8大急速減肥法，加速代謝，練肌肉，享瘦幾斤肉!

過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈。你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!買衣服的時候，第一次拿著小號的衣服告訴自己要減肥，然後，還是默默的換成了大一碼的服裝。在這裡介紹「一個禮拜可以瘦5公斤」的緊急減肥技巧!

話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。有一個問題，說了很多遍，估計每個人都知道，但是真的是很重要的事:減肥真的是一件靠自己的事，千萬不要把可能性寄托在別人那裡!

1:以水為主要飲品

水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁、可樂等碳酸飲料的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

早上起床，空腹一杯溫開水是每日必備。這種小的習慣，可能三五天你看不出來有什麼大的變化，但是一定要堅持做下去，你就會發現變化。排便變得很規律，緊接著可能就是皮膚變好。。。。。

2:將穀類換成蔬菜

因為白米、義大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量，這就是為什麼吃完一大碗麵條之後，還是很容易就會感覺到餓，而且，習慣用麵食當作主食的人更容易長胖。

所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉(去皮)及水果(不落調味醬)，挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。

3:減少攝取甜食

對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了儘可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。真的特別特別想吃的話，可以選擇在早餐的時候吃一點，這樣還有一整天的時間可以去消化。

其實，什麼忍不住，真的想吃，我覺得這些都是借口，如果你真的想要減肥，沒有什麼事情是忍不了的，真的不吃也不會死人，關鍵是你對自己是真的夠不夠緊張，小編當年為了減肥，2年沒有吃過糖果，也沒有什麼啊!而且，也疼得毛病還治好了!

4:食用鮭魚

鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。

其實，魚肉都是很營養且低脂低熱量的，所以也不是說就要吃這一種魚，主要是魚肉我覺得都是可以的。一定要少吃豬肉那樣的油脂很大的肉。

5:運動前先喝1杯咖啡

剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

其實，這些只是針對那些喜歡早上和咖啡的人群來說的，平常不習慣的喝的人就完全沒有必要了。我覺得白開水是最好的飲料。

6:每天進行30分鐘的有氧運動

有氧運動能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。

一般對我們來說，早上還起來做運動，簡直就是在說空話，所以，我覺得對我來說，比較可行的辦法就是，我會早上早一點出門，然後走著去公司上班，多運動運動，不要一直依賴車等代步工具。

7:2天一次伏地挺身&弓箭步

想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作)，一天三回各12次。伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

8:比平時多睡30分鐘(最經濟有效的減肥方法)

因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡(15至30分鐘)。

如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。一定要試著加油一個星期看看!

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