腰部酸痛的保健按摩方法（圖）

　　首先，要保持良好的坐姿。「正襟危坐」、「坐如松」是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，所以能使腰椎乃至整個脊柱保持正直，所以身體所消耗的能量也較少。坐椅子工作時，應將椅子拉向桌緣，在「正襟危坐」的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內壓，腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部後伸幾下，散散步，活動一下身子。　　腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。　　如果能經常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。現特介紹如下：　　1.揉腰眼 腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50，以腰酸脹為宜（圖1）。　　2. 擦腰 兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止（圖2）。　　3. 點揉腰背部棘突 雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突（俗稱「算盤珠」）上，其餘手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要盡量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下（即第五腰椎棘突）。在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻，有透力，二手可交替點揉，反覆30次左右（圖3）。　　4. 捏拿腰部肌肉 用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部（圖4）。如此自上而下捏拿4次。　　5. 抖動腰部肌肉 兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次（圖5）。　　6. 扣擊腰骶部 雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止（腰部）。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次（圖6）。　　（按摩的具體做法，第二軍醫大學出版社的《名醫談腰腿痛》中的預防保健篇中，有非常詳細的記載，並配有圖示。）
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