四式瘦手臂瑜伽 讓蝴蝶袖快快走

一、床上瘦臂式1.手臂平衡伸展，盤腿坐於床上，自然抬頭挺胸，脊柱伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，同時保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，然後換另一隻手扭轉，如此交替扭轉15次。2.手臂交叉握拳，盤腿坐於床上，保持腰背挺直，雙手向前交疊，同時扭轉，並且手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，同時感覺脊柱到之間往上延伸，儘可能地抬起頭，保持均勻呼吸，重複動作3次。

二、椅上松肩式1.坐在椅子上三分之一處，腰背挺直，雙膝併攏，兩眼平視。2.吸氣，保持上半身不動，雙肩送氣，摒棄，保持動作數秒鐘。3.慢慢吐氣，上半身保持不動，雙肩放鬆，盡量讓緊繃的神經舒緩。4.還原動作，重複動作5次。

三、手臂旋轉式1.坐姿，雙臂向左右兩側平舉，掌心向下。2.保持整個身體不動，指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習，每個方向10圈。3.盡量手臂整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。

四、曲臂式1.上身挺直，臀部自然坐到椅子前2/3處，兩腳平行垂放，兩手臂握拳向上，同時向前伸直，與肩同高。保持自然呼吸，放鬆。2.吸氣，同時彎曲兩手肘，讓手臂彎曲成90度。吐氣，將彎曲的手肘靠向肩部，然後向內收縮，重複動作12次，每12次為一回，一天重複兩回。

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