如何延緩衰老和預防認知症

先看一項調查，澳大利亞神經科學研究所完成的一項全國性最新調查表明，58%的人對大腦健康及認知症等大腦疾病憂心忡忡。參與調查研究的澳大利亞神經科學研究所所長彼得˙斯科菲爾德教授表示，大腦衰老帶來的問題，確實比一般認為的更嚴重。數據顯示，大腦和神經紊亂等老年病會使人們的預期壽命縮短19.1%，而癌症和心臟病也只會使預期壽命縮短6.5%和7.7%。此外，大腦疾病還會改變性格，損傷尊嚴，調查中，就有55%的人認為，將自己的腦病告訴別人是很不舒服的事。

那麼大腦衰老到底是怎樣的呢？

記憶力差、反應遲鈍、注意力不集中、睡眠不好、孤僻閉塞、不好與人交往、拒絕參與社會活動等，一般還不至於影響到自身的生活，屬於生理性腦衰老；走出家門後找不到回家的路、即使在家也找不到吃飯的地方及上廁所的地方、性情大變、經常莫名地大發脾氣等比較嚴重的反應，則多與病理性腦衰老有關，意味著可能出現了腦梗塞、腦供血不足、腦萎縮、腦動脈硬化、老年痴獃等腦部病變。

細思恐極，我們今天就一起來看看如何延緩和防止大腦衰老，接著往下看。

勤於用腦

人體各器官都遵循著「用進廢退」的規律，大腦就像刀劍，不用會生鏽，越用越鋒利。有研究表明，神經元在不斷刺激的條件下才能保持其形態和功能的完整性。要保護大腦的功能，得肯用腦、勤思考。用腦越多，大腦內神經細胞之間的聯繫越多，腦啡肽和腦內核糖核酸物質就產生得越多，進而提高腦的功能，保持思維敏銳。

例如常有目的性的接收外來信息的刺激，使大腦記憶痕得到強化，提高記憶力。英國哲學家培根說：讀書使人明智，吟詩使人靈秀，數學使人周密，科學使人深刻，倫理使人莊重，邏輯修辭使人善辯。所以，可以通過讀書、寫作、吟詩、計算、演講等形式鍛煉自己的邏輯思維能力、分析判斷力，保持大腦的機敏和準確，健腦抗衰。

適當運動

人到更年期後，在生理上大腦會日益衰老。加上工作強度高、生活負擔重，精神壓力大，大腦常常處於超負荷狀態，如不緩解，大腦將加速衰老。

全身性有氧運動如散步、慢跑、游泳、氣功、太極拳，會使全身血液流動加速、血氧飽和度增加，腦部的血流隨之增加，可把更多的氧氣和營養輸送給大腦，促進腦細胞新陳代謝，有利於疲勞的大腦充分放鬆和休息，使人頭腦清醒，精力充沛。手指運動中樞在大腦皮層所佔區域最為廣泛，彈琴、編織、練書法、做手工等手指的精細運動可鍛煉大腦神經中樞的功能。

梳頭、按摩、推拿等，可使頭部穴位得到按摩、毛細血管擴張、血液循環加快，鬆弛頭部神經的緊張狀態，有利於調節頭部神經功能、改善腦的氧氣和營養供應，延緩大腦衰老。

保證睡眠

興奮和抑制是大腦皮質的活動規律。用腦時，腦神經細胞處於興奮狀態，能量消耗大，如果用腦過度，超過了腦神經細胞的生理界限，就會使大腦功能衰竭，加速腦的衰老。睡眠時，大腦進入抑制狀態，可使消耗的能量得到補充，有消除疲乏，恢復精力、增強免疫力、康復機體等作用。充足而高質量的睡眠是防止早衰、維護腦部健康、體能和智慧最重要、最有效的方式。

益腦食品

腦細胞代謝過程中需要攝取多種營養物質，只有合理攝入豐富的的營養物質，才能有健腦益智的效果。例如新鮮蔬菜水果、海藻、魚、蛋、奶、動物肝臟、豆類、核桃、花生、杏仁、紅棗等。這些含植物蛋白的食物可增強大腦皮層的興奮和抑制過程，促進腦細胞新陳代謝，使大腦保持最佳狀態。但營養攝入要掌握供需平衡，否則會適得其反。

心理健康

更年期是心理不穩定的轉變時期，常有焦慮、急躁、多疑、悲觀等不正常的心理。這些不良心理會使大腦皮層過度興奮或過度抑制，造成腦神經功能失調，引起全身的神經、內分泌紊亂，血壓升高、心律失常、胃腸運動失調等。這些疾病反過來加重腦功能和腦細胞的損害，加速大腦衰老。而愉悅、平和的心境有利於神經系統與各系統器官的協調統一，使機體的生理代謝處於最佳狀態，可增強大腦細胞的活力，強化記憶和提高用腦效率。因此，更年期應保證心理健康，學會自我控制和調節，保持樂觀而穩定的情緒，處理好人際關係，培養廣泛的興趣與愛好。

及時預防

進入更年期要特別注意預防能造成腦功能受損的疾病如高血壓、高脂血症、糖尿病、動脈硬化、腦血管病、慢性支氣管炎等。腦功能減退和老年性痴呆關係十分密切，應定期檢查。注意飲食衛生，少吃又咸又油膩的食物，防止動脈硬化。

避免使用鋁製炊具，少吃油條、粉條等含鋁多的食品，減少鋁中毒的可能，防止腦外傷、腦缺氧。防止生物毒素、無機物及有機毒物損傷腦功能。不吸煙、不酗酒。

想像一下，如果沒有大腦，或大腦壞了，該是一件多麼痛苦的事。我思故我在，一個有大腦卻沒有思考的人也是很恐怖的。因為有大腦我們才能思考，因為大腦功能正常，我們才能思考，因為思考我們才能進行自己的日常活動。所以，保護大腦，防止大腦早衰是每個人都應該注意的問題。鑒於大腦是隨著年齡而衰老的，特別是更年期後，所以更年期朋友尤其要注意。

（來源：中國社會福利與養老服務協會）【整理編輯：時英平】