專家提示失眠多因為心理障礙

　失眠（英文: Insomnia）：通常指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。按臨床表現分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；③睡眠質量：多惡夢；④總的睡眠時間少於6小時；⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分類：一次性或急性失眠，病程小於4周；短期或亞急性失眠，病程大於4周小於3～6個月；長期或慢性失眠，病程大於6個月。按嚴重程度分類：輕度，偶發，對生活質量影響小；中度，每晚發生，中度影響生活質量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)；重度，每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床癥狀表現突出。祖國醫學又稱其為「不寐」、「不得眠」、「不得卧」、「目不瞑」，是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。適當服用催眠葯是解決失眠問題的成功方法。避免失眠還應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,同時也要少喝酒。 你失眠嗎? 睡得好嗎? 教你幾招助你治失眠

海都網 2010-3-26 02:28 來源: 海峽都市報

今年國際睡眠日的主題「良好睡眠，健康人生」

女性失眠症患者數量明顯高於男性，為什麼呢?

失眠主要分三種，看看這些狀況你有還是沒有。

N本報記者林寶珍

古人云「不覓仙方覓睡方」，從這句話就知道睡眠有多重要。

3月21日是「世界睡眠日 」，中國睡眠研究會提出「良好睡眠，健康人生」的主題，目的是全面提高公眾睡眠的健康水平，減少精神和心理疾病 的發生。

有資料表明，30%至50%的都市人都曾出現過失眠癥狀，其中5%可以確診為失眠症。睡眠容易出問題的多是白領和工作時間不太規律的人，比如公司職員、記者、經常上夜班者、會計、教師、醫生等，生活節奏快，工作壓力大，加上生活作息不規律，使他們成為失眠的高發人群。

套用時下的一個段子，現代人幸福的標準是什麼?第一條就是「睡覺睡到自然醒」，本期《健康周刊》帶您一起走進「睡眠的奧秘世界」。

睡眠日調查 失眠症患者女性比男性多

上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所，對就診的2412名失眠患者進行調查，發現女性失眠症患者明顯多於男性，佔63.98%，51歲～60歲之間尤為高發。

專家分析，事業與家庭的多重壓力，讓女性在日常生活中承受的精神壓力大增。特別是更年期的女性，由於生理功能衰退，比男性更容易失眠。

調查中還發現，失眠患者中，31歲～50歲這一年齡段的發病率最高，患者的職業以機關幹部、企業經理等多見。這一人群往往是社會的「中堅力量」，快節奏的生活、高強度的工作壓力，加上不規律的生活作息，使他們成為失眠的高發人群。

30歲以下的年輕人也有19.20%的失眠者。高考前後的學生、大學一二年級學生，還有剛走出校園的年輕人，由於升學壓力，以及對陌生環境的不適應，容易失眠。不少白領由於生活不規律，經常熬夜導致生物鐘紊亂，也容易為失眠所困。

睡眠日解析 睡眠欠了債想補回來不容易

省二院神經內科吳成翰主任醫師介紹，失眠在臨床上常表現為入夜難眠，或間斷多夢多醒，或早醒，醒後不能再入睡，甚至通宵難眠。白天頭暈腦漲或頭痛，精神疲乏，心慌心煩，急躁不安等，嚴重影響工作、學習和社會活動功能。缺乏睡眠好比是向銀行貸款，欠了「睡眠債務」，如不及時還債，日積月累，沉重的債務就會直接損害到健康，要想恢復到原有的狀態，就需要更長時間的高質量的睡眠來還債。

偶爾失眠，對身體並無損害，但長期嚴重的失眠，對軀體和精神均可產生不利影響。

比如兒童失眠，會因生長激素的分泌受阻，影響機體生長發育；成人失眠，則會削弱成人機體的免疫力，影響工作和學習效率，特別是與記憶、計算和邏輯推理有關的精神活動要受影響。長期睡眠障礙 是導致慢性疲勞綜合征、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病 的重要原因之一。睡眠不足，還會大大增加意外事故發生的幾率。

導致失眠的原因有軀體疾病、體質、精神、藥物、環境等多種因素，以及生活方式的影響。

睡眠日支招 失眠主要分三種偶爾失眠不是病

福建省心理衛生協會理事長、省煤礦中心醫院心理諮詢中心林芳主任醫師介紹說，失眠有好幾種情形———短暫失眠僅持續幾個晚上，原因可能是時差、突然有心理壓力、太興奮、生病或睡眠習慣被打破；短期失眠一般持續3周以上，可能是有憂慮，比如經濟 上遇到困難、突然失去親人、跳槽或遭遇婚變等；慢性失眠，也叫長期失眠，持續時間則超過一個月。

臨床上將最後一種失眠才稱為「失眠症」，有嚴格的標準：連續四周，每周至少三天出現以下癥狀，一是上床熄燈後超過30分鐘無法入睡；二是晚上睡眠時間 不足6至6.5小時；三是夜間醒來超過三次；四是次日白天總想睡覺，認知功能下降，頭腦不清醒。

也就是說，如果每周有3次以上睡眠障礙，持續1個月以上者，就確診失眠症，此時應及時就醫。

真正患上失眠症的人只有5%。當然5%已經是一個非常驚人的數字了。從另一層面來說，30%～50%的都市人有失眠癥狀，這也提示了偶爾的失眠其實是一個常態，絕大多數人都無法避免，所以應該以放鬆的心態對待。對失眠越是緊張擔心，就越是難以入眠，最後可能因此形成真正的失眠症。這種對失眠的緊張和焦慮恰恰是令失眠慢性化和長期化的原因之一。

我失眠了怎麼辦怎麼辦怎麼辦!

音量、燈光、溫度、習慣、飲食……失眠這事說大也大，說小也小

最近比較煩!比較煩!比較煩!輾轉反側，越是想睡越睡不著，數著時間一分一秒地過去，一個勁擔心第二天工作沒精力……誰都知道，失眠是件很痛苦的事；誰又知道，失眠有什麼辦法對付?省心理協會理事長林芳主任醫師說，如果失眠是由軀體疾病引起的，首先要積極治療相應疾病，去除誘因；其次，改善睡眠環境和睡眠習慣，並掌握一些放鬆的技巧；最後，有必要的還得在醫生指導下使用安定類藥物，幫助睡眠。其中，對於大多數睡眠障礙者來說，營造一個適合睡眠的氣氛非常重要。

18℃至20℃最佳睡眠氣溫

有助於睡眠的環境應該是黑暗、安靜、舒適 、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，卧室應按這些要求進行布置。

隔音：卧室必須安靜，如果門外有聲音，可以電扇轉動聲等代替，也有人喜歡用耳塞。

但有趣的是，有時候聽慣的聲音一下沒了，也讓人不易入睡。

燈光：卧室最好是暗的，如果卧室太亮，花點錢買塊遮光的窗帘是值得的。

氣溫：18℃至20℃是最佳睡眠氣溫。卧室里稍微冷一點更有助於睡眠。通常，如果氣溫高於24℃或低於12℃，人會保持清醒。

睡眠養成習慣周末不要打破

好的睡眠習慣非常重要。養成晚上按時睡、早上按時醒的習慣。這可以幫助調整人的生物鐘。周末的時候，也不要打破習慣。醒後即打開所有的燈或進行足夠的鍛煉，這能促使人更清醒。通常，人睜開眼後需要20至40分鐘才能完全清醒，燈光有助於減少睡眠慣性。如果睡眠有問題，不要午睡，因為這將影響到晚上的睡眠。

別在床上吃東西看電視

臨睡前放鬆自己，比如泡個熱水澡，然後看看書，或聽聽輕音樂。輕鬆的時間，最好有半個小時，並避免在亮光下進行，這有助於人把睡眠時間和活動時間分開。

睡前要避免算錢、玩競爭性強的遊戲或解決家庭問題。把床僅僅當成睡覺的工具，不要在床上吃東西、看電視，或者長時間「煲電話粥」。如果躺在床上半個小時還沒睡著，那麼起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然後再回卧室睡下，要是還睡不著，重複數次，直到睡著。

多數sheep不是簡單數綿羊

常說的「數羊」法，不是真正數數，而是一直單調地發「sheep」、「sheep」的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與「睡吧」諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。

這些食物有助於抗失眠

林芳主任還建議，失眠患者平時多吃能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物也有助於睡眠，比如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等。

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