瑜伽可以改變一個人，從身體到心靈

小密語錄：瑜伽使你從內而外散發迷人魅力。

瑜伽和其他運動不一樣的地方主要在於瑜伽可以從內而外的提升氣質修養身心。還可以促進人體新陳代謝，血液循環加速。瑜伽是一種美且放鬆的運動，不僅促進身體健康、心理健康，還能促進大腦活動時思維敏捷。這麼一想，瑜伽還可以讓人變聰明呢。

當你身處森林裡，做著一個簡單又輕鬆的瑜伽姿勢，感覺似乎與自然融為了一體，內心的平靜帶給你放鬆與愉悅。像這個姿勢，將腳纏繞著立於森林之中，雙手合十至於背部，閉上眼睛感受風與樹葉發出歡快的聲音在你身邊飛舞。

修身養性的瑜伽動作都是非常容易的，不會給你的身體帶來任何壓力。這個姿勢幻椅式，因為這個動作做起來就像是坐在一張椅子上，但這椅子也是虛幻的，不存在的。小密相信就算是不會瑜伽的人，也完全可以做好。雙腿膝蓋微彎，腳尖頂地，腳後跟稍向上抬。身體向前傾，雙手與背部呈一條直線，這個動作可以拉伸背部的肌肉，讓你擁有迷人美背。

當然我們不是經常可以去到森林中玩耍的，工作日在家裡的時候，你也可以在陽台上面練習。戰士式瑜伽是非常經典的一個瑜伽體式，這個姿勢上半身就像戰士式瑜伽一樣，雙手合十舉過頭頂，腿部比戰士一式瑜伽的弓字步更貼近地面。左腳膝蓋彎曲，腳趾頂地，雙腿盡量貼近地面。右腳腳跟著地，右腳膝蓋不要彎曲。壓一會兒右腳後，交換左右腳壓左腳。

如果你經常腹部脹氣的話，船式瑜伽一定要練習起來了，這個姿勢可以很好的擠壓腰腹部，鍛煉腰腹部肌肉。緩解腹部脹氣問題。

1、坐於瑜伽墊上，身體與腿部呈120度打開，雙手向後撐住瑜伽墊，支撐身體。

2、使用腰腹部的力量，將腿慢慢抬高，此過程中腿部膝蓋可以彎曲。背部保持挺直，雙手可適當用力。

3、雙手離開地面伸向腳尖，此時腿部要伸直，伸向腳尖抓住腳趾，上半身與腿部大概呈30度夾角。

4、調整呼吸，感受腰腹部的用力緊繃，堅持一分鐘左右放鬆。

弓字步站立可以很好的鍛煉到腿部的肌肉，對於腿部肌肉的耐力也有一定的要求。右腿大腿小腿成90度。左腿膝蓋不要彎曲，伸直，腳掌觸地。保持腿部這個姿勢不要動，雙手打開與肩同寬伸過頭頂，身體向右傾，這樣可以很好的拉伸左腰側。一分鐘左右後轉變姿勢拉伸右腰側。

輪式對你來說是不是已經非常容易了，那就來試試這個動作吧，在輪式的基礎上加了一些難度，首先躺在瑜伽墊上，雙手雙腿用力將身體撐起呈拱形也就是輪式瑜伽，接下來抬起右腳，儘力抬高到身體極限，保持這個姿勢一分鐘作用放下右腳抬起左腳。

肌肉有些酸痛了嗎，那就來做一個放鬆一點的體式吧，金蓮花魚式，可以舒緩肌肉疲勞，但也不能太放鬆哦，這個姿勢是需要腰腹部用力將脊柱拱起的，可以拉伸腰腹部，練出小蠻腰、馬甲線。

最後以一個輕鬆簡單的拉伸動作作為結尾咯，找一面牆站立，雙手抬過頭頂，身體隨之向後彎曲，慢慢將雙手撐著牆壁，手肘不可彎曲，頭儘力向下，堅持一兩分鐘左右。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。