別總急著開肩，你要先搞清楚肩部的循環！

肩膀的循環

目的在於穩定肩關節

很多人總是急著開肩，提升肩關節的靈活性和舒展，卻忽略了肩膀的循環。肩膀的正確循環應該是這樣的：斜方肌->肩胛骨下延->前鋸肌->胸前側肌肉->斜方肌。

肩關節不穩定會造成什麼？

這是一個封閉的循環，並且牽扯到很多肌肉群。它們本應該彼此銜接，但是由於每一個人的差異很大，各種不良習慣造成這個循環過程中的不同肌肉群變得勞損僵硬了，從而失去了彼此之間完美的協作連接，倒霉的就是肩關節的主人，他會痛的要死。

如果你是阿師湯伽串聯瑜伽的粉絲，而且你的肩膀的循環很差，那麼就意味你的顱腔的循環也很差，那麼在阿師練習中所說的「收頷收束Janlandalabandha」就根本起不到作用，即使你在做喉呼吸加喉鎖，你會嚴重感受到你的聲音來自於喉嚨前側不是後側，並且喉嚨很快就乾燥了。

肩部周圍肌肉的勞損僵硬，會造成肩部這個循環的斷流，變得脆弱無比。支離破碎了，也就是失去連接了，那麼瑜伽的目的就是重新建立連接，最簡單的理解就是：通過體式呼吸的練習，把類似於肩部循環中所牽扯到的肌肉群，通過正確練習激活它們固有的力量，然後通過體式伸展相應的肌肉達到建立關節、骨骼和肌肉層面的空間，當然也會得到血管，神經和內臟之間的細小空間，同時帶入的呼吸和意識的專註也可以帶來意識層面的空間。所以，瑜伽練習中需要通過有效的體式把類似於肩部循環的過程重新建立起來，建立起來之後還沒有完，還需要延展手臂肌肉建立肩關節的空間。

肩部循環的目的是穩定肩關節，但是只是不斷的增加循環的力度就會物極必反造成關節的緊張沒有空間，所以需要通過手臂的伸展帶來肩關節腔的有效空間，這樣才可以緩解肩部和背部的疼痛。

我們要有效的把控肩部循環

在站立手臂上舉的山式中，我們經常說的「大臂外側向內向上伸展」，就是維護這個肩部的正確循環的方向。

如果循環反向了，比如大臂外側向外那麼就會破壞肩部的正確循環的方向，一錯百錯，就會造成肩關節和肩胛骨的不穩定，因而產生疼痛擠壓。明白這個道理之後，一切體式都要遵循這個肩部的循環，那麼肩膀和頸部的疼痛才能緩解。

在普通練習者中，忽略肩部循環的人大有人在，10個裡面9個都是，還有一個在成長，那麼，瑜伽關於肩部正確循環的概念一定是有益於這些人的。

具體的體式包括：手臂前平舉的山式手臂上舉的山式，戰士第一式，戰士第二式，幻椅式，下犬式（手墊高），反台式，蝗蟲式，起跑式等等，這些都是圍繞上背部力量的體式。一點上背部有利力量之後，我們的前鋸肌自然會向前向上伸展，連接胸部肌肉繼續連接到斜方肌伸展向下，周而復始，那麼肩部循環就會逐步建立起來。

有時候，我們為了練習者的手腕關節和肘關節穩定正位，也採用手腕關節夾木頭磚，手肘夾木頭磚，目的都是讓關節穩定，去有效伸展相應的肌肉。但是夾木磚也並不是百試不爽的方法，有些人也不適用，會感到非常累，但也依然啟動不到上背部的力量。所以，有時候需要雙手拿著2公斤左右的啞鈴或者木頭磚，增加重物的重量來提高上背部的力量。

瑜伽的練習方法一定要符合練習者當下的身體狀況和所承受的能力，一旦超出能力範圍，就會讓練習者放棄練習，意味著追求瑜伽練習的累並不是正確的。很多老師沒有經過自己的消化吸收就照貓畫虎般的讓學生手腕或者手肘關節加緊木頭磚來學習手臂的伸展，但是學生就會象一個木頭樁子一樣一動不敢動，僵硬得像個雕塑。

所以你首先要用心揣摩循環的概念和感知，再根據自己的情況做相應的輔助練習，從而達到真正的肩關節靈活穩定。

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