1個動作緩解腰背疼痛，還能預防腰間盤突出&頸椎病！看了絕對不後悔~

哈嘍菇涼們大家好！

星期五了有木有很開心呢？

又要到周末了感覺整個心都飛了...

坐在椅子上坐了5天，

明天總算可以放鬆一下啦！

但還是有很多寶寶覺得腰背酸痛，

周末兩天都緩不過來啊~

嘿嘿，別擔心，

今兒妞妞就給久坐寶寶發福利啦！

整篇內容都是專門為了你們的腰椎頸椎寫的哦，

為了腰背，為了身體健康，

可要認真看啦！

我們周圍經常有腰椎間盤突出的人，經常發生在20~50歲的朋友身上。這屬於一種很常見的腰腿痛疾病，引發它的因素其實有很多，腰部椎間盤勞損變性，纖維環破裂或髓核脫出等，身體的神經和脊髓就會被刺激或壓迫，這樣就會引起腰間盤突出。

常見的誘發因素

1、腹部收到擠壓，比如突然咳嗽打噴嚏，或者是便秘時用力。

2、坐姿不正確，腰部正處於彎曲狀態，突然劇烈旋轉，導致髓核突出。

3、突然負重，腰部還沒有做好準備，負擔突然就增加了，髓核被擠壓突出。

4、腰部受到外傷，如果是太嚴重的外傷，會連累到纖維環、軟骨板等結構，也會導致髓核突出。

5、職業關係，常年坐著又經常受顛簸，比如司機。

上面提到了常見的間盤突出，

誘發的結果都是「髓核突出」，

那這到底是啥意思呢？

根據它的突出程度，可以被我們分成3類。

1、腰膝間盤膨出：這種是最輕的，癥狀一般是腰部酸疼，不舒服，這種情況一般都是椎管比較狹窄，躺下休息後就會感覺好很多，咳嗽或者是打噴嚏，以及便秘用力都會更疼。

2、腰椎間盤突出：一般表現為腰酸腰痛，椎旁疼痛比較明顯，如果負重的話疼痛會沿著坐骨神經向下，嚴重點的會壓迫神經，從腰部開始向雙腿會麻，甚至到腳部都會有麻木疼痛感，再嚴重的可能會間歇性腿腳不靈活。

3、腰椎間盤脫出：這是最嚴重的一種情況，髓核突出掉進椎管，椎管狹窄不流通，就會壓迫到神經，腰部腿部都會麻木甚至失去知覺，甚至出現肌肉萎縮和大小便失禁的情況，癱瘓也是有可能的！

既然這麼嚴重，我們一旦發現了腰部不適，

就不能不管它呀！

嚴重的癥狀，就趕緊去醫院醫治吧，

但是如果是癥狀較輕的，

剛剛開始腰椎間盤突出的時候，

不需要做特殊的治療，

注意多躺下休息，避免腰椎受到壓迫。

還有一種理療方法，也是很有效的，

這就給大家介紹介紹這種瑜伽方法吧！

1、加強腰部肌肉力量，這樣腰部用力的時候就可以避免用韌帶用力，而是用肌肉用力，肌肉也會對韌帶起到一個保護的作用。

2、加強腹部肌肉的力量，腹肌和腰背部的肌肉互為拮抗肌肉，兩者相互作用才能使腰部更穩定，腹部收到的擠壓和壓力也更穩定。

3、如果是急性發病期，患者睡覺休息的時候可以臉朝下，趴在硬一點的床板上，可以緩解腰部疼痛，促進修復。

4、可以用身體後彎之類的瑜伽體式來加強背部的肌肉力量，可以使脊柱更穩定，促進腰椎附近血液的循環。

動作來啦！

緩解腰疼，預防腰椎間盤突出的體式，

大家快試試做吧！

▽

1、山立站姿

自然站立，雙腳雙腿併攏，大腿肌肉要收緊，臀部和腹部的肌肉也要收緊，雙手放鬆，雙臂自然垂放在身體兩側，兩個肩膀從前向上再向後繞一圈，下巴收緊不要低頭，目視前方。可以靠牆練習，使頭，肩膀，臀部和小腿肚腳後跟都貼緊牆面，效果更好哦~循環做5次。

2、鱷魚式

這個體式很輕鬆，如圖趴在瑜伽墊上，雙腿略微分開，腳背貼緊地面，雙肘撐住地面，雙手支撐頭部，收緊臀部肌肉，保持5~8個自然呼吸，可以多循環做幾次。

3、人面獅身式

同上一個體式一樣，趴在瑜伽墊上，雙腿分開距離大概與肩同寬，雙手手肘盡量在肩膀的正前方，慢慢抬起雙腿，注意雙腿始終保持伸直，注意臀部腹部肌肉收緊，來分擔給手肘施加的力量。保持5個呼吸，可以多循環幾次。

4、 眼鏡蛇式及扭轉

趴在瑜伽墊上，雙腿分開距離約與肩同寬，臀部腹部和大腿肌肉收緊，雙手支撐住地面，然後將上半身慢慢抬起，呼氣的同時頭部轉向後面，看向左腳腳跟，吸氣的同時回正，再次呼氣時從另一個方向回頭看另一側的腳跟。循環5~8次。

5、拱式

躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，雙膝彎曲，腳掌貼緊地面，收緊大腿和腹部臀部肌肉，用肌肉的力量將臀部抬至如圖，下巴能貼到鎖骨上為止，保持5~8個自然呼吸後慢慢放下，注意一定要緩緩放鬆，不要一下子摔下來。可多循環幾次。

6、挺屍式

這是大家最喜歡的體式了，躺在瑜伽墊上，如圖，全身放鬆，但是不要睡著哦~~

這些動作都不是很難，貴在堅持，

不僅能緩解腰背疼痛，

還能甩走贅肉塑形瘦身呢！

堅持一段時間你就會發現，不僅腰背疼痛減少了，

連身材都變好了！

這麼好的動作，快點分享出去給更多的人看到吧！

最後妞妞想起一個早上聽到的冷笑話，

「長沙發生了什麼？」

感興趣的朋友可以給我留言哦，

待會留言中告訴你們答案！

愛你們，么么噠~~

看完文章，記得點個大拇指再走哦！

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