女人月經食物.經期後！滋陰補腎，滋養皮膚黃金期？牛奶黃豆豬手還有…

挨過幾天胸脹痛經、不方便的日子，以為失血缺鐵易累的時間過去，便可暴飲暴食大解放？其實，這段時間正值你消化好、吸收好、心情好的時候，吃得過量不但容易致肥，還白白錯過了保養皮膚的最佳時機！經期後（7日，即生理期的第2周），當月經完結，女性已進入卵巢濾泡期（卵泡期）約在經期的第5-14天。

雌激素分泌增多！ 這段時間腦垂體會產生卵泡激素（FSH）刺激卵泡發育，並分泌雌激素。雌激素在月經第一天最低，之後隨著卵泡的生長而增加，子宮內膜亦不斷變厚，在這雌激素高峰期，尤其是排卵前一周，新陳代謝快，有助改善經期時出現的水腫情況，胃口好、消化好、吸收好、皮膚也好。 經期過後，尤其排卵前一周，屬雌激素高峰期，新陳代謝快，最適宜進食保養皮膚的食物。

滋陰補脾補血氣為排卵作好準備！由於是卵泡成熟的階段，如果進補得宜，便能製造高質的卵泡和卵子，為懷孕作好準備。即使沒懷孕打算，把握經期間流失鐵、鈣、鉀、蛋白質等後7天內，及時補充營養，可為身體打下良好基礎。中醫則認為這時最好補脾，因為營養主要靠脾胃消化吸收，轉為血氣，幫助提升脂肪與水分的代謝能力。山藥：即淮山，性平，入脾、肺、腎，肉質帶黏性，能補脾益精，養陰補腎，含天然植物性荷爾蒙。

枸杞（枸杞子）：滋陰補腎，養肝明目，益氣安神。所含的胡蘿蔔素比胡蘿蔔高、維化命C比橙多、鐵質比牛扒豐富等，可降血壓、血脂、血糖，預防脂肪肝及動脈粥樣硬化。對養顏抗癌、延緩衰老均有功效，故又名「卻老子」。

蓮子：甘澀性平，補脾益腎，含豐富蛋白質、鈣、鐵等，可治疲勞、失眠腰痛，促進新陳代謝，延緩衰老。

薏仁：又名苡米，甘淡微寒，健脾去濕，可清熱排毒，治腎虛，降血糖、高血壓，有效抑制骨骼收縮。

黑木耳：含人身所需8種胺基酸及維他命，可降血壓，減少血液凝塊。具豐富膠質和鐵質，活血補腦，能把殘留在人體消化系統的垃圾排走，有助清潔血液及解毒。

南瓜：富含胡蘿蔔素、維他命C。性溫，入脾胃經，潤肺益氣，消炎解毒，對糖尿病、脾虛體弱者有幫助。

膠原蛋白充足皮膚吹彈可破！ 經過經期間的營養流失及排走廢物的日子，這時雌激素開始增多，趁這黃金期補充蛋白質，可令皮膚更好。因蛋白質是活化肌膚的重要材料，外層的皮脂膜，40%也是由蛋白質組成。若缺乏蛋白質，皮膚便無法製造新生細胞，容易導致鬆弛和老化。想皮膚吹彈可破，需靠膠原蛋白，而製造膠原蛋白的便是蛋白質。不想肌膚老化、乾燥脫皮、缺乏彈性便要適當補充蛋白質了。

雞蛋：當中的蛋白質和脂肪都要比瘦肉所含的質量為佳，而且易於消化和吸收。

豬腳：含豐富膠原蛋白及彈性蛋白質，對皮膚保持彈性及光澤有幫助，脂肪亦比豬肉低。

牛奶：除了有高密度的蛋白質，還有增強肌肉所需的白胺酸，促進肌肉增生。

菠菜：含豐富鐵質和胡蘿蔔素、對缺鐵性貧血者有療效，其赤根更含一般蔬菜缺乏的維他命K，可預防皮膚出血。

一般綠色蔬菜的葉綠素含豐富維他命Ｃ、葉酸，鎂離子，不但有助抗氧化，促進新陳代謝，提升皮膚的修復能力。

肌膚黃金期過少油少鹽宜清淡減色斑暗瘡！經期後（第8-14日，即生理期的第3周）， 濾泡期過後，接著便是黃體前期，排卵後一周，皮膚黃金期過去，肌膚狀況開始改變，黑色素和皮脂腺分泌增加，容易出現色斑和暗瘡。因此飲食宜清淡，少鹽少油，防止水腫，例如：（按圖）

黑豆。黑豆對年輕女性來說，還有美容養顏的功效。黑豆含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E的含量比肉類高5~7倍眾所周知，維生素E 是一種相當重要的保持青春健美的物質。我國古人雖不知道黑豆中含有較多的維生素E，卻從實踐中得知它是一種美容食品。如古代藥典上曾記載黑豆可駐顏、明目、烏髮，使皮膚白嫩等。

胡蘿蔔。胡蘿蔔汁是用新鮮胡蘿蔔為主要原料壓榨而成的一種蔬菜汁。胡蘿蔔中富含胡蘿蔔素等多種營養物質，具有明目、美容等多種功效。

核桃。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂，食後不但不會使膽固醇升高，還能減少腸道對膽固醇的吸收，因此，可作為高血壓、動脈硬化患者的滋補品。此外，這些油脂還可供給大腦基質的需要。核桃中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益於腦的營養補充，有健腦益智作用。