你的血糖老不好？好好看看這篇文章就能找到答案了！

許多人都說自己血糖控制的不好，空腹血糖不好，餐後2小時血糖也不好。

接下來圈圈就開始問他們飲食方面有沒有控制，運動方面有沒有堅持，醫生開的藥物有沒有按時吃（這個可能都做到了，糖友們還是聽醫生話的），平時有沒有在監測血糖（好多人告訴我餐後2小時血糖幾乎沒測！！！圈圈表示震驚），平時心情怎麼樣等等。

得到的反饋就是：

飲食控制了，但是不嚴格（具體怎麼樣也說不上來，但是圈圈當然是繼續追問下去的呀，得到的結果就是——吃得多）。

平時也運動了，但就只是散散步而已；或者工作忙，根本就沒時間運動。

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血糖也監測了，就是有一測沒一測的，免得測出來高了還心煩；或者根本不知道餐後血糖高會引起嚴重的併發症出現。

藥物都按時按量吃了，就是沒效果啊；甚至自行加減藥物；頻繁換藥。

心情就是很不好，血糖控制不好，又擔心各種併發症，估計頭上彷彿有一把刀隨時會掉下來，整日提心弔膽的。

親愛的糖友們，你們是這樣嗎？？？

圈圈要告訴糖友一些殘忍的事實：

飲食肯定是要控制的，每天的總熱量肯定是要控制好的，不能多吃！！！尤其是主食即碳水化合物的量要控制準確。有控糖達人說：控制好主食，控糖就成功了一半。

飯後一定要運動，並且不只是散步，要快步走，要消耗能量啊!時間是海綿里的水，擠擠總是有的！

藥物肯定不是萬能的！吃了葯也要控制飲食和運動！而且用藥請遵循醫生囑咐。

血糖監測一定不能少！不僅是血糖，每年都要找時間去檢查各項臟器功能以及糖化血紅蛋白等指標，防止併發症的到來。

惶惶不可終日不僅幫不了自己，而且只會讓你的血糖更加不穩定！想的再多不如親身去行動！

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五駕馬車不能少！五駕馬車不能少！五駕馬車不能少！重要的事情要說三遍。

接下來，我們主要就講講飲食的熱量怎麼監測。（我會結合我們平台的量卡餐具來講，具體的可以在平台對話框中輸入：量卡）

你們的啰嗦圈圈上線了。

去我們微信公眾號主頁，點開「糖友圈」—「主頁」，去「我的」裡面填寫好自己的個人資料，然後保存就好。

需注意：

這一項一定要選擇好，因為不同勞動強度的人每天的熱量是不一樣的。不會選的可以看看說明哦！

可以選擇一天三餐，也可以選擇三餐 加餐。這樣加餐要吃多少熱量也會幫你計算出來哦！

如果三餐吃的一樣多，就選1:1:1；如果早餐較少，中餐和晚餐比較多，就選擇1:2:2。

勞動強度

餐次熱量配比

每日餐次

保存好之後，再返回到「糖友圈」，點擊「飲食方案」，就會出現你一天的總的熱量是多少了。

細化一下，早餐、午餐、晚餐分別需要多少就可以一目了然啊。

往下滑就會出現主食有哪些，你每天需要吃多少克，不同的主食類型一天吃多少。點擊相應的主食圖片，進去會發現不同的量對應的熱量也不一樣。

每天需要多少熱量，以及分配到三餐需要多少，一目了然

（不會使用的話可以加我們的微信itangyouquan、itangyqh、itangyou，手把手指導）

注意：主食的量是一定要控制的。

量卡餐具所配套的軟體－飲食方案會根據身高體重以及勞動類型計算出我們每天所需熱量是多少，這些足夠滿足身體所需，所以超出這些就意味著我們多吃了。

同時如果我們不運動，就意味著消耗比攝入少，最終就會導致我們的體重增加，而體重增加又會加重胰島的負擔，從而產生一系列惡性循壞的結果。

為什麼要這麼重視過多熱量攝入（尤其是主食攝入過多）這個問題呢？

主食會分解成碳水化合物來給人體提供能量。

如果飲食中碳水化合物比例過高，必然會引起蛋白質和脂肪的攝入減少，也會對機體造成不良後果。

熱量的過多攝入，導致體重增加，產生各種慢性疾病。

當飲食中碳水化合物過多時，就會轉化成脂肪貯存於體內，使人過於肥胖而導致各類疾病如高血脂、糖尿病等。

某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導致糖尿病和心臟病。

我們都知道，糖尿病是一個由生活方式所引起的疾病。

所謂「解鈴還須繫鈴人」，我們也必須改善生活方式才能更好地控制血糖。

很多控糖達人告訴圈圈：你對血糖君如何，它就會對你如何。不努力付出怎麼會有收穫！！！

那麼如何做到控制熱量呢，下面這些方法希望幫到你。

吃飯的時間希望盡量保持固定，波動範圍不要過大。

碳水化合物的量根據平台的工具是可以計算好的，每天堅持，時間一久，就會形成習慣，那麼熱量控制也就不那麼難了。

同時固定碳水化合物的量有利於將血糖控制的更加平穩。

蘇打水、水果酒以及純天然的果汁都算在內。

飲料中含的碳水化合物會導致血糖快速升高，不知不覺中就增加了能量的攝入，而你卻不知道。

建議是直接吃水果，新鮮的水果含有更多的纖維素，能夠更加緩慢地被消化吸收。

進食的時候，胰腺會根據攝入食物的數量分泌胰島素。如果一頓飯包括大量的碳水化合物，胰腺就要儘力產生更多的胰島素，會加重胰腺的功能負擔。

相反，如果一日三餐平均分配，胰腺就會輕鬆地分泌足夠的胰島素，以應對每餐中少量的食物以及碳水化合物。

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