4種食物「堪比」安眠藥，你卻一個都不願意試！

07-23

現如今，隨著人們生活節奏的加快，人身上的壓力也越來越大，壓力使得很多人飽受睡眠障礙的困擾。根據數據顯示，我國成年人失眠率已經達到了38.2%，那應該怎麼做才能改善睡眠質量呢？下面我們就來看看。

對於很多失眠的人來說，很大一部分原因是缺鈣導致的，因為缺鈣不僅會影響到我們大腦神經元的正常代謝，還會使我們大腦皮層長期處於亢奮狀態，所以經常性失眠的人在日常生活飲食習慣中需要注意多補充鈣。

經常性失眠的人晚飯可以選擇多吃些蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜中含有鎂跟鈣。主食最好選擇雜糧飯，這樣能夠增加維生素的攝入，其實，我們身體每天鈣攝入可耐受最高量是2000毫克，成年人適宜量是800毫克，中老年人群是1000毫克，如果攝入量不夠的話，也可以在早晚飯之後服用鈣片跟維生素B，鈣片每次服用200毫克即可。

可以改善睡眠的食物

1.香蕉

長期服用香蕉可以起到很好的助眠作用，因為香蕉具有安眠的功效，香蕉除了能夠平穩血清素和褪黑素之外，還具有能夠讓肌肉鬆弛的鎂元素，所以失眠的你不妨在睡前來一根香蕉吧。

2.全麥食品

全麥食品中含有豐富的維生素B，維生素B也有著促進睡眠的作用。而且維生素B還能夠調節新陳代謝，增強神經系統的功能，在晚上睡覺前可以適當進食一些全麥麵包。

3.核桃

我們都知道多吃核桃可以補腦，其實核桃還有一個功效，就是可以緩解神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。因為核桃中含有大量的鎂元素，在晚上睡覺前可以適當的吃些核桃來幫助你改善睡眠質量。

4.牛奶

牛奶可以補鈣，相信很多人都知道。牛奶中除了含有大量的鈣以外，磷、鐵、鋅等含量也非常豐富，在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶不僅可以補鈣，還可以幫助你改善睡眠質量。