全球胖子數超瘦子 到底怎樣算胖

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　　一項由倫敦帝國理工學院牽頭、包括世界衛生組織(WHO)在內的全球200個科研人員參與的研究調查公布，1975年到2014年間，全球肥胖人口從1.05億升至6.41億。全球胖子的人數超越瘦子的人數。其中，中國以肥胖男性4320萬，肥胖女性4640萬超越美國，成為全球胖子最多的國家。

　　看到這個調查公布，小編整個人都方了。按這個情形發展下去，地球遲早有一天會被胖子佔領的。想想都覺得可怕！如今，肥胖已經成為國際上一種嚴重的「瘟疫」。這種「瘟疫」你有沒有染上？下面，小編教你自測一下「病情」。

　　判斷肥胖的三種方法

　　1.體重指數（BMI）：

　　體重（Kg）除以身高（m）的平方；是評估肥胖程度的指標。

　　2.體脂率的參照範圍：

　　3.腰圍和腰臀比值：

　　關於減肥的10個實用貼士

　　1.早睡早起。睡眠不足會營養瘦素分泌，令人發胖。而睡眠充足有助提高代謝，幫助減肥。

　　2.早餐多吃晚餐少吃。一日三餐可按照4：4：2或者3：4：3來進食。早餐食物種類要多，每樣食物的分量可以少些。晚飯少吃，且飲食要清淡。

　　3.每口飯咀嚼30下。吃飯細嚼慢咽有助提高飽腹感，減少進食量。

　　4.調整進食順序。按照水果、湯品、蔬菜、葷菜、主食的進食順序進食，易飽而且吃少。

　　5.多喝水。多喝水有助排毒、促進代謝。

　　6.飯後站立。飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠消耗熱量，還能有助消化，預防胃病。

　　7.每天堅持運動30分鐘以上。除了基本身體活動，每天應該至少堅持30分鐘的運動。

　　8.隔天做20分鐘以上力量訓練。單做有氧運動減肥效率慢，隔天做力量訓練能夠鍛煉肌肉，提高代謝，提高減肥效率。

　　9.記錄體重。每天上稱記錄自己的體重，並且及時調整減肥計劃。

　　10.適當滿足。太過用力去壓抑有時反而會適得其反。適當滿足自己吃東西的慾望更有利於減肥計劃的堅持。