睡前喝牛奶，到底能不能助眠？

風靡一時的牛奶

如果你經歷過失眠或正在經受失眠的困擾，那八成收到過「睡前喝杯牛奶」的建議。

「睡前一杯牛奶」的風靡，具體時間不詳，但日本人曾高調的喊出口號，「每天一杯奶，強壯一個民族。」

時至今日，日本用牛奶來改善民族體質和身高的成效，喜憂參半，可見牛奶並非解決問題的完美答案。

在如今這個牛奶供應充足且易得的時代，在「助眠」這個問題上，喝牛奶好像成了最廣為人知的「妙招」。

眾說不一的助眠效果

如果我說睡前喝牛奶不能助眠，應該有一群人跳出來反對說，我就是睡前喝牛奶，明顯感覺睡眠好多了。

但是也有人表示，睡前喝牛奶，然並卵。

所以，睡前喝牛奶，到底能不能助眠？

科學前沿傳來的最新結論

前不久，大名鼎鼎的《細胞》子刊上發表了一項臨床研究結果：

表明如果將每天三餐的進食時間限制在下午3點，在不減少食量的前提下，能夠使受試者機體發生胰島素敏感性上升、血壓降低等良性改變，直接支持了「過午不食」的進食方式。

小編注意到，除了以上正面結論，文中還明確指出：

人體有自己的晝夜節律，早上的調節能力較強，而夜晚進食對人體代謝是有害的。

從人體晝夜節律的角度解答睡前喝牛奶的行為，基本等同於：

身體按照固有節律減緩代謝，做好了睡眠的準備，你卻咣咣倒進胃裡一杯牛奶，迫使身體違背代謝節律吭哧吭哧開始處理這杯牛奶，你覺著這對你的睡眠有助么？

辨證食用是起效的關鍵

古籍記載，牛乳甘、平，補虛損，益肺胃，生津潤腸。治虛弱勞損，反胃噎膈，消渴，便秘。

因為補，所以不適合實證；因為生津潤燥，所以不適合痰濕體質。所以，喝牛奶助眠這件事，要辨證來看。

「睡前一杯牛奶」，就等於把滋膩助濕的牛奶留在胃裡大半晚上，可能這種做法對陰虧內熱體質的失眠者有一定效果，但對於痰濕體質的人來說，非但沒有改善作用，反而會加重腸胃負擔從而影響睡眠。

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