時71歲。她非常不解，說練太極拳不就是為了長壽嗎，如果71歲就去世了，那練太極拳有意義嗎？我問這位老人平時臉色如何、頭髮如何，她說這位老師的臉色確實一般，還有些發黃、發暗，頭髮幾乎都白了。我說，這些說明這位老人平時不注意飲食，只注重鍛煉，而且是鍛煉過度，身體內氣血虧虛得太嚴重了。她說，老人平時吃素，飯量也不大，但每天早上、下午、晚上都在教別人太極拳，看樣子是累死的。」

朋友聽到我這麼一說，感慨道：「你這話還真有道理，我姥姥是活到95歲去世的。她生活在一個大院子里，院子里的老人很多，多數都整天忙著各種鍛煉，而他姥姥不僅不鍛煉，每天還要吃上一頓紅燒肉，閑的時候打打麻將，晒晒太陽。院子里老人都勸她活動，可姥姥就是懶得動，我們還真替她的身體擔憂，但最後院子里的十幾個老人都是七八十歲去世的，只有姥姥一人活到了95歲，而且是無疾而終。看來姥姥不愛運動、注重飲食反倒讓她長壽了。」

其實，大家只要想想，運動員身體最棒，可長壽的又有幾個？「中國健美第一人」——健康、美麗、活力四射的健美教練馬華，41歲時患白血病去世，原因不是意外，卻是疾病，這讓所有獲悉此事的人都感到意外和遺憾，甚至有些彆扭，經常在電視上帶大家跳健美操的馬華怎麼就患上了絕症？如果連經常健身的人都得病，我們練健身的意義又是什麼？

還有一位因電影《搖滾青年》而走紅的舞蹈演員淘金，90年代初，他頻頻亮相於中央電視台春節聯歡晚會，邊唱邊舞的他，帶給觀眾最佳的視覺效果，是當時紅極一時的歌星、舞星。可惜的是，97年，36歲的陶金因膽管癌去世。聽到此消息時，人們同樣不能接受，舞台上能唱能跳、永遠充滿陽剛、充滿朝氣的陶金怎麼與疾病連在了一起？怎麼如此年輕就患上了癌症？

一次，我在外地講課後與朋友一起吃飯。席間，一位女士說：「你剛才在上課時講到，鍛煉時一定要選擇空氣清新的場所，最好在室外運動；在室內運動時，一定要開窗、通風。在地下室及空調環境下鍛煉久了，將污濁的空氣及人們鍛煉時排放的廢氣又重新吸回身體，對身體的傷害就會非常大，會患上怪病、重病。確實如此，我有兩個朋友，都是在40多歲時患癌症去世的，當時我們都不能理解。因為她們倆都是因為家庭生活條件好、不需要工作，所以就整天忙著美容、健身，天天到健身館練瑜伽，頭幾年還真的顯得年輕苗條，後來就發現她們倆臉上都長斑了，再後來就聽說她們生病了，練了七八年後，一個患了肺癌、一個患了乳腺癌。」

為什麼鍛煉會讓這些人患上絕症呢？不是鍛煉的錯，而是這些人只知道鍛煉，卻忽視了鍛煉身體所需要的條件。人們常說「有氧運動」，我對有氧運動是這樣解釋的，就是必須在氧氣充足的環境下運動，必須在身體內養分充足的情況下運動。

鍛煉時，身體內血液循環加快、呼吸頻率加快、新陳代謝加速，身體將廢物不斷地通過呼吸排出體外，再呼吸新鮮空氣給身體補充能量。記住：新鮮空氣是能量，當你身心疲勞時，來到空氣清新的室外，就會全身放鬆，神清氣爽，那是氧氣的功勞。而在空氣污濁的室內鍛煉，重度缺氧，身體補充不到最需要的氧氣，卻吸進了大量廢物，就會給身體留下隱患。

熱衷鍛煉的人一定要清楚，鍛煉是消耗身體能源的，在整個鍛煉過程中，血液循環加快，臟器代謝增加，身體大量出汗，這個過程不是為身體進補，是身體在付出。所以，鍛煉後仍然能夠保持身體健康的人，一定是既會鍛煉、又會及時補足身體能量的人，只有及時補足能量的人，才不會被長久的鍛煉掏空身體，才不會讓身體虛弱而生病。而很多女士、老人，在不斷增加運動量的同時，卻還在節食、吃素，能量補給嚴重不足，這種無知的行為，導致的結果就是「找死」、「早死」。

還有一點，運動時盡量不要說話，更不能唱歌。馬華邊運動、邊說話指導大家，陶金邊跳舞邊唱歌，同樣是一種無知行為，是最傷害身體的，說話、唱歌耗氣，運動耗血，氣血同時受傷，氣血兩虧、氣血雙絕，能不早亡嗎？

每次看到電視上那些邊唱邊舞的男男女女，我就為他們將來的健康擔憂，多麼無知的行為，多麼有違健康的舉動，卻越來越為現今的人們所推崇，他們如果不懂得及時補足身體的能源，不知道身體的能源並非取之不盡用之不竭，繼續糟蹋下去的結果只能是多病、早亡。

願我的提醒能讓更多的人明白一個道理：生命不只是在於運動，生命更應該注重養護。每個人都應該學會養護身體的方法，我想再一次提醒愛鍛煉的人們，當你們的身體出現以下情況時，一定要減少運動量，一定要加強營養並保證充足的睡眠來養護身體。

1、運動後胃口不好的人，不適合鍛煉。

2、運動後睡眠不好的人，不適合鍛煉。

3、運動後皮膚乾燥、手掌乾燥，說明體內血少，不適合鍛煉。

4、運動後白髮增多，說明消耗多而能量沒補足，應減少運動量。

以上所說的「不適合進行的鍛煉」指的是每天超過一個小時的大量運動，散

步、慢跑、打太極拳這三項運動不包括在內，它們適合所有人。