秋季這麼吃,孩子個頭躥一躥
很多人都知道秋季要養生。但是你知道嗎?秋季吃得好,同樣也會迎來孩子的黃金長高期。
秋季氣候乾燥,孩子很容易出現鼻子、皮膚等部位的乾燥,甚至會導致上火、便秘、口腔潰瘍等癥狀的發生。
所以,多給孩子吃一些能夠增強抵抗力和免疫力的食物十分關鍵,只有吃好了,個頭兒才能躥起來。
1、炸藕盒
用料
藕1節、豬肉400克、蛋清2個、澱粉80克、麵粉80克、蔥1段、姜2片、鹽3克(肉餡用)、生抽15ml、料酒15ml、蘇打粉1克、鹽1.2克(麵糊用)、清水15ml(肉餡用)、清水適量(麵糊用)
做法
1.豬肉剁成泥,加1勺清水,沿一個方向將水攪入肉餡中,加鹽、生抽、料酒、蛋清、薑末、蔥末沿一個方向攪打上勁兒,放入冰箱腌制半個小時;
2.藕去皮,切成厚約0.6厘米的片,再從中間切一刀,不要切斷,每兩片相連成合頁狀;
3.將肉餡塞入藕片中,壓實,使藕孔中也充滿肉餡不鬆散;
4.麵粉、澱粉、蘇打粉、鹽、蛋清加適量清水,攪打成均勻麵糊;
5.鍋中油六成熱時,關小火,將藕盒放入麵糊中均勻包裹麵糊,放入油鍋中炸至表面金黃即可。
小貼士
藕片不要切得太厚,否則過硬,不容易夾肉餡。
2、蚝油杏鮑菇
用料
杏鮑菇400克、豬肉200克、彩椒、鹽、醬油2勺、蚝油1勺、澱粉1勺、白糖半勺、黑胡椒
做法
1. 杏鮑菇洗凈,切片;肉和彩椒切片,加醬油1勺、澱粉1勺抓勻,腌10分鐘;
2. 調醬汁:蚝油1勺、醬油1勺、糖半勺,拌勻後待用;
3. 鍋中熱油,下肉片和彩椒,炒散,入杏鮑菇片,炒勻;
4. 倒入調好的醬汁,撒上黑胡椒粉,蓋上鍋蓋,小火煮3到5分鐘,撒適量的鹽,大火略收汁即可。
小貼士
如果給小朋友吃,不放黑胡椒也可以,以免寶貝不喜歡。
3、山藥炒木耳
用料
山藥200g、木耳150g、大蒜2瓣、彩椒、蔥、油和鹽適量
做法
1. 山藥除皮,木耳泡發,然後把山藥切片,放入開水裡汆一下;
2. 鍋里加油,燒至7成熱,放入蔥和蒜瓣炒香;
3.放入彩椒、木耳和山藥,炒1分鐘後放鹽,把鹽炒勻,起鍋裝盤即可。
小貼士
山藥有兩種,一種外表有很長的毛,比較細,是用來燉湯的,口感比較糯;另一種比較粗,外表毛比較短,用來炒菜,口感比較脆。
4、粉蒸胡蘿蔔
用料
胡蘿蔔1根、玉米面2小勺、油、鹽、味精、蔥、蒜、干辣椒、香菜
做法
1. 胡蘿蔔去皮切細絲,將細玉米面拌入胡蘿蔔絲中,使每根胡蘿蔔絲表面均勻的粘一層玉米面,再加入鹽、味精拌勻,放入盤子中,把剩下的乾粉也撒入胡蘿蔔中。
2. 放胡蘿蔔絲的盤子加蓋保鮮膜,放入蒸鍋大火上汽後轉中火蒸10分鐘取出。
3. 蔥、蒜切末,香菜、干辣椒切段,在蒸好的粉蒸胡蘿蔔絲上依次放入香菜段、蔥末、蒜末、干辣椒段,鍋內燒熱油,用燒熱的油澆在干辣椒上拌勻即可。
小貼士
親們,如果給孩子吃,可以先盛出來一部分,另外大人吃的再放干辣椒,吃著特過癮~
5、蓮子雞丁
用料
雞胸脯肉250克、去心蓮子50克、香菇10克、火腿6克、雞蛋清1個、蔥姜、鹽、味精、醬油、料酒、濕澱粉、油
做法
1.雞胸脯肉洗凈,切成丁,用鹽、味精、料酒拌勻腌制,然後再加雞蛋清、濕澱粉上漿。
2.香菇洗凈,加水浸透,切成小丁;火腿用溫水洗凈,切成同香菇大小的丁。
3.蓮子加水蒸熟,炒鍋加油,放入薑片略煸炒,放入雞丁炒散,隨後加入香菇、火腿、蓮子及鹽、醬油炒拌均勻,最後加入味精、料酒、蔥段翻炒至熟即可。
小貼士
蓮子蒸熟就可以了,不用蒸的過於軟爛~
6、番茄炒菜花
用料
番茄、菜花、番茄醬、水澱粉、清水、生抽、鹽
做法
1.菜花去除根部,掰成小朵,與番茄一起放入淡鹽水中泡10分到20分鐘。
2.鍋中清水煮沸焯菜花2分鐘撈出瀝出水分,去皮後的番茄切成小丁。
3.炒鍋放少量油,7成熱時倒入番茄小火炒,之後撒一些番茄醬炒至番茄變軟出紅汁。番茄炒軟後倒入菜花繼續翻炒。
4.調入生抽,鹽,少量清水,待到番茄融化到一半時,改大火倒入水澱粉即可。
製作提示
番茄可以用熱水燙一下,因為燙過的番茄比較容易剝皮。
7、西蘭花炒蝦仁
用料
蝦仁8隻、西蘭花1小個、鹽、蒜、生抽、澱粉、油
做法
1. 西蘭花洗凈,用淡鹽水浸泡30分鐘,去掉粗莖,擇成小朵;蝦仁用生抽、澱粉腌一下;大蒜拍破切碎。
2. 鍋中注入適量清水,燒開後加入少許鹽,將西蘭花放入,煮幾分鐘熟透後撈出。
3. 鍋中倒入少許油,下蒜末和蝦仁翻炒變色後,放入西蘭花翻炒均勻即可出鍋。
小貼士
蒜末正常放就行,因為這道菜不會讓孩子們吃出辣味兒!
8、牛奶燉蛋
用料
雞蛋2個、牛奶250毫升、白糖2湯匙
做法
1. 雞蛋打成蛋液,加2湯匙糖入蛋液中,用篩網過濾1次。
2. 將牛奶倒入蛋液中,朝一個方向攪拌至均勻,靜待3分鐘,將牛奶蛋液用篩網過濾1次,把過濾好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。
3. 碗表面蒙上保鮮膜,用牙籤在表面扎幾個小孔,放到蒸鍋里,蓋上蓋子,中大火蒸15分鐘,撕下保鮮膜即可。
小貼士
蒙保鮮膜還是很重要的,不然蒸鍋蓋上蓋子後,這樣水珠就不會滴落在食材上了喲~
綜合網易親子
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