瑜伽人如何看待佛系生活？養生瑜伽才是王道

07-23

小密語錄：中年少女養生才是王道。

你是否已經開始有了脫髮的煩惱？你是否已經開始保養？你是否已經擔心自己的容顏開始老去？如果符合這些特徵，那麼你已經進入中年少女。小密現在也是中年少女的階段。根據身邊一大群中年少女的心裡話來看，養生才是王道。作為養生方式，瑜伽是一個很不錯的選擇。

瑜伽108式中的船式，不僅能夠打造又長又直的雙腿，而且可以充分伸展背部，對於身體疲勞的緩解很有幫助。首先，坐立在地面上，然後利用腰部的力量，將雙腿向身前抬起，直至雙腿與上半身前貼合，然後將雙手置於小腿下方。對於身體柔韌度不高的人來說，可以重複練習。

扭頭觸膝體式相比較其他的提示來說不是那麼的常見，但是它的好處多多，不僅能夠增加髖部的靈活性。而且有助於脊柱的改善，訓練身體的靈活性。進入的方式也是非常簡單。不過，患有腰間盤突出的患者就不要做這個體式啦。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看扭頭觸膝體式是怎麼做出來的吧！

扭頭觸膝體式詳解：

1、首先，坐立在地面上，逐漸調整自己的呼吸，先是呼氣，然後將其慢慢吐出。

2、然後雙腿分開，緊接著將身體向一側傾斜，直至上身與腿部貼合。

3、同時將另一條腿摺疊，小腿與地面垂直。

4、保持姿勢20秒時間，然後恢復姿勢，重複動作。

想要自己女友力滿滿嗎？那麼你一定不能錯過接下來這個瑜伽體式。首先找到一個依靠物，然後雙手撐地，將身體翻仰過去。臀部和腿部完全貼靠。等到身體平穩之後，然後將胯部進行位置的調整。不僅充分訓練了手臂的力量，而且有助於血液在全身的循環。不過，患有高血壓和心臟病的患者盡量在專業人士的指導下進行練習。

上面我們已經進行過下腰的練習，那麼接下來我們就進行腿部的伸展。首先將一隻腿向空中高高抬起貼靠在依靠物上，將另一條腿向外移動一些距離，等到身體平穩之後，將上半身向留在地面的一條腿上逐漸靠近，直至上半身與腿部貼合。小密建議初學者在身體柔韌度不高的情況下，可以重複練習這個體式。

不知不覺又到了今天最後一個瑜伽體式了。今天最後一個體式，是小密精心為大家準備的弓式。首先是四肢放鬆，趴在地面上。雙腿微微分開一些距離，然後臀部緊繃雙腿向後翹起，直至舉過頭頂。同時帶動腰部的力量將上半身挺起，兩個手抓住相應腳的腳尖，同時頭部向後翻仰。不僅能夠有效的緩解腰部酸痛，而且還能夠充分的訓練身體的柔韌性和協調性。

今天的小密課堂就到這裡了，上面的體式都學會了嗎?它們的功效都了解了嗎?尤其要注意小密提醒的關鍵步驟哦。小密是絕對不會允許各位對自己的身體造成一點點損傷的哦，所以好好按照步驟和技巧來練習瑜伽哦，相信大家都會更上一層樓的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。