得了傳說中的「足跟痛」，怎麼辦？

嫌疑人：足底筋膜炎

如果你感覺走著走著，或者站起來的瞬間，腳心就一抽，突然感覺腳心被扎了一針，麻麻的，就有可能是這個你聽起來很陌生的「足底筋膜炎」也叫「跟痛症」在搞鬼了。

足底筋膜就是在足弓下面抻著的一層彈力膜，它的主要作用是維持足弓的高度，在走路或者跑步的時候，足弓會反覆變換高度(腳抬起的時候，足弓復原，腳踩地的時候，足弓變平)。如果運動太多，反覆拉扯筋膜的話，筋膜很容易出現勞損或慢性炎症。

1換上舒服的平底鞋，要減肥不要穿底太薄、太硬的鞋(像帆布鞋、馬丁靴)，女性高跟鞋的鞋跟最好不要超過2.5厘米;另外，為了能讓足弓自由變換、得到鍛煉，最好也不要穿那種中間有一塊凸起的運動鞋。除了選對鞋以外，控制體重也是很重要的，人類是直立行走的動物，全身的重量都要由腳來承擔，如果能控制體重，腳的負擔也會相應減輕。2做這3個動作，能讓腳不疼

踩網球

把網球放在前腳掌處，腳面和地面平行，慢慢地使力，讓球順勢向後滾到足跟，重複這個動作，按摩大約5~7分鐘後，腳底有點發熱、微微麻的感覺就可以了。

扳腳趾

腳放鬆，一手固定住腳跟，另外一隻手握住腳趾，把腳趾用力向上扳，直到腳底有拉扯的感覺，持續10秒鐘，每隻腳做5次即可。

用腳抓毛巾

把毛巾攤開放在地板或者床墊上，把腳跟放在毛巾的邊緣，用腳趾用力地抓毛巾，再放鬆，重複這個動作大約3分鐘，直到腳微酸、發熱為止。

3足弓高低的訓練區別

足弓過高的話，建議以松為主，以練為輔。

足弓過低的話，建議以練為主，以松為輔。

左右

充電時間?

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