七大減肥常識，擊碎謠言健康瘦

月半，有好多好多的原因，在咚妞看來，十個字足以概括：邁不開的腿，管不住的嘴。是不是深有同感？

而且不少愛美MM身體力行的實踐著，日行千里，只吃兩頓。雖然秤上的數字有著輕微的變化，但是該穿不進的衣褲仍舊在那搖旗吶喊。

聽過了不少諸如：

晚上8點之後別吃東西，

多吃素少吃肉，

多喝水能增加飽腹感降低食慾

……

等等「建議」

依舊沒能過上「理想中的生活」。

所以......今天，是時候祭出咚妞的寶典——《七大減肥常識，助你輕鬆健康瘦》啦！

運動減肥不是點讀機，不是你想瘦哪裡就能瘦哪裡。

運動主要通過消耗熱量，燃燒脂肪達到減肥的目的。局部運動同理，會消耗熱量，能夠減少脂肪，但不會減去特定部位的脂肪。想要局部減脂的童鞋，咚妞想你需要的是通過肌肉鍛煉來優化肌肉線條，也就是塑形以達到你想要的身材。

常識二：多吃辣可以多燃燒脂肪（×）

吃辣雖說有益減肥，但長期吃辣會影響損傷胃部功能，引起胃痛甚至胃出血，而且吃太多刺激性食物會使皮膚變得粗糙、長痘痘，對於愛美的你來說難道不是很恐怖的一件事？

很多人由於工作太忙，或者要減肥等各種原因，就會飢一頓飽一頓，或者乾脆某一餐不吃。殊不知這種長此以往的節食習慣會導致身體基礎代謝率下降，身體開啟自我保護機能（攝入的能量不夠用，嗯，那就多囤一點脂肪備用），一旦稍微多吃一點，體重反彈會遠超節食減掉的數字。而且，少吃一餐的節食行為即使減輕了體重，也不見得是脂肪，絕大部分是肌肉和水分，非常傷身體。

都說運動是為了更好的吃，不過運動效果的好壞不僅取決於你流了多少汗，更取決於運動後你選擇塞進嘴裡的食物。不是想吃什麼就能吃什麼，亂吃食物讓你汗水白流不說，還會影響健康。適當選擇運動後的食物甚至比選擇三餐更重要！

運動消耗熱量，人也會感到疲憊，因此你需要及時補充蛋白質和碳水化合物修復肌肉，如奶製品、少許雞胸肉或者雞蛋、適量粗糧。

蔬果雖然營養豐富，但不能滿足人體所需的所有營養。人體代謝需要大量的蛋白質，而蛋白質最好是植物蛋白和動物蛋白各佔一半。長期吃素，蛋白質攝入量不足，一方面，在運動強度下很可能因此流失肌肉，另一方面沒有蛋白質帶來的充足飽腹感，往往容易吃進更多熱量。

常識六：只要是酸奶就利於減肥（×）

女生通常都喜歡喝帶果粒的酸奶，認為它的口感比自製純酸奶更可口一些。而市場上賣的酸奶，都是經過多道加工工藝含有很多添加劑的，攝入過多的這些添加劑會給我們的身體增加負擔。如果想增加酸奶的口味，不妨自己做酸奶、切水果放入酸奶中吧。例如：蘋果配酸奶、香蕉配酸奶，都是減肥助消化極好的搭檔哦~

熱量攝入當然需要有時間觀念，好比老話常說的「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，不是沒有道理的。而最重要的是將熱量計算好，少食多餐是最佳的，如果晚上運動了，可以適量吃點東西，但吃得太晚，會增加腸胃負擔，影響睡眠，所以從健康角度來說，晚上8點後最好不要進食了。

【咕咚互動】Get完減肥正確姿勢的你，快跟咚妞我說說，運動後的你會選擇吃什麼緩解疲勞和飢餓呢？

期待著你們擺脫減肥小白稱號晉級成為勇敢的減肥鬥士那一天！

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