如何預防腰肌勞損給我們帶來的傷害？

慢性腰肌勞損是腰痛中最常見的一種，它常常沒有明顯的外傷，而是在不知不覺中慢慢出現的一種腰腿痛疾患。各行各業的人員都可發病，體力勞動者和腦力勞動者的人數，往往沒有多大差別。對生產勞動和生活影響較大，因此需要積極進行防治。

腰肌勞損又被稱作「腰背肌筋膜炎」或「功能性腰痛」等，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷。起因是，長時間的體力勞動、長期缺乏運動鍛煉的肥胖者、遭受風寒或急性損傷處理不當或治療不徹底。

原因

由急性腰扭傷後失治、誤治，反覆多次損傷；或由於勞動中長期維持某種不平衡體位，如長期從事彎腰工作；或由於習慣性姿勢不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部兩側活動不一致，更易導致腰骶部軟組織的疲勞而引起腰痛；脂肪在腹部堆積，站立時重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。

亦有平素體虛，腎氣虛弱，外感風、寒、濕邪，留滯肌肉筋膜，以致筋脈不和，肌肉筋膜拘攣，經絡阻閉，氣血運行障礙而知慢性腰痛。

癥狀

長期腰痛史，反覆發作。腰骶部一側或兩側酸痛不適，時輕時重。酸痛在晨起時加重，稍稍活動後減輕，勞累後加劇，休息後減輕，並與天氣變化有關。（與腰椎間盤突出區別在於後者活動過多時疼痛，休息時則轉好。且後者會有腿部的麻、痛）。

如何預防

糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等。

防止潮濕，寒冷受凍。不要隨意睡在潮濕的地方。依據氣候的變化，隨時增添衣物，出汗及淋雨之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時注意採取保暖措施。

防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動中心，過度勞累，必然會造成損傷而出現腰痛。

睡眠是人們生活的重要部分之一，使用硬板軟式床。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加上1個10厘米厚的軟墊。

運動前要做足夠的熱身。多用靜力訓練。注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然會給腰部帶來額外負擔。

拉伸和鍛煉豎脊肌，針對不同原因，調整生活中的姿勢，注意保暖，減少腹部脂肪等。鍛煉軀幹屈曲伸展及旋轉動作，注意動作要慢，重量不要太大。如墊子上的拱橋式，飛燕式等。

注意訓練強度不要太大。訓練過程注意保暖。急性腰部扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

手法治療，一般常用手法為揉按法，揉按腎俞、腰陽關、八繆或腰痛區。對腰肌無力者，重點用滾法、揉法，對腰肌痙攣著，重點用捏拿、推法理筋，從而達到舒筋活血，解痙止痛的目的。

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