走路姿勢正確也能輕鬆減肥
走路姿勢正確也能輕鬆減肥
走路減肥要注意的姿勢:
1、 挺直腰桿,不要駝背
很多人走路的時候,上身跟著搖擺或是弓著背,這會增加膝關節壓力,還會使臀部肌肉下垂。走路的時候,要保持上體的正直,而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。久而久之,小腿就會變得纖細起來。
3、坡上行
上坡的時候走得很快,下坡時候小心翼翼,生怕會摔倒,其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機,應充分拉大步幅;下坡的時候,不妨加快步伐,讓小腿肌肉更快速地收緊起來。但注意要找比較和緩的小山波,以免下坡太快摔到在地。
4、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,速度也要適當地提升,這樣才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。步子盡量加大,還活動了臀部肌肉,可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。
5、雙臂要主動甩動
走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉,久而久之就會發覺上臂肌肉緊實了,背部線條也好看起來了。同時配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。
6、繃緊盆骨
走路的時候,盡量將盆骨部位繃緊起來,背部肌肉往上伸展,背部保持挺直的姿勢,用力縮緊肚臍下大約7厘米的地方,也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔!如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。
7、膝蓋伸直
走路時要展開膝蓋,藉此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉,可以燃燒更多的脂肪,讓整條腿看起來更加修長結實。
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