在冥想中養生療疾

冥想，又稱入定、靜慮，它是一種讓身心放鬆的方法，同時也是一種改變意識的形式。在冥想期間，我們通過調節自己的呼吸，並採取某些身體姿勢，致使外部的刺激減至最小，從而可使我們的大腦進入到一種深度寧靜的狀態。冥想，在佛教中稱謂「禪定」或「禪那」，道家則稱謂「守一」、「心齋」或「坐忘」。我國傳統養生學認為：冥想可緩解壓力、儲存能量，並可促使我們的身體氣血順暢、陰陽平衡、經絡疏通、身心愉悅，它是一種行之有效的養生之道。

冥想一詞雖來源於梵文，但此種養生功法在我國春秋戰國前就有，其歷史最早可追溯到五千年前的黃帝時代。據《莊子》一書記載，黃帝曾向名叫廣成子的人詢問學習長壽之道，廣成子說：「無視無聽，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形。無勞汝靜，乃可長生。目無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守形，形乃長生。」以上這段精闢的論述，實則就是在坐忘中的真實感受及長生之道。

現代醫學認為，冥想與其它心理過程一樣，都有其一定的生理基礎。在冥想時，大腦內的各種細胞以新的方式聯繫起來，對肌體和其它器官起到新的調節作用，從而可改變它們的功能活動。科學家研究發現，在冥想時由於思想和全身肌肉的放鬆，心率、呼吸及腦電波都會變的緩慢並高度有序。此時在身體里就會出現：耗氧量減少、基本代謝率降低、全身小血管舒張、免疫功能增強、血中腎上腺素與其他緊張激素下降、大腦皮層處於保護性抑制狀態、神經功能協調統一等一系列生物生理變化。而這一系列生理變化，對強身健體、防治疾病及延緩衰老均相當有利。

據英國《心身醫學》雜誌發表的研究報告顯示：在兩組牛皮癬患者接受紫外線治療時，其中一組讓他們聆聽專供冥想用的錄音帶，而另一組只接受紫外線治療。一段時間後，發現第一組患者治癒的速度，比沒有聆聽的快了4倍。美國頭痛聯合會在分析了十篇研究報告後發現，偏頭痛患者採用冥想的方法治療之後，發病頻率和疼痛程度降低了32%。專家們分析後認為：冥想可使疼痛不再那麼嚴重，這並不是因為疼痛消失了。而是這种放松的方式，可以降低血液中的壓力荷爾蒙，以此緩解出現疼痛時的高度緊張感。美國的另一項測試人體免疫功能的研究表明，冥想確實有增強免疫系統的作用。在實驗中，科學家們將一群志願者分為兩組，其中一組讓他們靜坐冥想，而另一組什麼都不做，然後再分別用感冒病毒侵襲他們，稍後再對他們進行血液測試。分析結果表明，冥想組志願者血液中的抗體，要明顯高於另外一組。

美國哈佛大學教授和馬里蘭州大學哈里博士經五年研究後說：「冥思靜坐可對視力、血壓、認識功能的激素水平提高大有好處，另可治療許多不治之症和心臟病、關節炎等慢性病。」美國耶魯大學醫學院外科醫生伯尼·塞格爾也認為：「沉思冥想是鬆弛思想的行動，可治視為絕症的艾滋病和癌症。」美國的一個研究機構，曾經對一批高血壓患者進行過靜坐冥想的干涉療法實驗。結果發現，冥想訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見冥想對於降低血壓十分有效，從而可大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生如藥物有的副作用。

據《世界科技譯報》報道：美國瑪赫里希處置大學自然醫學和預防中心主任，羅伯特·施奈德教授經多年研究後說：「超脫靜坐似乎能夠恢復身體的自我修復機制和自我平衡的機制，它對神經激素和部分神經系統都起作用，從而有助於緩解心臟病和其它一些疾病的癥狀。這種技術是一個自然輕鬆的過程，能使你達到舒適、安靜的機敏狀態。」羅伯特·施奈德教授還說：「如每天靜思兩次、每次20分鐘，這是預防和治療心血管疾病的有效方法，並可用做傳統心臟病治療的輔助手段。」一項最新研究顯示，冥想靜坐可以使死亡率降低1/4。有輕微高血壓的老年人如果練習靜坐冥想，因各種原因而死亡的風險可以降低23%。這項研究結果已刊登在《美國心臟病學雜誌》上。

英國《BBC新聞》報道：有越來越多的證據顯示，冥想可以使大腦的部分功能，以及免疫系統功能得以加強，它對某些人來說是一種強有力的治療方法，而其中的奧妙在於心理對生理產生的積極作用。當你冥想時大腦會產生一種激素，使細胞按照冥想對象不斷地加以調整。它不但使控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態的信息碼發生相應變化，還可引導內心激發出越來越強大的自信和自我修復力量。研究人員在18年里，曾對202名老人進行了兩項試驗，在研究對象中，有些人練習冥想靜坐，其他人則練習漸進式肌肉放鬆等方法。其結果是，在練習冥想靜坐的小組中，心臟病死亡人數減少30%，癌症死亡人數減少49%。

荷蘭科學家研究表明：沉思冥想者比不善此舉者的發病率要低50%，在染上威脅生命的重病率方面要低86%。另外科學家還發現，即使是健康的人，經常沉思冥想也可以消除疲勞，並有益於左右腦的平衡，及給人的機體健康「充電」。據美國俄勒力岡大學，尤金分校的唐逸遠教授指導的一項研究顯示：以40名中國籍的大學生分兩組為觀察對像，其中一組連續5天，每次持續20分鐘練習身體與思想結合的靜坐冥想；而另一組，每天只練習放鬆訓練。比較之下，前者在專註力和整體情緒控制方面有更顯著的改進。同時還發現，前者血液中被稱為「疲勞素」的乳酸濃度，也在不同程度上有所下降。而另外一項實驗還表明，只要達到深度冥想入定5至10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。

在我們日常的生活和工作中，壓力是在所難免的，而壓力感會讓人體在血管中，分泌出一種嚴重損害健康的乳酸鹽和醇類物質。而冥想則有幫助人們減輕壓力的作用，它可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從「對抗或逃避」轉為「接受現實」，讓處於壓力下的大腦得到放鬆，從而增進一個人的幸福感。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。冥想同時也是運用想像，創造你所想要生活的一項技術。日本著名醫學博士春山茂雄，從大量臨床實踐和科學研究中證實：進行利導思維的人，大腦能分泌出一種類似嗎啡的「內啡呔」物質。這種物質不僅能改善大腦使其保持腦細胞的年輕活力，而且能使人產生心情愉快的感覺使免疫功能增強，並可提高防病和人體發生疾病時的自愈能力。

冥想簡單的說，就是關閉左腦，停止意識對外的一切活動，而達到「忘我之境」的一種心靈自律行為。冥想其方法很多，不勝枚舉。其中有靜坐式冥想、站姿勢冥想、休閑式冥想、慢走式冥想、音樂式冥想、祈禱、誦經式冥想，甚至躺在床上都可冥想。但不論你採用何種方式，姿勢一定要以舒適為準，這樣可堅持長久不易疲倦。在做冥想練習時，一定要選一個不受外界干擾的幽靜環境，這樣更容易集中精力。練習前，首先要集中思想、排出雜念，然後做幾個緩慢深長的呼吸讓自己平靜下來，這樣容易進入冥想狀態。如果實在靜不下來，你可以在冥想時重複聆聽一首簡單的，或錄著自然環境聲音的音樂，大自然平靜的氣氛或宇宙浩瀚的感覺，可洗滌聽你的心靈，並幫你進入一種全新的忘我境界之中。而冥想所需要的時間，也可以根據個人的習慣從幾分鐘到一個小時都可以。