木棒按摩瘦腿4部曲 消腫促代謝 3分鐘瘦一圈

　　▋什麼是「木棒按摩瘦腿法」？

　　其實木棒按摩並不是現代才出現，在古時候就已經廣泛被運用起來，而於按摩手法配合的瘦腿法，是一種融合了足底按摩、經絡按摩、淋巴按摩、橘皮按摩的區域反射療法。

　　1、足底按摩

　　刺激腳底，能調整內臟，改善由於體內失衡而導致的肥胖問題。

　　2、經絡按摩

　　我們體內的能量順著經絡流動，用木棒去按摩分布在經絡上的各個穴位，能提高能量的代謝與消耗。

　　3、淋巴按摩

　　將體內的毒素與廢物排出，是淋巴的主要作用，通過用木棒刺激淋巴，將毒素引導出體外。

　　4、橘皮按摩

　　身體肥胖會導致脂肪、廢物堆積起來，皮膚上出現橘皮紋、肥胖紋、橘皮組織一類的可惡現象，用木棒按摩也能將其撫平。

　　▋按摩技巧

　　【手法篇】

　　1、左手手掌打開，食指、中指、無名指和小拇指伸直併攏，伸出大拇指，然後右手輕輕握拳，將右手的食指從後往前地扣在左手的大拇指上。

　　2、然後用左手握著腳掌，拇指放在腳掌掌心的中間部分，右手食指扣在左手大拇指上，利用彎曲的食指第二關鍵在刺激腳底的反射區。

　　3、也可以伸出雙手的拇指，用指腹按壓。

　　4、一手扶著腳掌，另一手握拳，利用手指的第二關鍵推壓腳底，也能刺激反射區。

　　【木棒篇】

　　1、一腿往前伸直，另一腿屈膝地坐著，用木棒順著腳水平輕擦，並且要按照從腿部的下方至上方的方向來按摩。

　　2、兩手握著木棒的兩端，一內一外地拉鋸式按摩腿部，同樣是要按照從腿部下方至上方的方向來按摩。

　　3、將木棒踩在地上，腳掌前後移動，藉助木棒表面來刺激腳底的反射區。

　　▋四個階段按摩瘦腿

　　Stage 1　排毒期：足底按摩

　　經期第一日至結束是女性的排毒期，身體變得浮腫，情緒也比較波動，需要好好休息，而刺激足底的反射區，能有效促進體內的液體循環，令毒素與廢物排出，令你的易胖體質慢慢改善過來。

　　1、用右手食指扣在左手的拇指上，利用食指的第二關鍵從上往下地按壓腳掌的中央區域。

　　2、用手指抓著大拇趾，輕輕的網上拉伸，動作要緩慢，能刺激腳掌反射區的中心。

　　3、左手扶著腳掌，右手握拳，將拳頭的底端按在腳跟上，並慢慢按壓。

　　Stage 2　活躍期：橘皮按摩

　　經期結束後的10日內，是女性體內的活躍期，此時我們能量充沛，可以積極地開展減肥計劃，而且這個時候減肥功效也十分顯著，做些橘皮按摩能有效地令脂肪有所減少。

　　1、右腿伸直地坐著，左腿微微屈膝抬起，雙手握緊木棒的前後兩端，首先從腳腕開始，順著小腿按摩下側的肌肉，輕擦至膝窩。

　　2、然後從膝蓋往上輕擦大腿上側的肌肉至腿根，最後再次返回膝窩，按摩大腿下側的肌肉。力度可稍稍加大。

　　Stage 3　平衡期：經絡按摩

　　從經期結束的第11日至第18日期間，稱為平衡期，正處於女性的排卵前後，身體狀況比較穩定，但注意不要為自己的身體施加過大的壓力，否則減肥會弄巧成拙哦！適當地做些經絡按摩，能預防並緩解經期的水腫問題。

　　1、雙手打開，左右手一前一後地包著腳腕，然後順著小腿往上，一下一下地輕輕按壓整個小腿下側的肌肉。

　　2、用木棒從腳腕一直推壓至膝窩處。

　　3、最後也順著大腿下側，推壓並提拉大腿的肌肉。

　　Stage 4　淋巴期：淋巴按摩

　　經期前一周，身體會開始覺得十分浮腫，下腹開始腫脹，偶有出現便秘等排毒問題，情緒也很容易波動，利用淋巴按摩來促進毒素的流動，也是有效防止經期肥胖的一個有效方法哦！

　　1、用木棒從腳腕下側開始，順著小腿往上輕擦。

　　2、到達膝窩處的時候，稍微施加點壓力，刺激膝窩的反射區。

　　3、然後用拉鋸式的按摩方法，用木棒刺激大腿根處的淋巴節，分解積聚在這裡的毒素與廢物。

　　▋木棒按摩瘦腿法的注意事項

　　· 飯後30分鐘內不要做任何按摩

　　· 坐在舒適的地上進行

　　· 按摩後要補充水分

　　· 浴後體溫升高，按摩效果更佳

　　· 為了讓按摩更順利，按摩是穿著舒適的緊身褲或褲襪

　　· 不要用木棒直接接觸身體，需要隔著衣物來按摩

　　· 孕婦避免進行按摩

　　· 身體不適時也不要做按摩

　　· 不要過度節制飲食

　　· 這種瘦腿法旨在收緊身材，並不是追求減重，所以盡量在3個月內都不要稱體重

　　· 在整個按摩瘦腿的周期里，盡量不要做過激的運動，避免肌肉變硬，加大按摩的難度