為了長壽，早起後3個，睡前4個短命習慣抓緊改掉，越早越增壽！

07-23

「只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽十年」。

由此可見，一個人是否能夠長壽，與健康的生活方式和習慣是密不可分的。

在日常生活中，大多數白天都是忙於工作和生計，沒有時間來養生。所以建議大家，在早起後和睡前一定要有良好的習慣，這是我們能否健康的關鍵。

為了長壽，早起後3個，睡前4個短命習慣抓緊改掉：

早起的短命習慣一、醒後立刻去小便

很多人早上醒來都是被尿憋醒，實在忍不住的情況下，馬上起床沖向廁所，殊不知，這一習慣是會傷身體的。

因為人處於睡眠狀態的時候，血壓降低，心跳減慢，身體的各個機能運轉速度都會下降。這時候如果馬上去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

並且，清晨也是發生心梗，腦梗概率非常高的時間，中老年人憋醒後立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。

早起的短命習慣二、不吃早餐

每天都在強調不吃早餐的危害，可是還有很多人反其道而行。其實，不吃早餐在短期內可能不會造成什麼影響，但是如果長期不吃早餐對身體的傷害是極大的。

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退。

再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

早起的短命習慣三、早上起太猛

早上起來後，很多人都習慣運動一下，這是一個好的習慣。不過，如果做的不對的情況下，對健康只會有害無益。

如果真的有早晨運動的習慣，必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後再進行。否則就容易發生心、腦血管的意外。　　

早上睜開眼睛後，可以先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。

另外，想要長壽，睡前的四個短命習慣也抓緊改掉吧：

睡前短命習慣一、運動過於劇烈

建議晚上想要鍛煉，可以在九點前完成。

並且在睡前一到兩個小時不要做跑步、跳舞等劇烈運動，這樣很容易讓大腦處於興奮的狀態，雖然會容易入睡，但是會影響睡眠的質量。

所以，睡前可以做一些比較溫和的舒緩的動作，或者是拍一拍雙腿兩側，或者是揉揉肚子，搓搓腰，揉按養生穴位等等。

睡前短命習慣二、睡前情緒波動大

人們的情緒，不管是高興還是生氣，凡是過於激烈的情緒都會引起中樞神經的興奮和紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠的情況。

建議在睡眠避免大喜大悲，也不要看一些恐怖片，以免影響睡眠。

睡前短命習慣三、仰面而睡

在睡覺的過程中最健康的姿勢應該是向右側卧，這個姿勢會使得身體全身的骨骼以及肌肉都處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。

仰卧會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態，不利於消除疲勞，而且易產生噩夢，影響睡眠質量。

睡前短命習慣四、宵夜頻繁

中醫認為「胃不和，則寐難安」。

腸道比較舒服，和順，是好的睡眠的關鍵。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

除此之外，想要健康長壽，日常還要有這些習慣：

一、每天都要吃一份綠色的蔬菜

每天吃點蔬菜，看起來很容易，但是很多人做不到。

常常吃水果蔬菜，一方面可以補充身體所需要的維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

並且一項研究表明，每天補充足夠的水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

二、每天堅持睡午覺

經過一份對2.4萬成年人的調查的數據顯示，每天午睡的人與不午睡的人相比，患心臟疾病的概率要降低大概40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專註的狀態。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

三、保證Omega-3脂肪酸的攝入

實驗證明，人體攝入不飽和脂肪酸歐米伽3過少，歐米伽6過多，兩者失衡是誘發血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含歐米伽6較多，需要從其他食物中補充歐米伽3。

Omega-3脂肪酸根據人體需求代謝成DHA和EPA，EPA被稱為「血液清道夫」。可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率，阻止肝臟中脂蛋白的形成並加強脂蛋白的代謝，減少血栓形成，讓血管內臟功能時刻保持完美狀態，預防脂肪肝的形成。

深海魚、蘇子油、棕亞麻油、核桃油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，生活中，除了要吃點深海魚以外，食用油要「搭配吃」！

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

四、每周走步總和達到七個小時

走路，是一種最健康並且低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥，降三高，預防多種癌症。

對於60歲以上的人群而言，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

建議大家穿一雙比較舒服的運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。