時尚Zumba減肥又塑身

07-23

Zumba 的「歡樂地快速移動」，是眾多影星的瘦身秘訣。它將音樂與動作融合。正在以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球。

1. 為什麼Zumba 能夠減肥塑身?

Zumba 通過有氧和間歇訓練，與快、慢節奏音樂相結合的形式進行塑身，利用間歇訓練和抗阻訓練的理論，實現最大卡路里消耗，燃燒脂肪與全身均衡發展。它將塑身的動作與簡單的舞步結合在一起。整節課都要求對腰腹部等核心部位進行很好的控制，這會令腹部收得更緊，同時通過舞蹈中臀部的不斷運動，使其變得更加性感有型。

2. 我沒有任何舞蹈基礎，是否可以學習 Zumba ?

你並不需有舞蹈基礎，Zumba 遵循的原則是Party 的氛圍，很少要求學員必須按照整齊的動作來跳。學員只需要知道他們可以一起享受Party就夠了。這種由熱辣的、性感的、爆髮式的拉丁與異國風情音樂旋律組成的Zumba，所有的動作都很簡單，容易掌握。

一、以「化力氣為柔和」，通過一種「曲線」的力量鍛煉，讓大腿肌肉彈性收縮，使得身體肌肉更協調更靈活（a）。通過髖部的前後左右擺動，讓腰腹部的肌肉得到充分鍛煉，讓整個身體熱起來，也為後期快節奏的鍛煉做準備（b）。在運動過程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，讓肌肉很有節奏地進行運動。

二、雙手彎曲，肘關節向前。收腹挺胸，還原直立（a）。單腳站立，後腳點地，連續練習，重心放在前側大腿（b）。練習腿部肌肉，保持平衡感。可以跟隨音樂連續練習。加快胸部震動的頻率。對前胸、後背的肌肉都具有收緊的作用!

三、上體跟著音樂節奏左右擺動，手臂向斜上方用力伸出。收腹、挺胸（a）。髖關節向外頂出，左右交替練習，另外一條腿支撐在地（b）。這個動作主要練習側腰，讓腰部線條越來越明顯，腰部越來越細，慢慢成為S 形小蠻腰。

四、以腰部為軸心，通過髖部的運動從而帶動上身的自由運動，從胸到肩都可以在腰部運動的同時得到鍛煉（a）。雙腿開立，抬起一側腿，腰部收緊，手臂與大腿向內收緊，連續向同一方向移動（b）。運動過程中，腳交替接觸地。該動作可以收緊側腰跡。