孫儷也怕水腫！她的排濕養生方要不要學起來？

阿噗發現愛養生的娘娘孫儷的養生手冊又更新啦，這一次是女人最重要的排濕！阿噗才不想腫腫的，看起來比實際胖好幾斤呢！

陳皮具有理氣健脾、燥濕化痰的功效，姜可以暖胃開竅，還能促進身體排濕祛毒，是很好的排濕組合。不過並不是所有人都需要排濕。

中醫專家認為，脾虛是導致濕重的重要原因。中醫里的脾是對整個運化系統的統稱：包括脾、胃、肝、胰腺、小腸大腸等器官，涉及到消化、免疫、循環系統等多個方面。

面色萎黃、色斑、黯淡，身體浮腫、肥胖、疲憊、乏力，腰背酸痛、肌肉鬆弛，脾氣大……都是濕重的表現，如果你經常出現這些癥狀，就需要排濕。

排濕運動是必要！

脾對於身體的重要作用，在無形方面主氣血，在有形的身體方面主肌肉。久坐、不太容易出汗的人，更易養成脾虛濕重的體質。健康專家建議女性再忙也要動起來，常做慢速有氧運動，如瑜伽、快走、慢跑、騎單車。

吃著養脾胃，濕重不再來！

發酵食物記得吃

發酵食物風味獨特，有助於消化，最養脾胃。如發麵食物、豆豉、乳腐、黃酒、啤酒、葡萄酒、酸奶、乾酪、酒釀等等，中醫認為都是養脾胃的。西方營養學家也證明發酵食品是人類健康飲食結構的有益補充，能幫助腸道代謝更暢通。

健康甜食才能吃甘入脾，甘味的食物對脾胃有很好的保健作用。但 「甘甜」、「甘淡」和我們常常接觸的「甘寒」有很大區別，中式點心、糖果可稱「甘甜」，蘋果、桃等性平的水果可稱「甘淡」，二者都是對脾胃有好處的，但是西點中的甜食、乳品在中醫看來卻屬於「甘寒」，並不適宜多吃。

可常備「補脾中藥」

如：大山楂丸、健脾消食丸、平胃散、附子理中丸、人蔘健脾丸等經典補脾的中成藥，也可以根據說明對症使用。或者去專業的中醫診所為自己對症調製加工適合自身體質的丸劑、散劑。

濕重女可以經常食補「八珍糕」

中國人都知道葯補不如食補，中醫也有葯食同源之說。党參草果陳皮牛肉湯是非常好的食

療方，又很美味，可以經常食用。另外傳統的「八珍糕」也是非常養脾胃的。傳說長壽皇帝乾隆隨著年齡增長八珍糕的配方也隨著改變，後來慈禧也發明了適合女性使用的八珍糕，以後世有「男八珍」「女八珍」之說。

水果不要貪多不少水果性偏寒涼，如西瓜、梨、香蕉等。濕重脾虛的女性最好吃對脾胃傷害小的水果如桃子、蘋果、柑橘類、杏、李等，不宜吃多。將水果煮熟後再食用，或可補益。

吃肉要注意！

脾虛的人在吃肉食時要注意選擇，例牛肉、黃花魚、牡蠣、墨鬥魚、鮑魚等最為養脾胃。濕重女平時應少吃生魚片、蝦、蟹等寒涼食物。

選對主食

中醫認為：面熱米涼。脾胃不好的人平時的主食應以麵食為主，尤其是發麵食物，比如饅頭和麵包等，都是比米飯更滋養脾胃的好選擇。

偶爾吃點酸，護肝就護脾在中醫五臟生克理論中，肝和脾是互生互長的關係，因此養肝就是養脾。酸入肝經，只有肝臟健康了，脾胃才會強壯。平時可以適當吃些酸的食物如梅子、檸檬、米醋等等。

中醫專家推薦

補脾排濕湯水——蓮子芡實紅棗羹

蓮子、芡實被養生專家們稱為「水八珍」，經常食用可以健脾養胃。

材料：新鮮蓮子、芡實，干紅棗（脾胃不好的建議去皮食用）

做法：紅棗泡軟，與新鮮蓮子、芡實放鍋中同煮，水量以淹沒食材為準，煮至食物軟爛，喜甜的可加入適量冰糖，最後加藕粉勾芡就是一款美味的排濕甜品。

文焱淼 嘉文

專家支持 郭軍（北京五方九如中醫藥工作室）

新媒體編輯 Hanna

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